Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Dễ gì lên được đâu ông. Người tôi 2 phần đó như que tăm.

 

chỗ bắp chuối của tôi chỉ to hơn bàn tay tôi 1 tí, cẳng tay cũng bé tí. Ngày nào cũng tập 2 chỗ đó mà hơn nửa năm nay chẳng thấy thay đổi gì cả

 

Tháng 4 tới giờ mới squat lại

 

Ăn nhiều nữa vào.
Muốn tay to thì kết hợp các bài đẩy/kéo thân trên nữa. Tập đẩy (ngực, vai) sẽ vào tay sau nhiều, tập kéo (lưng, xô) sẽ ăn tay trước.

 

Mới nửa năm thôi mong gì thấy thay đổi?

 

6 tháng là đủ thấy thay đổi rõ từ noob gain rồi. Theo mình là ăn ngủ chưa đủ thôi.

 

1 tháng pull up vẫn ko lên đc 5 cái

 

lat pull down trước thôi
lên = bodyweight là pull up được

 

1 năm tập không giống ai còn chả thay đổi nổi, già rồi khó lên lắm, tập khỏe giữ cơ là ngon, thèm whey quá mà giá toàn trên cung trăng
mình cũng đau gối, nhưng mà càng sợ thì nó càng yếu, thế nên giờ đạp legpress cho mạnh với nhón chân để giữ cơ

 

Tui bị đứt dây chằng do đá banh, giờ 4x nên gối cũng hay đau mà vẫn ráng squat vì sợ k tập nó đau thêm. Mức 130 k dám lên thêm, giờ dc 5 rep rồi.

 

Ham tính số làm gì. Pull up đàng hoàng thì lấy đâu ra mà được nhiều rep.

 

cứ nghĩ là số lần càng nhiù càng tốt

 

10-15 cái bình thường mà sếp
20 thì chịu

 

đù mới biết vụ MRBeast làm thử thách giảm cân, rồi ông huấn luyện viên chết sau 1 tháng làm coach luôn

 

Giờ mỗi buổi làm vài vòng suitcase walk 25kg luyện lực nắm

 

Làm đúng kỹ thuật quan trọng hơn. Đừng như Mark Wahlberg

15 là nhiều rồi

 

Mềnh pull up max 12 cái

Làm cái bó gối ấy bác, cho an toàn.

 

Mà chuyện đâu cứ squat đùi mới to đâu,nhiều bài thay thế tốt hơn mà.

 

Tui lat pull down bằng bw cũng đc cỡ 8 cái, mà pull up thì khéo còn ko đc 5 cái ấy

 

Tui gắng dc 10 cái
Trên 10 là cheat )