Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tập kháng lực kết hợp cario cuối buổi ( đi bộ dốc cao ) duy trì 4-5 buổi 1 tuần , ăn đủ macro ( đạm 1,5-2,2g/kg cân nặng,low carb còn lại chất béo + sơ,song song đó phải thâm hụt tầm 200-300 calo tdee của mình ! Ngủ đủ ăn clean và quan trọng là duy trì nó trong 6 tháng sẽ thấy kết quả ! Còn khó quá thì cứ thuê pt hoặc coach nó lên luôn plan là lẹ nhất !

 

Nay mới bớt bệnh vô kéo lưng bài này xong deadlift luôn lên được x5 cái ở mức tạ này. Mấy ngón tay yếu quá gần cuối nó tuột tay.

 

Tháng này chuyển qua tập dumbell để luyện thêm cơ lõi

 

phòng đồ đạc nhìn vip thế, nhiêu 1 tháng thế fen, tôi ngu quá bị dụ mua gói tập 14 tháng rồi, phòng đồ đạc cũng không nhiều, cả phòng chỉ có 1 cái máy smith impulse, ai tập thì người khác phải đợi

 

đừng bao giờ mua gói trên 1 năm, phòng tập giờ ôm con bỏ chợ nhiều lắm.

 

Gói 15 tháng 7.5t, được free khăn, tập cả ngày.
Gói hiện tại của tôi hết tháng 12 mới hết mà do cần khăn để lau ghế nên đóng trước lấy khăn luôn.

 

đóng tiền xong mới thấy mình ngu

 

Phòng cỏ mình tập 1 năm có 2tr5, lại có phòng xông khô nên mình cứ đóng thôi chả nghĩ gì

Mà toàn tập sáng cho vắng, chiều đông phết

 

Sướng

Phòng mình chỉ đóng tối đa 3 tháng. Khách nào cũng kêu mở gói năm mà thằng chủ méo chịu

 

Mỗi 3 tháng lại tính xem có nên đóng cửa hay không

 

Tụi nó dùng ai giả giọng hay thiệt
https://www.facebook.com/share/r/KNYzesX4L2EuWDUa/?mibextid=UalRPS

 

Bt là 6 tháng 2tr5, 1 năm 3tr5 mà đợt này thấy có vài đứa nhân viên nghỉ, ko biết có phải chúng nó tính hốt cú chót không

 

Thế là có tâm rồi, chỉ sợ mua gói 1 2 năm xong úp bô

Xưa có lần sau covid phòng tập đóng cửa, mà trước covid mình mua gói tập pt còn gần 80 buổi. Chúng nó từ 8 chi nhánh rút còn 2, mà 2 phòng đấy thì xa, đành bán lỗ cho đứa bạn mà thôi covid nên cũng là 2 bên cùng lỗ cũng ko trách chúng nó mấy, lúc đó là xong 1 gói rồi vừa mua gói mới thì covid tới

 

Lực nắm cẳng tay nên tập thêm bài bỗ trợ như : famer walk đứng yên hoặc di chuyển điều được ( mức tập tầm 90% 1rm của tạ đơn hoặc hơn ) Có thể tập trong ngày lưng hoặc vai đều ok,hoặc treo xà bằng push up cũng ok !

 

Đợt này ăn uống thả phanh, hnay đi khám sức khoẻ cân đo. Tăng nhẹ 4kg

 

chuẩn cmnl, xong mấy thằng có time tập try hard đi khuyên bảo mấy thằng làm quần quật cả ngày, về nhà chăm con phải tập luyện thế a thế b, triết lý tập luyện các kiểu

 

Đang có vụ 1 người tập sao mất ở Cali
https://www.facebook.com/groups/863918394383740/?multi_permalinks=1823394728436097&ref=share

 

Lúc đầu đọc cứ tưởng là Cali bên Mỹ cho tới khi xem clip