Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tạ đơn hoặc kéo cáp

 

Cách này là đơn giản nhất

 

cái máy mà chỉ có cái khoanh đỏ này kêu là máy gì nhỉ

 

cable lat pulldown machine.

 

Thiên tài. Đúng rồi, sao tôi không nghĩ ra nhỉ

Tôi muốn tì vào 1 chỗ nào đấy cho nó vững, chứ đứng cầm 2 cục mỗi cục 5kg lúc co tay lên là đã liêu xiêu rồi, mà cục 2kg thì nhẹ quá như là không có tạ.

 

Kéo cáp ngồi chỗm ấy, 2 tay tì vào gối

 

Động tác gì khổ dâm thế, tôi chưa nhìn thấy bao giờ

 

Kneeling cable bicep curl

Cũng là 1 cách để ko cheat lấy đà lúc gập tạ vào, vì khuỷu tay tì vào đầu gối, ko hất cẳng tay từ dưới lên được.

 

https://www.sggp.org.vn/vo-tim-khi-dang-tap-gym-post748579.html

Vãi ông chú có tiền sử yếu tim, nguy cơ cao còn ráng đẩy tạ

 

Ghê vãi, thôi mình già rồi cứ tập tàng tàng nhẹ nhàng cho lành.

 

Rủi ro thôi, chơi tới đi ae

 

em khoái tập máy hơn bác à, tập ngu thì nó đỡ

 

Mình tập 1 mình ếu có ai quen, tính hướng nội nên cũng ngại miệng nhờ người ta giúp nên bài nào cũng lượng sức mà tập thôi, càng già càng sợ chấn thương, nhà bao việc

 

Học cái bail an toàn nhé fen. Để lúc ko đẩy được nữa mà cũng ko dám kêu thì còn có cách mà thoát

 

Nói thật là nên vậy Sút à, cứ vừa phải, bản thân cũng ko có nhu cầu thi đấu hay try hard lấy 6 múi thì thôi. Cùng lắm pha nào nặng quá thì nhờ ai ở cạnh đỡ là ok rồi.

 

sợ éo gì chơi tới đi, you only live once

 

một nhóm cơ nó có nhiều bài lắm, giờ tốt nhất là thử hết các bài luôn rồi xem cái nào phù hợp với bản thân nhất rồi tập đúng cái bài đó thôi, đừng có hở cái mỗi tuần đổi một bài khác nhau, muốn đổi thì ít nhất cũng phải 2~3 tháng mới đổi bài mới một lần. Rồi còn số reps nữa, tập tay thường số reps dao động từ 12~20 reps, có người chơi nặng 12 reps họ thấy phù hợp, có người phải giảm tạ chơi lên tới 20 reps mới sướng, cho nên cũng phải thử hết luôn xem mức reps nào là phù hợp.

mà newbie thì mình không khuyến khích cái bài đặt tay dựa trên ghế dốc vì nếu chơi nặng quá dễ chấn thương lắm, mấy ông newbie thì chẳng bao giờ biết lượng sức cả. Nếu vẫn muốn tập cái kiểu đó thì thay vì đặt tay lên ghế thì tập theo kiểu này an toàn hơn, nặng quá ko lên nổi nữa thì cứ thả tạ cho nó rơi xuống đất luôn chẳng vấn đề gì.

 

hóa ra là tay phải nhiều phát, lúc trước tôi tưởng là tập cái gì cũng 8 đến 10 phát một lần thôi. Cám ơn fen, để buổi tay trước sau tôi giảm xuống cầm cục 4kg thôi rồi tăng lên 20 phát mỗi hiệp. À thế còn tay sau thì sao, có làm nhiều phát mỗi hiệp như tay trước không ?

 

tay sau cũng tương tự luôn 12~20 reps là đẹp, thường tay sau thì người ta hay tập bằng thanh đòn ngắn hoặc rope, nếu tập thanh đòn thì để ý cái cổ tay lúc cầm vào phải luôn cố định vì cái này cực kỳ dễ chấn thương, cổ tay mà chấn thương là coi như nghỉ tập hết toàn bộ thân trên.

https://www.youtube.com/shorts/WjLJ7zIppXQ?feature=share

 

Má, hôm thứ 7 giải VPF có thằng cu Thái Đăng Khoa 2k7 squat 240 bench 160 deadlift 300, cái douma kinh vcl ))) Mục tiêu sắp tới là đánh Asian Powerlifting Fed để lấy world record, VN khoẻ vcl chả qua các cháu nó chưa thèm xuất hiện