Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

lưng dưới là cái nên tập nếu làm văn phòng
ngồi nhiều mà lưng dưới yếu nó mỏi lắm :(

 

anh em tập bicep mấy lần 1 tuần thế, sao thấy bicep mình nó hơi chậm so với mấy cơ khác đang tập 2 ngày có bicep 1 tuần , mỗi ngày cỡ 2 3 bài bicep
đang tính cái ngày xô vai quăng vô barbell curl 2-3 set cho xôm

 

https://youtube.com/shorts/dMqxi796JyQ?feature=share

Cái này đúng hay thằng này nó chém gió nhỉ, tập cơ này cái thay đổi dáng đứng luôn

 

Anh em cho hỏi, mình tập bài khép đùi lại với máy tập ấy, ko hiểu sao tập xong 1 2 bữa mà háng nhức quá.

Giãn ra, hoặc nằm nhấc chân qua lại sẽ thốn. Này là do cơ hay gân thế anhn em?

 

Coi youtube thêm đi Ren

 

tôi thì squat như lềnh thôi chứ deadlift form lại ngon , 63kg sumo deadlift dc mức pr 140kg .
mà từ đợt qua tết giờ toàn tập romanian deadlift

 

Tập mấy rep mà ghê thế, nên bổ sung đồ ăn đồ uống để phục hồi

 

Có bài nào nói về uống ntn khi tập gym chưa nhỉ. Search ra thấy tầm 15phút uống 200-300ml, thấy vô lí vãi ra. Hôm nay tập tầm 90 phút cân thấy giảm 500g nên tôi định chia ra theo mức đó, các bác thấy ntn

 

uống sao miễn thấy đủ là dc , thời tiết miền bắc giờ vẫn mát nhưng tôi tập cũng mang khoảng 1 lít 2 mới đủ .
giảm cân vì ra mồ hôi nhiều thôi .

 

Mình toàn uống lít rưỡi, lul

 

thấy khát thì uống
uống hóp nhỏ
hết thì thôi

 

Mắm vợ éo cho ăn hơn 2 quả mỗi ngày
Thằng chó nào đồn ăn trứng có hại ác ôn lằn thật

 

ngày 6 quả đây
cảm giác từ ngày tăng đạm và tăng carb lên người nó gọn hơn hẳn so với hồi ăn kiêng kiểu cứ đo calo, rồi lo này lo nọ, giảm ăn đồ chế biến nhanh là được, thay vì đớp 1 ổ bánh mì thì mình sẽ đớp 3 trứng + cơm

 

chống gù thì cứ combo Row,bay vai,deadlift,xà là hết gù thôi

 

mình thì trưa nào cũng 2 3 lạng ức gà, 1 củ khoai lang tối 4 trứng chiên với bông cải hấp, khoảng 300ml sữa k đường, sáng 1 muỗng whey trc khi ngủ 1 muỗng whey

 

Chỉ uống nước lọc ròi tập

 

Chứng tỏ skinny fat là do ăn thiếu pro. Éo phải do ngồi nhiều.

 

đúng rồi, làm loz gì có tạng skinny fat, cứ đem tạng người ra để lấp liếm cái lười, ăn uống quá nhiều thôi

 

Tập bao lâu bench press được 1.5 body weight hả các bác

 

Tập phụ trợ cho chạy thì như nào cho ổn nhỉ bà con.

Mình chạy 5-6 ngày/tuần, 1 buổi 8km 1 buổi 10km còn lại 4 buổi 6.5km. Sau khi chạy thì có tập thêm 45-60ph resistant training theo thứ tự 6 ngày: ngực (5 bài) - vai (6 bài) - deadlift + xô (3 bài) - tay (6 bài) - bụng (4-6 bài tuỳ bữa) - chân (quat - leg press + 2 bài nho nhỏ nữa). Bữa chân thì có tuần skip cho chạy nhiều cơ nó căng squat sợ toang. Đang target tập lên 21km, nhưng vẫn muốn tập resistant mặc đồ cho đẹp chứ chạy không thì không có tay vai mặc đồ hơi chán.

Tập đc 3 tháng rồi tới bây giờ thì bắt đầu cảm giác cơ thể hơi đuối, chạy oke nhưng đẩy tạ hơi mệt. Trước deadlift đc 120-140kg (tính luôn bar), giờ còn tầm 80-90kg thôi do cái chân sau khá mỏi do chạy nhiều, tương tự leg press cũng vậy. Không biết có nên duy trì chế độ này không hay cần thay đổi gì nhỉ? Mình ăn uống đủ protein từ heo bò gà + whey.