Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tập xong thì trứng khoái lạc song châu bằng sắt luôn ko anh

 

Tập cardio éo nổi. Ghét cảm giác tập xong mà thở ko nổi, đau ngực. Cùng lắm chạy 3km rồi nghỉ chứ bảo hơn thì chịu. Hic. Béo phì mệt vãi.

Cắt carb cũng dễ mà. Đợt cắt carb nửa năm xong xả thì cơ thể éo tiêu hoá đc cơm trắng nữa. Mì, bún, hủ tiếu thì ăn bình thường. Di chứng đến nay (2 năm) vẫn chưa hết, ăn cơm phải kèm men tiêu hoá. Trước khi làm gì các bác nên suy nghĩ cho kĩ.

 

Cắt gì ghê thế

 

Bạn nào theo phong cách làm biếng thì tham khảo xem nha, mình chắc chắn không thể đẹp được như dân gym đâu, chỉ đủ xài đi khè mấy khứa bụng bia trong công ty thui.

 

Hướng tới 1 cơ thể khỏe mạnh

 

cắt gì ghê vậy phen, k chạy dc thì đi bộ đi, 1h30 2h trung bình dc hơn 10k step mỗi ngày là ngon rồi, kết hợp tập gym là ngon lành.

 

Cadio hay Hiit mới đầu là thở như chó mà, mệt cứ nghỉ chút rồi tập tiếp ráng duy trì 2 tuần là quen rồi nâng lên thêm

Carb chắc cắt hơi cực đoan rồi, mình cũng cắt nhưng theo kiểu ăn ít lại thôi.
Giờ ăn nhiều cơm là khó chịu trong người. Mỗi bữa ăn nữa chén cơm còn lại ăn rau với thịt cá.

 

chăm cadio thì cơ thẻ nhẹ nhàng hơn hẳn nhé, trước giờ tập tuần 3 bữa, thấy cơ thể nặng thấy rõ, giờ chăm ngày cadio 2-3 tiếng ( nhà có cái xe đạp máy, sáng dậy sớm đạp, tối vừa lướt fb vừa đạp ), thấy nhẹ nhàng hơn
cắt carb tiêu cực quá làm gì, thả nhẹ nhàng ngày đủ ngày nhịn khỏe hơn

 

mấy lão cardio gì ghê thế, ta thấy chơi tạ xong rồi ra đi bộ chừng 30p 45p ra đủ rồi mà, tuần 3 bữa vậy ta cứ làm sao cho đi bộ mỗi ngày dc 5000-7000 bước là ok

 

mấy thím cardio khoẻ thật, em đi bộ còn dc 1h30 chứ chạy cũng chỉ 15 20p là cùng, đạp xe dc khoảng tiếng là hết sức.

 

sì tai giảm cân của lão trungdaibangsat là sì tai mà mình luôn mong muốn áp dụng và khuyến nghị cho người thân bạn bè hay học trò khi muốn tư vấn 1 quá trình tập thể dục thể thao,giảm cân,cải thiện thể lực.Tất cả đều là basic,những hoạt động căn bản của con người như đẩy,kéo,đứng lên ngồi xuống,không cần những giáo trình với n+1 bài tập thế nọ thế chai,chia buổi này nọ phức tạp,không cần những dụng cụ,máy móc thời thượng.

Có thể tập bất cứ đâu,trong không gia hẹp tương đối,chỉ cần 1 cọng dây kháng lực,tất nhiên ko cần vẫn được,nhưng sẽ khó tập các bài kéo.Cứ làm 1 combo hít đất,kéo row ngang (móc dây kháng lực vào nơi nào chắc chắn rồi kéo,squat (có thể bê thêm đồ tuỳ chọn ở nơi đang ở hoặc éo cần luôn),làm 1 routin hiệp 3 bài mỗi bài 10-30 cái (thậm chí với hít đất có thể lên 50),10 hiệp như vậy thì kiểu gì sức khoẻ,thể hình thể lực cũng cải thiện rõ rệt.Cuối buổi còn sức tập thêm 1 bài hiit cho cơ thể gia tăng linh hoạt như burpe,leo núi,nâng cao đùi...bắt đầu với 100 cái hoặc 1 phút rồi nâng dầng lên.Đơn giản,nhanh gọn,tiện dụng bất kỳ nơi đâu mà cực kỳ hiệu quả nữa.Đừng sợ ba cái "cơ nghỉ ngơi",ngoài thời gian đầu sẽ xổ mạnh toàn thân thì khi đã vào guồng hoàn toàn có thể tập hằng ngày.

 

10d

 

nay bụng nhỏ bớt rồi vui ghê mình theo style nhẹ nhàng thôi, giờ đi làm ra đi bộ quanh khu landmark 1 vòng rồi về, tuần 3 bữa
hôm nay squat lên dc 60kg x 5 rep rồi mừng vl

 

Nhảy dây đi các fen

 

ko thi thố gì thì cardio cứ đạp xe nhẹ nhàng là ok
đạp máy ở nhà vừa đạp vừa coi phim, lướt web hay đạp ra đường tùy sở thích
đạp 45-60' hay coi hết 1 tập phim, chửi nhau khóa 1-2 thớt là ngon rồi

còn về giảm đc bao nhiêu kg thì ko nên quan tâm quá, tập 5-6 tháng hầu như ko giảm kg nào mà mặc đồlúc trước khi tăng 10kg lại vừa
nên quan tâm tỉ lệ mỡ (bodyfat) và số đo các vòng cơ thể thì nó chuẩn hơn là kg.

còn giảm kg thì dễ òm, đi ể phát là giảm đc 1 kg ngay

còn về tập thì tập kiểu học skill như nhảy dây, footwork, dance sẽ hứng thú hơn, dễ theo dõi progress hơn là tập các bài tập lập đi lập lại và theo dõi progress = rep hay time.

còn nghỉ ngơi để nguội cơ thì xác nhận là có nhé
mà ko phải cứ tập ngực là hôm sau nghỉ ngực
chỉ nghỉ khi ngày đó focus ngực và tập nặng thôi, nếu tập nhẹ thì ko cần

tuần các nhóm cơ lớn như ngực or vai có thể tập 2 buổi, 1 nặng 1 vừa phải
sau buổi nặng thì nên nghỉ nhóm cơ đó khoảng 1 - 2 ngày còn các ngày còn lại thì tập liên tục cũng được., cardio kết hợp hít đất vài cái hay đẩy vai kéo xô vài cái ko có vấn đề gì

 

60kg cả thanh đòn đó hả

 

trước mình nghĩ giảm cân giảm mỡ dc là ngon rồi nhưng sau này thấy nên tập cho cơ cơ bắp chút, vừa khoẻ mà người lại đẹp, mặc đồ cũng đẹp, dáng đi đứng cũng dc cải thiện, thế là chịu khó tập và để ý chế độ ăn lại, nghiêm túc hơn, trước có 66 67kg mà bê tha quá h hơn 80kg.

 

Mặp địch.

 

Tính thêm thanh đòn thì hơn 60 chứ hả, để 30kg mỗi bên mà

 

Nay thấy người nét nét hơn dc chút