Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

bulgarian split squat được 40kg thì saut được nhiêu nhỉ

đang luyện piston squat nữa

 

Giải có Sịp làm BLV đó VPF 2022

 

Tôi năm nay 32 tuổi rồi ^^

 

Bá quá. Tôi từ khi qua 30 là hết xí quách.

 

Vừa lên 8/8 rep piston squat xong. Vẫn éo thể gồng thẳng đẹp form như đội yoga được.

 

Cứ tập luyện đều đặn là tốt rồi sức khoẻ duy trì còn thi đấu thì phải dành nhiều thời gian hơn.

 

ăn ăn ăn ăn

 

Nhiều người gọi ăn nhiều nhưng chả có định lượng, không có bảng so sánh, không cân đối C, P, F. Không đo composition body. Toàn cảm tính.

 

Tập đếm calories đi bang chủ. Mỗi ngày tăng thêm 30% sẽ lên cân. Đi tập tạ thêm cho dễ lên cân. Tập về mệt, cơ thể cần nhiều năng lượng dễ dồn nhét để lên cân.

 

101% người nói câu này là đa phần ăn như mèo

 

Diệp ca đi xổ lãi đi rồi ăn uống có khoa học vào. Có chơi thể thao nữa thì cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ăn nhiều hơn là sẽ mập

 

Đi tập gym đi là có xí quách lại liền

 

hỏi chút là ăn là chỉ ăn ức gà, có ăn thêm cơm rau rủng gì ko anh chị em TT^TT

 

Nếu đang mập muốn giảm cân thì đừng ăn cơm, ăn gạo lức hay yến mạch. Rau tất nhiên phải ăn rồi

 

Không ăn rau là khỏi sản xuất nhé

 

Mục đích của bác là gì? Tùy vào mục đích mà quyết định chế độ ăn thế nào!
Kinh nghiệm cá nhân của mình như sau:

• Bulk thì ăn gì cũng đc
• Cut thì bỏ tinh bột ra
• Giữ cân thì cứ ăn uống bình thường thôi.

Nhưng theo kiểu nào thì cũng ko ăn đường và ăn nhiều rau xanh.

 

bổ sung thêm là tùy vô cường độ vận động thể thao.Nếu bác tập gym kèm 1 môn thẻ thao nào đó,ví dụ như chơi đá banh,bóng rổ,tennis,cầu lông 5,6 ngày/tuần kèm tập gym.Hoặc vừa tập gym vừa cạc đi ô sống mái trên 4 ngày/tuần thì nên ăn đa dạng,kể cả carb hay đường,đừng có nốc nhiều đồ ăn nhanh với uống nước ngọt,rựu bia thôi.

Tại vì lúc này cơ thể cần cực kỳ nhiều năng lượng từ nhiều nguồn dinh dưỡng để hồi phục cơ thể liên tục,không chỉ cơ bắp mà còn là các hệ thần kinh vận động phức tạp nữa.Chạy có khỏe,bật có cao,đẩy tạ có mạnh hay ko hoặc thể lực trụ trên sân có duy trì lâu cũng góp phần nhiều của Carb nữa.

Còn nếu đơn thuần chơi gym,ăn kiêng giảm cân thì cứ ăn theo mấy bác trên khuyên là ổn

 

Chơi thể thao thì tốt nhất đừng uống nước ngọt

 

trước hay uống pepsi chanh zero mà giờ chuyển sang bcaa rồi, thèm ngọt uống cái này đỡ vã.