Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tập đc 1 tuần mới bắt đầu barbell squat lại, nhẹ nhàng 100kg 4x10, khá mệt nhưng hoàn thành.

Nay nhẹ nhàng squat xong ra leg press 5x15 xong buổi tập chân hehe.
Đã order xong đai tập, dầy 10mm rộng 10cm. Tập cho nó tự tin ))

Rất khuyến khích mọi người tập thì quay lại những bài cơ bản rồi xem lại, trước mắt có thể up lên đây để mọi người check form, sau này quen rồi thì có thể tự xem mình chưa ổn ở đâu để set sau có thể sửa.
Sịp quay đúng 3 bài Squat, bench, deadlift, quay từng set 1, giữa set nghỉ ngồi xem lại và tự tìm lỗi để sửa cho set sau.
Ví dụ như ở clip trên, để ý thấy rep thứ 5 và 6 mũi chân bị nhấc lên nhiều hơn những rep khác, lỗi này do lúc đó oải nên chưa để ý đến việc dồn lực đc đều vào chân, khiến lực dồn ra gót nhiều và làm mũi chân bị nhấc lên ko ổn định, ảnh hưởng lớn tới việc đùi có đạp đc tốt ko (rep 6 vì ko đạp đc nhiều nên gối thiếu ổn định và cả 2 gối đánh cmn vào trong rất chán). Xem xong thì set sau để ý hơn đến chân, đạp lại ổn hơn rất nhiều.

 

Nhiều anh em hay hỏi vấn đề tập luyện rồi dinh dưỡng, nhưng luôn quên đi nhiều thứ quan trọng mà mình cẩn phải chú ý từ đầu, ví dụ như chuyển động và kỹ thuật, đây là điều tiên quyết để giúp bài tập đạt hiệu quả tối ưu và tránh đc trấn thương, khi kỹ thuật đã ở một mức nào đó phù hợp với cơ thể thì sẽ thấy việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn rất nhiều, hiệu quả cực cao lại ko còn bị cái kiểu tập chỗ này mà mỏi chỗ khác thậm chí đau mẹ sang cả chỗ khác rất khổ.

 

Loại này mua ở đâu vậy mọi người..

 

Inzer lever belt, Sịp từng dùng 2 năm, bền đẹp chắc dùng sướng vcl. Quen ai order đồ mỹ về là ok thôi. 3tr2-3tr5

 

Sịp cho hỏi là bắt đầu thử vào bài 4days (mỗi ngày vẫn đi bộ 3km), hay vào bài 6 days ổn hơn. Mình hiện tại hít đất đc 5x20 và Crunch đc 4x20.

Vì tuần sau bắt đầu vào gym tập. Với cần thêm các đồ hỗ trợ gì không, hiện đang có bao tay.

 

Lịch nào cũng đc, sịp làm nhiều lịch cho ae dễ chọn để phù hợp với thời gian và điều kiện tập luyện là chủ yếu, đang nghiên cứu thêm 1 cái lịch đơn giản nhất cho mn nữa. Vì mấy lịch trên kia vẫn có những bài bắt buộc phải hiểu chuyển động

 

Chỗ mình tập ko đai, ko phấn, ko cây nâng, ko sàn deadlift. Cằc

 

Bên smallgym chuẩn bị làm cái giáo án online này, xài khá nhiều tpbs. Nhìn đã thấy đau thận rồi

 

Ko uống đc whey thì ăn cái gì để bổ sung protein khi tập nhỉ? Mà nên ăn trước hay sau tập vậy các fence?

 

cơm thịt trước tập 40p, sau tập ăn tiếp ngay )))

 

Nếu ăn uống lung tung thì 1 ngày cần uống mấy muỗng whey cho người 90kg vậy mọi người. Tôi đang uống trước tập 1, sau tập 1, chiều ngủ dậy 1.

 

Tự tính chứ ai tính hộ được. tính sao đủ 180-200g protein là được.

 

Nay tập thêm tý kickfit, bảo PT dạy, má nó mệt, tập có 40p mà nản vcl. Nhưng mà thay cardio cho đỡ chán hic.

 

Nốc ức gà nhiều giờ ngán quá, mà bụng mình uống whey thì ọc ạch

 

Mua whey isolate ấy, không hấp thụ được bơ sữa thì uống cái đấy

 

Trước dịch tới đoạn spam vacxin mình ở mình ên,thêm cái ngăn sông cấm chợ phải tự nấu ăn.Vừa ăn vừa tập từ 92 xuống được 88 kí.Xong vừa xả rào về ở với mẹ với chị hai,bà chị nấu ăn ngon quá nên hổm cân lại thành 97 kí.Mới 1 tháng thôi mà,vài bữa con vợ lên ở chung nữa chắc....

 

Trước dịch tôi cũng 82-83kg, nằm nhà 5 tháng ăn ngủ lên 93-94kg. Quần áo giờ còn có 2 cái áo là bận vừa, quần thì chỉ còn mấy cái quần thun bận đi tập là còn bận được.

 

Tập gì mà xuống 4kg xong lại để lên tận 97 vậy )) Cardio nhiều quá à bác?

Dạo này thêm tý kickfit, tuần 3 kickfit, 3 gym, tăng thể lực cho tốt rồi giảm còn 2 kickfit 4 tạ là hợp lí, sẽ kéo lại 200kg up lên đây cho ae xem mặc dù éo ai quan tâm

 

Hồi dịch rảnh tập nặng thật+ăn uống cho no là chính (tại tự nấu) nên chắc mình hên cân ngay lúc vừa tập xong,bị rút nước.Còn cân ở bên nhà thì sau 1 tháng trì tệ cộng thêm hốc đồ hàng quán,đồ mẹ vs chị nấu cho đã thèm.Chứ mình nghĩ thế éo nào sau 1 tháng tăng 9 kí cho được,cho dù buôn thả lắm.

Mà bác cứ đăng clip đi,thường mình luôn vào xem hết,chắc mấy anh em khác cũng thế.Tại ít chơi món đó nên ko biết thảo luận sao vs bác thôi

 

mong dc 1 ngày sịp personal coach