Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Chắc xài không quen rồi. Tôi xài đai mềm là siết chặt hết mức có thể mới thấy tác dụng, còn đai này không siết chặt được, và nó cứng nên cấn bụng quá.

 

Vẫn là câu nói đó, vòng 2 quá bự nên đeo đai hông vừa

 

ôi cái cánh tay

 

đồ mập giao hoan đất trời

 

Tôi nãy mới đẩy máy smith 30kg mỗi bên được có 2 cái đây. Đẩy freeweight thì được 100kg vài cái, không hiểu sao cái smith lúc đoạn lên nó nặng kinh khủng.

 

vì nó không cho ăn gian

 

Tập máy thì nó focus đúng nhóm cơ đó khó ăn gian lắm

 

máy smith setup mệt vl nên vẫn chưa thử được

hammer machine thì 60kg 1 bên 8 reps.

 

Tôi tập full rom đó chứ, lên cao nhất, xuống chạm ngực nghỉ 1 nhịp rồi lên.

 

Smith nó nặng hơn vì thực ra cái hướng di chuyển của thanh đòn bị fix thành 1 đường thẳng, trong khi hướng di chuyển tối ưu thực ra là cong, khiến mình bị tốn sức hơn.

 

1 tip anh em setup máy smith là tháo hết tạ ra xong đưa ghế vào rồi hạ thanh đòn xuống ngay ghế để chỉnh,khi cân ghế và thanh đòn thì nằm vào setup hướng điểm dừng của thanh đòn ( thường là ngay phần đầu ti của ngực là chuẩn nhất )…làm nhanh chỉ cần vài phút là đẩy thoải mái…
Tập máy smith ko nhất thiết phải tập quá nặng,mà có nhiều cách tập để hiệu quả hơn đẩy thanh đòn bên ngoài là dropset ở set cuối,hold 2s-3s ở điểm cuối hoặc tập thật chậm và nhấp ở form đầu khi đủ 10-12 rep để đẩy thất bại lên cao nhất…mà quan trọng là an toàn !

 

vậy nghĩa là gymer thích cong nên hay anti máy smith vì nó thẳng

 

Ko, tại không ăn gian tay với vai nhiều nên ko show off max tạ đc

 

Mới cumback đc gần tháng. Ráng cày tí cuối tháng này còn đi bỉn
Bụng mỡ quá cắt ko nổi vì thèm đớp

 

có giàn này rồi thì nên mua thêm bộ nào nữa các bác

phần kéo thành đòn ko kéo đc hết biên độ do cái máy thấp quá, ngồi ghế tay chưa lên hết đã hết dây

 

Đã vã được đb 30kg, 3x8, tuần sau lên 32 thử nổi k

 

Mua 2 thanh đòn ngắn tạ lắp ấy Tập mấy bài dumbell cho đa dạng. Chứ tầm này thực ra là thoải mái lắm rồi.

 

thấy thiếu về chân, kéo cơ lưng, với vai
tạ dumbell thì có 1 bộ rồi

 

Chân thì đồng râm làm cái ghế mà kết hợp được Leg Extension với Leg Curl ấy. Xong thêm 1 thanh barbell ngoài để squat và deadlift là thoải mái. Máy này chơi được Smith Squat, Vertical Leg Press, Lunges, Romanian Deadlift, Bulgarian Split Squat rồi.
Vai thì mềnh thấy máy này thoải mái luôn, Shoulder Press, Cable Front/Lateral/Rear Raise, Upright Row, là đủ bộ.
Lưng thì chắc còn tùy độ nặng của đám tạ Cable, nếu tạ mỗi bên ~bodyweight thì thêm 1 tay cầm dài nữa là ukie.