Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Thật ra mình thấy cũng tùy, mình với mấy đứa bạn đi tập, ăn uống nghiêm túc thấy thay đổi cũng nhiều, sửa dáng, chân bụng giảm thấy rõ, sức khỏe lên nhiều, ngực tay to hơn.

Rồi nữa tập theo tạ sẽ thấy mức tạ tăng lên, cũng là 1 động lực. Thường nếu trước đó không tập mà bắt đầu thì vài tháng tăng 30kg tạ cho mấy bài bench, squat là bt, tăng thế là đáng kể rồi, mình tự soi gương cũng thấy thay đổi rõ rệt nên ko có nản.

 

Mình tập như cặ c , ăn như cặ c, ngủ như cặ c ( đúbg nghĩa luôn )
Nhưng body từ khi tập nó ngon hơn hẳn nhé, chỉ mới tập có 3 tháng thôi, lười nên tuần có 3 bữa, dân 3x trước giờ chưa tt, mà nó đã thay đổi rồi, các ông còn trẻ, có nền tảng sk sẵn thì nó nhanh lắm
Quan trọng là cứ kiên trì, cải thiện dần, hôm nào ăn kiêng được thì ăn, công việc khó cho việc ăn kiêng thì cứ ăn như thường thôi
Tích luỹ đủ là body sẽ ngon ở mức tương đối rồi

 

Trên 30 tập 3 buổi là đều lắm rồi.

Nói chung cứ tập đi đã

 

tập mà đau cơ quá thì nghỉ mấy ngày các phen? mình nghỉ 2 ngày ròi vẫn chưa hết.

 

Đau thì cứ đi tập luôn vận động chút nó hết

 

Mới tập thì nghỉ 1 ngày là tập được nhóm cơ đó tiếp, còn tập lâu rồi thì xem lại dinh dưỡng, tầm 2 ngày là ổn rồi
Uống thêm nước gừng để giảm đau

 

Tập nhóm cơ khác
Rồi quay lại tập nhẹ nó sẽ nhanh hết hơn

 

nâng k nổi chứ k cũng ráng, bình thường 12rep mà giờ dc 6 7 cái đã hết nổi rồi.

 

Bữa giờ cũng trầy trật với cục tạ đôi đây
Hôm nào khoẻ, tâm lý tốt thì đẩy cục 24kg x 6, 3 set được
Còn hôm nào yếu yếu thì quay về cục 22kg, kiểu này ko biết bao giờ mới lết lên nổi cục 30

 

Coi youtube phải coi đám học viên của tụi nó ấy, ta coi toàn phải 6 tháng đổ lên mới bắt đầu thấy khác biệt. Cũng coi dc 1 trang youtube có tâm, show thành quả của học viên theo tập chương trình tụi nó thì toàn 6-10 tháng đổ lên

 

Nó đau như nào fen, kiểu hôm nay tập ngực xong hôm sau ép ép ngực thấy nó đau đau sướng sướng, hay là nó cứ rêm rêm nhức mỏi dù ko làm gì, nếu là cái đầu thì ko sao, tập nhóm cơ khác, còn cái số 2 phải coi lại ăn uống nghỉ ngơi thế nào, mình gần như ko bao h bị cái số 2 trừ phi thiếu ngủ. Hoặc là coi tập đúng tư thế chưa nhá

 

chuẩn rồi,thường nếu hard core (tập nặng+ăn kiêng) thì 3 tháng là thấy khác bọt rõ.Còn tập đủ sức,ăn bình thường thì 6 tháng là thấy khác biệt (tập đủ sức khác với tập như mèo mửa)

 

dạo này bọn nó có 1 cái content là "tập theo vdv",xong ng xem được truyền cảm hứng rồi lên mạng nghiên cứu các bài tập của bọn vdv rồi áp dụng theo,kết cục đa phần 1 là nản,2 là chấn thương hàng loạt hết.

Bởi đơn giản 1 điều trên đời chả có thằng lol nào đang 25 tuổi,30 tuổi sắn ngang làm vdv cả.Bọn vdv bản thân bọn nó đều được đào tạo thể chất từ u13,cơ thể bọn nó đã quen với cường độ tập luyện cao,tập 6-8h/hai buổi/ngày.Trong khi người bình thường thì cơ thể chắc chỉ đc 1h tập lift tạ và 1-2h tập thể lực-chơi thể thao như đá banh,bóng rổ,bóng chuyền là hết đặc sản,chân cẳng rã rời.Ví dụ 1 kênh như thế này:

các bài tập rất hay rất hiệu quả,nhưng đó là phục vụ cho giới vdv hoặc ai đã chơi thể thao 1 thời gian dài xuyên suốt từ trẻ mà ko bị ngắt quãng,chứ mấy ông văn phòng bang ngang tập theo đám này thì chuẩn bị tiền mổ dây chằng,chữa viêm gân,chữa sụn là sure kèo

 

kiểu vận động tới nhóm cơ đó thì đau nhức ấy, hôm kia đang đẩy tạ tay cái cảm giác "cái phực" ở vai trái, chắc trầy trật gì ở đó rồi, nghỉ 2 ngày thì đỡ nhưng h tập thì đau nên chắc nghỉ ngơi thêm vài ngày nữa.

 

Đau giữa nhóm cơ hay đau ở 2 đầu nhóm cơ
Ví dụ tập đùi mà nó đau cơ đùi thì không sao
Nhưng đâu 2 đầu gối và háng là khác

như tập ngực mà đau cơ ngực thì không sao
Nhưng tui bị trigger point lại đau “rhomboid” phải nghỉ 10 ngày
Tuần sau mới quay lại lưng vai

 

Clm nghe như đứt cơ vậy pa

 

cảm giác vậy mà k biết phải k nên thôi nghỉ cho chắc.

đúng rồi phen kiểu tập vai thì đau vai. nên nghĩ do chưa đủ thời gian cho cơ hồi phục vì hay tập 2 ngày liên tục cùng 1 nhóm cơ.

 

muốn nhanh thì xài whey này , bulk hay cut cũng bao nhanh

 

Thời tiết sì gòn làm lười đi tập vc

 

miền bắc cũng đang nóng bỏ mẹ ra thôi fen , nhưng dc cái ngoài bắc từ tháng 9 trở đi là vào thu man mát rồi 777