Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Vẫn tập mà bác, e than tí thôi.

Giống như kiểu con gái có mấy loại body đó bạn, đứa nào v1 to thì v3 lép, v3 to thì v1 lép, v1 v3 cùng to thì eo cũng to, con trai cũng vậy thôi.

Em đang tập chính là squat với cái bài dẫm gót cho bắp chuối nó to ra, cũng to ra nhiều rồi nhưng pt nó bảo vẫn chưa cân đối. Belt squat e đạp lên 240kg rồi

 

Chụp cái body với toàn thân xem

 

why u so gei

 

Belt squat 240 mà squat chưa 100 à? Mà belt squat 1 set mấy rep vậy? cái máy đó tập ít cũng phải 12 rep nhé.

 

Tập gym là để thu hút đàn ông với nhau mà

 

Dạo này lắp xà cửa thấy tiện vãi, trừ sáng sớm buổi tập chính ra cứ lúc nào đi ra đi vô bám vào đu vài cái... giảm đau lưng do ngồi văn phòng, buff cả mớ cơ sau...

 

Thứ 1 là bác mong muốn tăng tạ để làm cái gì ? Để tăng sức mạnh thoả mãn khai phá bản thân,hay đơn giản là tối ưu phát triển cơ bắp ? Nếu để sức mạnh thì theo giáo án của pwl,còn tối ưu về tăng cơ thì nói thẳng newbie chaz cần thiết phải tăng tạ nhanh mà vẫn tăng cơ đều đều nếu “ tập đúng,chuẩn,luôn đầy đủ hoặc hơn ngưỡng thất bại là được,nhưng vẫn nằm ở chỗ dinh dưỡng,ăn uống lèo phèo protein ko đủ thì cũng chã ăn thua !
Thứ 2 là bác chắn chắn thân trên là to không cần tập chỉ cần tập bên dưới là đủ mà lại có pt ? Pt của bác đánh giá của em là hơi “ lỏ “ và kiến thức chắc cần cập nhật thêm,vì muốn tăng tạ big 3 mà tay,lưng xô,vai phát triển kèm theo thì tăng quái gì dc ? Dùng gì hỗ trợ để đẩy kéo hoặc đạp ?
Thứ 3 : đừng nói câu cơ địa ở năm 2025,bác đã đạt ngưỡng hết tối đa cơ bắp đâu mà kêu cơ địa nó vậy nghe chuối vl ,như em chân ko bự nhưng thử đưa coach xịn,theo flan 100% đi xem tự cơ địa chân nhỏ nữa ko ?

“Tỷ lệ cơ tối đa trong cân nặng” thường được hiểu là:


Tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ (muscle mass) trên tổng cân nặng cơ thể, và mức tối đa là giới hạn cao nhất mà cơ thể bạn có thể đạt được một cách tự nhiên (không dùng steroid hoặc thuốc hỗ trợ).





Cụ thể:




1.

Tỷ lệ cơ bắp (Muscle Mass Percentage):

• Với nam giới tập luyện tự nhiên, tỷ lệ cơ tối đa có thể đạt:
  • 45–50% trên tổng cân nặng nếu cực kỳ lean (mỡ rất thấp, thể hình cao cấp)
• Với nữ giới, mức cao thường là:
  • 35–40% nếu tập luyện bài bản và giữ body fat thấp

Ví dụ:



Sun nặng 69kg. Nếu đạt tối đa 50% cơ bắp (cực kỳ lean), thì:


Khối lượng cơ = 69 × 0.5 = ~34.5kg cơ


→ Mức này là rất cao, thường chỉ có ở người tập luyện chuyên sâu, ăn uống cực chuẩn và mỡ cơ thể <10–12%.

 

Biết là mỗi người tập vì mục đích khác nhau.
Nhưng mà 1m75 nặng 75kg mà bảo cơ thể đạt ngưỡng, ko to hơn đc nữa thì buồn cười lắm.
Đương nhiên là 75kg ko to bằng 90kg rồi

 

ko phải cứ chăm là lên

 

Em lúc chưa tập là 68 kg, tập 6 tháng r có pt, chăm nhưng cũng loanh quanh 73 74kg. Tập sáng xong mệt quá đa phần là về ăn xong còn ngủ đến tận trưa luôn ấy.
với lại cũng đang cố tập đến phần dưới nó to ra cân đều với phần trên, chân e bé xíu
E ko có ảnh body tại chưa bao giờ chụp, để lát về chụp thử xem sao

ảnh này hồi chưa đi tập

ảnh này tuần trc
Đại khái cái bắp chuối chả khác gì ngày xưa, nhưng thân trên to lên nhiều r

 

Bác này ngày xưa chục năm trc vẫn nhớ tên này, ngày đấy nhớ để avata khá gầy mà giờ to kinh @@

 

Bô trai quá
Nói chứ nếu không tập để đi thi thì đừng ngó mấy idol fitness rồi bị ocd, cứ kiên trì tập, từ từ nó to. 6 tháng tăng gần 10 kg cũng tạm ổn rồi.

 

cao vl nhỉ

 

Nha tặc lùn thì có

 

1m7 thì giờ lùn thật

 

Hồi bắt đầu em tập vì em thoát vị đĩa đệm và ko thể lái xe quá 150km, ngồi lên xe là đau lưng.
tập khoảng 3 tháng thì cải thiện hoàn toàn, tập thêm thì cũng nghe bạn pt khuyên là build lại body cho cân đối thêm nên theo luôn.

đây, e chụp 1p trc

 

Chưa xệ với skinny fat lắm đâu, vẫn còn ngon, cứ kiên trì tập đi, khỏe trước cái đã, đẹp tính sau, nghĩ vậy cho thoải mái, bị ocd quá dẫn tới stress quá dễ nản lắm.

 

Vâng, e cũng ko ocd đâu, chẳng qua tập giai đoạn 1, 2 tháng đầu thấy nó thay đổi rõ ràng, nhưng sau tg khá dài ko thay đổi nên khó hiểu thôi bác, đúng là cũng ko nhanh dc

 

1m73 73kg là hơi ốm rồi, này không to lên được nữa là do ăn ít thôi.

Học cách tính calo đi, ăn với tập mà ko lên cân dc thì sao mà to. Ngại ăn hoặc bữa nào trễ quá lười ăn thì thủ sẵn cái này với cân tiểu li, làm vài muỗng là đủ chỉ tiêu calo thôi.

 

Chuyện bình thường thày ơi, đi tập thày mặc mấy cái áo to to, nói chung là nhìn vô kiếng thấy mình nhỏ xíu. Đi tập về thì đừng nhìn vào kiếng, nói ngắn gọn là kệ mợ cái body. Tầm 2-3 tháng sau thì soi lại sẽ giải quyết được vấn đề này