Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

dính cái dầu bôi đầy người đó, có phải tự dưng da màu nâu, bóng vậy đâu

 

Đợt này VMH đổi tên thành Hiếu thứ 3 rồi

 

thấy ghê quá

 

Thằng Top 1 hình như top 12 mr olympia thì phải

 

Lmao nhìn cute ghê.

 

Đúng rồi nên khó lấy dc top 1 lắm,cố gắng năm sau thôi ! Buồn cười lúc đọc kết quả dc hạng 3 ảnh vừa cười vừa lắc đầu chán chã buồn nói

 

nay lần đầu cân đc body fat, 34% ạ

 

Heo heo heo

 

hôm nay tập ngực, xong bài thứ 3 chuẩn bị đi về thì thấy cái máy cable đang setup sẵn tricep push down nên vào làm nháy luôn cho nó pump về tắm cho nó căng cái tay. Không để ý tạ lắm định vào làm lẹ 15 20 cái rồi về, thấy cũng hơi nặng nhưng vẫn được 17 reps. Nhìn xuống thì thấy full stack

đếu hiểu, dùng thanh ez hay flat bar tập bài này thì lúc nào tạ cũng phải nặng gấp đôi so với dùng rope, xài rope kéo lòi trĩ hiện tại cũng chỉ được 45kg 13 14 reps.

 

dạo này tập lại. a e cho hỏi lúc mình bench press cứ hay bị mỏi cổ/cẳng tay trước khi ngực tới giới hạn nhỉ, và khi arch thân trên kèm đạp chân để đẩy mông về phía ngực thì mình lại bị đau lưng dưới? hay do cố gắng arch quá đà?
tức cái là lý thuyết thì thuộc mà ko làm theo đc ức chế vcl

 

nắm chặt thì nó mau mỏi cổ tay thôi, có thể chuyển sang tập máy rồi đẩy bằng lòng bàn tay thay vì nắm trọn. Đau lưng dưới thì chắc chắn là sai form, lúc arch là phải cong cái phần Thoracic chứ không phải Lumbar, cong cái lumbar thì nó đau là đúng rồi.

 

thank rất nhiều, để cố gắng tập arch lại cho đúng. phòng cỏ méo có máy đẩy ngực, thay bằng máy smith được không.

 

được chứ, máy smith vẫn luôn tốt hơn là ghế bench thông thường vì nó an toàn chơi hết sức được.

nhưng mà nên hạn chế arch và chỉ nên arch khi tập ngực giữa, vì ngực trên luôn là cái phần khó phát triển nhất, tập ngực trên mà arch nhiều quá nó toàn vào mid thay vì upper chest.

 

mỏi cổ tay, cẳng tay trước thì khả năng là ngửa bàn tay ra sau nhiều quá


Còn cái đẩy mông đau lưng dưới thì đẩy mông vừa vừa thôi, bụng vẫn phải gồng được. Trừ khi powerlifting cố tình cong hẳn người để giảm range of motion

 

bổ sung creatine thì nên dùng loại nào vậy a e

 

thank bác, chiều nay mới chỉnh lại tư thế bớt arch lại 1 chút, cụp cột sống cho nó nằm trên ghế thì đã ko còn đau lưng dưới nhưng cẳng tay vẫn căng và mỏi. ít ra có tiến triển bench đc hết lực.

 

Loại nào uống ko bị sản xuất chảy thì dùng thôi thím

 

Thử khởi động cổ tay trước khi bench xem có đỡ ko

 

mọe nó lại bị cái bệnh căng đau cái cẳng tay trái khi bench,ko biết có phải do tay trái nó yếu hơn tay phải ko. bị cả lúc tạ nặng lẫn tạ nhẹ, dumbell lẫn barbell. khó chịu vcl vì ko thực sự tìm ra nguyên nhân, chắc phải chuyển wa bench với máy smith mà mình lại méo biết setup sao với con máy đấy.