Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

lâu rồi chưa biết cảm, lâu lâu nhức mỏi xíu, nạp matcha nhiều cũng đỡ bệnh vặt lắm, chanh nữa
khó chịu là cảm giác thèm ngủ vcl

 

Đau tay thì sao ca cày tiền đc nữa

 

thay góc có chút thôi là nhìn thấy to hơn hẳn wesley luôn, mà chắcũng có pts nhẹ.

Spoiler

 

Sau 2 tháng làm theo lời khuyên của các bác là đi treadmill dốc 15, tốc 4, mỗi ngày khoảng 15’ kết hợp tập và bơi thì quần nó rộng hẳn luôn các bác ạ. Đỉnh điểm là mẹ và đồng nghiệp mình tuần qua cũng kêu mình gọn đi nhiều.

Thiệt ra mình cởi áo ra thì cảm giác vẫn béo như 2 tháng trước nhưng mặc quần vào thì thấy khác bọt.

Chắc giờ sẽ tăng dốc và tốc lên xíu.

 

Tôi năm nay 33 thôi , nghiện và đam mê nên tập còn sung lắm ,tập cùng với 1 ông anh 43 tuổi nữa ,làm chiến thần trong phòng luôn

 

Chủ yếu tập gym ko phụ thuộc vào tuổi, mà phụ thuộc vào độ rảnh.
Bận con cái, đi làm lam lũ thì 2x tuổi vẫn sml thôi
Còn có thời gian ăn uống ngủ nghỉ, có điều kiện đập supp thì tập khỏe

 

fen nói đúng đấy, chỗ tôi có mấy chú bác già già, có ông khoe tập ngày 2 cữ, làm tưởng vdv, hỏi ra hóa ra do chán quá, con cái lớn hết rồi, vợ hay đi chơi, nên chỉ biết đi tập thôi. Bắt chuyện mấy ông xong được support nhiệt tình vãi, có ông còn chạy qua nhà mỗi ngày rủ. Mấy ông toàn đến cùng 1 giờ tập cùng 1 bài rồi về cùng nhau, gym bros xịn

Mình không bay được mà phòng không có máy tập vai giữa, có ông chỉ cho động tác này thấy cũng vào vai phết

kẹp quả tạ đơn vào khủy tay rồi đưa lên đưa xuống

ka khô máu thế, 1 hủ được bao nhiêu lâu với cả thêm đc bao nhiêu protein/ngày . Đệ tính ăn trứng rẻ nhất rồi, chỗ đệ trứng gà bự 21k/10 quả. Đệ làm trứng bắc 1 lúc 10 quả thêm tiêu muối rồi chia làm 3 hộp, lúc nào nằm xem idol vác ra ăn như đồ ăn vặt, còn lại vẫn ăn cơm nhà với gia đình.

 

đệ 10 quả ăn đc 2 3 lần chứ không ăn cùng 1 ngày, nấu 10 quả 1 lần cho nhanh thui

 

vô địch nữa rồi, năm nay giải nghệ là đẹp còn cho người khác lên. Không phủ nhận là body cbum đẹp thật nhưng cái môn này nó cũng cơ cấu vl ra, ăn đủ rồi thì để người khác thay

 

to nhưng không khô, ông nội kia khô hơn hẳn luôn, vai nổi thớ cơ rõ, trong khi lão người Hàn đã to kinh khủng lắm rồi, đúng là nhìn trực tiếp mới biết to hay không. kinh khủng thật

 

^1 tip cho anh em newbie muốn bay vai giữa vào mà chưa biết form để cô lập thì kiếm 1 cái ghế ngồi ,ngồi thẳng lưng rồi đưa tạ bay ngang vai ( cảm giác muốn níu lấy 1 vật ở xa) ,bay từ 20-25 rep cho quen ,nhưng bao vô !
Vai sau thì ngồi cúi gập người khoá luôn cả trap rồi bay 2 tạ ra xa 2 bên ( nhớ là đưa ra xa 2 bên không phải đưa lên để ép trap vào ) cũng 20-25 rep và cảm nhận !

 

Anh em có cái bài tập kết hợp chế độ ăn uống nào cải thiện cái bụng mỡ ko? Mình không bia rượu gì, chỉ ít vận động mà bụng mỡ quá trời, giờ phải tập lại.

 

Chạy là cách lẹ nhất

 

Mr O năm nay Ryan Terry ăn Men's Physicque lần 2 cũng xứng đáng.
https://www.instagram.com/p/DBEZkEuPXXm/
Sau quả này chả biết còn thi đấu tiếp ko, hay về chuyên tâm cho cái phòng gym mới mở

 

Bớt ăn lại là nhanh nhất