Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Bữa cũng có 1 production house bự phốt agency, mà từ năm ngoái tới giờ nhiều khách hàng/agency thiếu tiền quịt nợ ghê lắm.

 

tôi biceps curls dùng barbell sao mệt thế nhỉ. Tập xong cảm giác nuột cả người đi. Trước có fen chỉ tập 20 reps 1 set tôi thấy rất chất lượng. Tôi xài thanh 10kg được 20 set thấy có vẻ nhẹ rồi nên đổi sang thanh tạ 15kg mà làm được 10 reps đã hoa mắt trời đất quay cuồng rồi, cảm giác không đủ ô xi nữa. Hay do thở không đúng, tôi thả xuống thì hít vào, nâng lên thì thở ra. Thi thoảng có lúc quên hít 1 hơi rồi tập mấy nhát.

 

Có colagen nó vậy
Khó uống lắm

 

Hồi 3 năm trước hết dịch thằng bạn tôi đi bán collagen dạng gói mở ra là uống, nó ngọt ngọt như sương sáo vậy. Tôi thì không có vấn đề với khớp nên mua uống vài gói rồi để nhà, sau hết hạn cũng không biết hộp đó đi đâu.

 

Leg day pump

Spoiler

 

tăng mức tạ thì tăng từ từ chứ 15kg với 10kg là gấp rưỡi rồi còn gì

 

Vãi cả loz mai fen tập 20 set, mỗi set 20 rep
Lại còn barbell mỗi bên 10kg
Quái vật à

 

Ko nên cố định số rep
Cố lên dc 12 thì nâng tạ lên để đạt 6-8 rep

 

tại vì trước ông tập máy xài cable nó có ròng rọc, mỗi một cái ròng rọc trên máy nó sẽ chịu tải trọng lượng của tạ. Vd như ông tập 20kg trên máy cable thì tuỳ theo số lượng ròng rọc mà khối lượng tạ nó chỉ còn tầm 5kg~10kg hoặc có khi ít hơn so với ông tập tạ gắn ngoài (free weight) thôi.

thì vd mỗi lần ông lên 10kg máy xài cable nó sẽ khác ông lên 10kg so với tập free weight, nên tập biceps curl free weight mà ông lên một phát từ 10kg -> 15kg là lên 50% mức tạ rồi đó, là nó nhiều vl đó

và mỗi máy cable nó sẽ có số lượng ròng rọc khác nhau cho nên nếu tập 2 máy khác nhau mà cùng một mức tạ thì cũng đừng thấy lạ là tại sao cảm giác bên nặng bên nhẹ.

 

https://www.facebook.com/reel/1046752397098160

dm sáng sớm mà fb nó cho xem cái này

 

Mới có điện lại, cúp nước cúp điện ghê quá. Tôi ghi nhầm, 20 reps thôi, còn đâu 6 sets
Thanh 10kg là cả 2 bên lẫn thanh đòn cộng lại mới 10kg ấy, ở giá tập tay có xếp tạ từ 10 - 15 - 20 - 25 - 30 - 35 kg

 

Đù moè, tập Bulgarian Split Squat, để chân hơi hẹp cho dễ thăng bằng, y như rằng lại đau cái TFL. Mình tập mấy bài squat, leg press mà hẹp chân vào 2cm thôi là dính chưởng luôn :(