Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

mới hỏi giá r bác à, chắc nghiên cứu tập theo PT 2 tháng xem như nào

 

Bọn thi đấu thể hình ăn uống tập luyện có khác gì mình hông các thầy ?

Hôm nay đi tập thấy 1 thằng châu Á tay to gấp 3 lần mình thấy hết hồn

 

Khác nhiều ...

 

Chào mọi người, sắp tới đây e dự định tập phòng private và tập 1 1 với PT, ai đã đừng tập qua rồi thì cho e 1 xíu kinh nghiệm về chọn phòng và cách để đánh giá được chất lượng của PT với ạ, e cảm ơn.

 

Khác ở chỗ là nó dùng đồ còn bạn thì không, tập thì tốt nhất đừng so sánh với ai cả so sánh với chính bản thân mình trước là tốt nhất vì có người này người kia.

 

Bản thân mình đã tập 7 8 năm có theo học coach tử tế cũng như tự tìm hiểu kiến thức thì mình sẽ nói cho bạn thế này. Để nhận biết một PT có tâm không đầu tiên là xem cách họ lên kế hoạch cho bạn ví dụ 1 tháng bạn phải giảm được 2kg, mỗi ngày bạn phải đi bộ được 1000 bước... Thứ 2 là họ phải hướng bạn đến việc tự check macro của từng bữa thay vì ném cho bạn một thực đơn trời ơi đất hỡi. Thứ 3 là phải nhận ra được bạn có đang bị gặp vấn đề gì về cơ thể không từ đó đưa ra một program cho bạn chứ không phải ném cho bạn 1 program mẫu. Thứ 4 họ phải giúp được bạn có kiến thức cơ bản về chuyển động từ đó ứng dụng với các hoạt động thường ngày của bản thân và thúc đẩy tinh thân của bạn khi tập luyện nữa. Còn rất nhiều yếu tố để thành một người hlv giỏi nhưng những điều mình nói ở trên là cơ bản.

 

Tui nay 38t, 170cm 70kg tập dc 1 năm tròn, tuần tập 3,4 buổi tầm 90 phút. Có 1 số thắc mắc mong các b chỉ giúp.
- Bench press (số kg mỗi bên) 20kg-10 rep, 25kg-10 rep, 30kg-8rep, 35kg-3,4rep, 37.5kg-1rep
- Deadlift : 20kg-12rep, 30 kg-12 rep, 35kg-12rep, 40kg-8rep
- Dumbbell bench press 16/18/20/22kg cỡ 10rep
- Squad 20/25/30-15 rep, 35kg-4rep
Có cần tăng số kg rồi giảm rep hay không vậy? Có phương án nào hiệu quả hơn không?

 

ông đang tập theo lịch tập nào thế. Theo ông mô tả là ông đang tập kiểu tăng tạ dần lên mỗi set hả. Nếu là vậy thì ông thử chuyển qua tập kiểu giữ mức tạ mỗi set, nhưng chia ra tập theo lịch tập Power, Hypertrophy đi. 3 ngày thì lịch full body (2 ngày power 1 ngày hypertrophy hoặc ngược lại). 4 ngày thì lịch PHUL (2 ngày power, 2 ngày hypertrophy)

 

Mình đang phân vân đăng kí phòng tập tại Cali hoặc City Gym, Cali thì gần nhà với lại thấy giá nếu deal đc thì tính ra tầm 500k/ tháng, còn City Gym thì xem các gói của nó tầm 700k/ tháng.

 

Đợt này thấy hơi béo nên m cũng mò ra p bât đầu tập. Hqua m tập 3 bài Squat, Leg Extension với lunges mà nay chân k duỗi nổi. Qua 24h r mà cơ đùi vẫn mỏi k làm gì đc thì có sao k mn

 

Chuyện bth thôi đồng râm.
Chịu khó duỗi cơ vào, sẽ bớt đau mỏi nhanh hơn đoá.

 

Vậy là bt, hôm sau tập thân trên sẽ đau tới cơ ngực, bắp tay, xô lưng. Mới tập thì sau 2-3 ngày sẽ đỡ, có thể ra hiệu thuốc mua salonpas gel bôi cho nhanh hết hơn. Về sau tập tăng tạ dần lên sẽ đau nữa nhưng ko đáng kể, cũng mau hết đau hơn. Ăn uống đầy đủ cũng giúp hồi phục nhanh hơn.

 

Creatine có nên mua xài k mấy b? Đang uống whey + omega 3, axtasanthin, k2d3

 

Nếu tập nặng thì nên sử dụng thêm 5g creatin hàng ngày giúp bạn tăng tiến mức tạ tốt hơn còn nếu tập cardio thuần tuý thì không cần thiết lắm.

 

Kết thúc buổi tập lúc 12:10
Deadlift 3x5 150
Cable row 3x20
Dumbbell curl 3x15
Lên ảnh hết nước chấm

 

Dạo này đang bắt đầu muốn tập gym, mà cơ thể yếu quá chỉ pull up được 2 cái là hết đạn thì các bác cho em hỏi nên tập như nào là ổn nhất nhỉ, em định theo bài của Greyskull LP mà k biết thể lực có theo được không

 

Mới tập nên chọn mức tạ nhẹ tập nhiều rep, thậm chí đến ngưỡng thất bại, 20 25 reps cũng ko vấn đề, lịch này ok đó, nhưng cứ tạ nhẹ tập nhiều trước đã, rồi tăng tạ dần dần và giảm rep đi theo tuần.
Mấy bài pull up chin up mà yếu quá có thể dùng thêm dây kháng lực để trợ thêm lực

 

lịch này đc đó, mai đi đăng ký tập lại luôn.

 

Các thày vào like cho tóp tóp của sịp đi, có hướng đi ròi hehe

https://vt.tiktok.com/ZSRAfcYRy/

 

Sau có bán roid với canxi k sịp mấy bưã r hóng drama cười ẻ