Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

bắp chuối ngon , nhưng nên tập thêm đùi .

 

Từ từ thôi, mình tập từ 10kg ban sơ, giờ lên 60kg rồi

 

Dạo này đang bắt đầu tập tạ. Tập ở nhà với tạ đơn thôi mà vướng cái lưng. Lưng tui có vết từ hồi cấp 3, 1 lần bưng thau nước nặng tự nhiên nghe cái cụp xong sụm cmnl. Vài bữa sau đi chụp x quang thì bác sĩ bảo ko sao, mọi chuyện vẫn bình thường. Từ đó về sau lâu lâu lại bị đau, uống thuốc vào lại hết. Tui nghĩ chắc bị thoát vị nhẹ.

Bị vậy có nên tập tạ ko nhỉ ? Tập bài nào cho nó an toàn ? Tại tui bị 2 lần tập lưng hơi nặng tí là bị cụp lưng, lồi đĩa đệm liền... Giờ định tập nhẹ nhẹ thôi mà sợ bị lại.

Cũng định ko tập tạ nhưng xem running man nghe bảo ông Kook cũng bị thoát vị đĩa đệm mà nhìn ổng tập khiếp vl.

 

Sau 6 tháng luyện tâpn chăm chỉ thì kết quả như vậy, dù biết đo mấy này cũng chỉ tương đối cỡ 60% nhưng mà cảm thấy ổn

 

kết quả đâu ?

 

phòng gym có cái máy đo chỉ số inbody, hqua đo thử mọi thử đều nằm trong ngưỡng normal :v 81/100

 

mua cái xà đơn xà kép về
tập kéo xà (xô-lưng)
với dips (ngực)
đu xà giãn lưng hỗ trợ thoát vị tốt
dips thì ko gây áp lực lên sống lưng rất an toàn
tập chừng nào thấy lưng ổn ổn thì đi tập tạ

 

Lỗi mạng ko load đc, hình đây bác ơi
72/100

 

30% là quá cao rồi bác ơi

tầm 74kg rồi giảm body fat về 25 trước là ổn

 

Đang cố giảm, dạo này vợ nấu gì ăn đó nên khó canh quá :(

 

Ngoài 3 bữa vợ nấu còn ăn gì khác ko 9

 

giảm bớt tinh bột ( ko cắt)
bữa ăn 1 bát cơm, bù thức ăn vào
ko ăn đồ ngọt (kẹo bánh, nước ngọt)
tầm 6 tháng dư sức giảm 5% từ 30% về 25%

 

giờ 25-20 rồi mà chững, ko giảm được nữa. Làm lào giờ fence

 

25 về 20 thì cắt bớt tiếp thôi, ăn ít, cardio thêm
tui từ 24.x về 22.8 trong 5 tháng
đang cố gắng 6 tháng về 20 đây

tầm 20 đổ xuống thì đập tiền vào thôi
vì phải bổ sung thêm đạm, rau, trái cây, tpbs các kiểu

chứ với thực đơn thông thường, ăn uống cùng gia đình
hội họp bạn bè, nhậu nhẹt các kiểu
thì khó duy trì <20 lắm

 

thế thôi, 20 là đẹp r

 

Đang cố gắng về 15% trước 30t

 

à thêm vđ tuổi tác
trước 30 thì về 15 dễ hơn > 30

 

33....

 

Tuổi tăng thì tế bào tích mỡ quanh bụng tăng theo 9

 

đúng là tập gym thì ko tpbs thì hơi khó để body nó khô quanh năm được, giờ càng ngày càng nhiều đồ xịn, ráng cày có tiền uống sup thoai