Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Phòng tôi thì nó quét khuôn mặt,hết hạn nó tự báo để gia hạn luôn,bữa km 3 tháng tặng 3 tháng ( nay chỉ tặng 1 tháng ) tính ra có 160-170k tháng (bt 1 tháng 350k )…Mang giày hay chân không thoải mmá,phòng có tạ 50-60kg,thanh đòn 4-5 loại tạ sắt cho dân pwl luôn,khu rack có 3-4 cái,máy móc cũng xịn sò…có điều bọn to to giờ nghỉ hết còn mấy đứa choi choi vào tập có khi kéo nguyên 1 dám 7-8 đứa dành mẹ hết máy hơi phiền tí ,còn đâu ok chuẩn nét.

 

Phí tập gym giờ rẻ thật, chả bù mình tập boxing tháng toàn cả triệu

 

Vd 350k còn dc khuyến mãi, phòng mình 360k mà chán vl.

 

phòng tui 350 mà cũng khá vắng
máy cơ bản, 1 rack squat, 1 smit
3-4 cái bench
cũng ko đặc sắc lắm

 

À chưa nói đầu tư phần đệm lót sàn cực cao cấp bao quăng tạ,ko như phòng cũ nó lót ít quá toàn phải đề nhẹ nhẹ không chủ phòng nó chửi sấp mặt

 

vãi hồ bách thảo sao rẻ thế, phòng tôi 500k chật vl, không có cả cái bàn tập tay, toàn phải nhè lúc trưa nắng chang chang không ai đi tập vào tập cho đỡ đông.


À hôm nay tôi tập tay trước tăng lên 20 reps mỗi hiệp như hôm trước có fen bày cho, đúng là đau đớn hơn hẳn, cảm giác tập đúng chỗ

 

Phòng gym nhỏ giờ chuẩn giá 300-350k nhỉ, phòng mình cũng 350k, có tháng khuyến mãi còn 300k, máy móc thì toàn đồ mới vì phòng gym cũng mới mở tầm 6 tháng, chỉ có cái là hơi chật, hè cái bọn hs đi tập phong trào hơi đông, kéo hội 4-5 đứa vào ngồi tùm lum, buổi sáng thì mấy chị sồn sồn đi yoga

Bữa có clip cái phòng gym ở đâu to vkl, mà trần lại cao 8m, rộng thoáng nhìn phát mê, có cả quầy bar và sofa phòng tắm các kiểu... chắc giá cũng vài củ mỗi tháng

 

Mình chỉ đó

Mấy cái bài tập chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ hay còn gọi là isolation exercise thì thường reps range trung bình từ 12~20 nó sẽ hiệu quả hơn là 8~12, tuy nhiên cái này là lý thuyết thôi vì tùy người đôi khi họ lại thích 8~12 reps cho isolation exercise hơn, cho nên phải thử trải nghiệm hết từng bài tập, từng mức reps rồi chọn ra cái phù hợp với bản thân nhất.

P/s mấy cái bài tác động vào nhiều nhóm cơ thì là compound.

 

View attachment 597797
Thấy dc biceps vein rồi anh em ơi

 

Lean ra nên veins nó trồi lên đó

 

<20% rồi

 

nhìn hình 1m8 80kg là ít, sao qua topic khác giả dạng người 1m5 43kg

 

Vui vẻ thui fen, mà có 1m7 75kg thôi

 

anh em nào đam mê vật tay ko nhỉ, 14/7 này có giải này. Có mấy nước ban cũng sang tham gia.

 

Môn này cho người chơi hệ đó thôi,a e ko bik vật bậy dễ chấn thương khổ nữa

 

tiếc tiền ra phòng, nhà cũng xa, ra phòng gần nhất cỡ 3km, mua mấy cục tạ đơn về tập hơn 1 năm rồi, hồi vợ bầu lên 84kg h còn 75 76kg, tập dưỡng sinh chủ yếu

 

Lại xin các fen làm ơn tư vấn với.

Tôi muốn hiểu cấu tạo và cảm nhận được chỗ cơ mình tập. Ví dụ như fence trên kia chỉ tập biceps tôi thấy đau rõ luôn, biết là đang tập đúng vào cái cơ đấy, cảm nhận được nó có 2 bó cơ bắp chuột bên trong và bắp chuột bên ngoài luôn. Nhưng còn tay sau thì không rõ lắm. Tôi lên mạng xem thì thấy tay sau nó có 3 phần cơ, nhưng không rõ là chia như nào. Tôi lấy hình trên mạng về khoanh thử lại, các fen xem hộ tôi có đúng không.



Tôi hiện nay tập 3 bài tay sau là: đứng kéo cáp, nằm ngửa cầm thanh đòn hạ xuống trán rồi nâng lên, ngồi ghế dùng 1 tay nâng 1 quả tạ đưa ra sau đầu rồi nâng lên hạ xuống. Tôi lúc kéo cáp thì thấy vào phần màu đỏ. Còn phần màu xanh ở hình 1 tôi không cảm thấy bao giờ. Lúc tôi tập 2 bài còn lại thì thấy vào phần màu xanh và vàng ở hình 2. Phần màu vàng có phải xương không ? Tôi rất gầy nhưng sờ vào chỗ đó thì thấy rõ ràng vẫn có cơ bắp phủ lên trên đó, lúc ngồi dùng 1 tay tập là thấy rõ nhất.

 

cái phần màu đỏ lateral head thì bất kỳ bài đẩy ngực nào cũng vào, muốn tập trung vào đó nữa thì tập bài này.

Spoiler

nguyên cái cụm đằng sau màu xanh là long head thì cũng bài trên nhưng mà dùng rope thay vì thanh đòn, lúc kéo xuống phải đẩy 2 tay ra xa nhất có thể.



bài này còn 1 biến thể nữa là kéo lên trên thay vì xuống dưới (overhead tricep extension), như mình tập bài này toàn kéo lên trên vì không quen kiểu còn lại.

setup thì kéo cái máy lên cao cỡ ngang eo là vừa, đừng đặt sát bên dưới kéo lên rất khó, hạ tạ cũng khó.

https://www.youtube.com/shorts/snoE9qAzt08?feature=share

tay sau thì cứ 2 bài trên thôi, dùng thanh đòn với rope là vào gần hết tay sau rồi. Chẳng cần tập một đống bài đâu, 2 bài mà tập hết sức là được.

một buổi tập tay của mình gồm 4 bài

- Triceps pushdown (thanh đòn)
- Overhead tricep extension (rope)
- Bicep curl
- Hammer curl

riêng 2 bài curl thì thích xài rope / bar hay dumbbell đều được, thích cái nào chơi cái đó. Còn sức thì chơi thêm 3 4 hiệp lateral raise rồi đi về.

 

Cảm giác rất là Oh Yeah khi đi nghỉ dưỡng, gặp quả phòng gym dư lày các đồng râm ạ
1 máy 3in1
1 máy Leg Press
1 dàn Cable đôi
Thêm dàn tạ đơn.
Rình rình 2 mẹ con nó ngủ trưa là mềnh phi ra luôn Tối ra có buffet thoải mái cũng ko lo tăng cân.

 

Quá ngon ròi, chiến thoi