Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tpbs tăng giá kinh khủng quá.

 

Lúc này bỏ đai với quấn cổ tay ra chơi luôn cho nó chân thật, số rep bị giảm chút.

 

máy này phòng tôi cũng không có, tập chân có mỗi máy smith, leg press với leg extension. Hết gói phải đổi phòng.



Với uống sữa nhiều có làm sao không nhỉ, 1 ngày tôi uống 1 lít được 3 chục gr đạm, đỡ phải ăn, nhưng cũng có 3 chục gram chất béo.

 

Nếu có thể thì tập với free weight sẽ tốt hơn nhiều. Và tập máy nào cũng ok hết, quan trọng là có tập đủ hết các nhóm cơ cho người lên đều.
Còn sữa ông coi sữa gì, bao nhiêu calories trong 1l đó. Whey cũng có nhiều loại khác nhau, như concentrate, isolate; hydro này kia nó cũng khác độ tinh khiết trong đó rồi, nên sữa cũng tương tự.

 

có lịch tập (bài tập, set, rep) nào mới ko ae, chắc phải 5 năm ko ngó mấy cái hướng dẫn

 

Mới đo inbody lại. sau 7 tháng cân nặng không đổi, bf giảm được 3% còn 15%. Hi vọng qua năm về được single digit.

 

Anh em cho xin 1 giáo án cho người mới được không.

Tuần T2 đá banh nên có thể tập tuần 4-5 buổi tối (ngày làm sấp mặt).
Dạo này muốn cơ tay chân cứng cáp chút. Chân thì cũng có cơ do chạy xe đạp và đá bánh, nhưng tay thì ẻo lả quá.

 

Whey này mới về vn của cbum uống ok, vị ngon, giá tốt ngang rule 1 nè mấy fen

 

Giá nhiều bên chênh nhau phết nhờ, từ 850-1m cho 890gr

 

Mới làm bịch hãng này,đang được trợ giá khá tốt,vị như nào để uống xong báo ae bik

Người mới chưa biết gì thì cách nhanh nhất cứ ngày 1 nhóm cơ : t2 ngực t3 lưng t4 chân t5 vai t6 tay
Tập tầm 3-4 bài 1 ngày kèm cario cuối buổi (15-20p đi chậm dốc cao )
Chủ yếu để nhớ bài,làm quen kĩ thuật,setup lên xuống tạ,form ok,để có nền tảng tránh chấn thương trước đã.
Mà có nền tảng thể thao thì cứ tăng tiến tạ,rpe ( mức độ mệt mỏi của set tập ) lên dần cho phù hợp,cứ tâmd 2-3 tháng thì đổi push pull leg là ok.
Kĩ thuật tham khảo ở đây :
https://youtube.com/channel/UCizcvHRNK4lNql53hg6MjwQ/NguyễnBảoBằng?si=LtSC7JZmmlES0C4a
Note trong phần danh sách phát !
p/s 1 tip nhỏ là trước buổi đi tập nhóm cơ nào cứ mở kĩ thuật nhóm cơ đó coi trước để nhớ là ok !

 

Tôi săn sale được có 760k cho 25 sv, thấy ngang với rule 1 hiện tại. Để coi uống loại này có dễ lên mụn như rule 1 không.