Ngày đầu tiên thì mình đc 8p, ngày 2 cũng vậy, ngày 3 - 4 thì đc 10p, 2 ngày nay thì đc 15p. Mới đi tập đc 6 ngày Lúc trước cũng tập Insanity, nhưng tập xong là chóng mặt, mắc ói. Thôi ráng chạy bộ nhẹ nhành, tập tạ, sau này mà khỏe rồi quay lại tập thử
đứng lên ngồi xuống :v, bác chơi đến mức 200 phát 1 round thì giò cũng đẹp vãi rồi. Chưa đủ đô thì đứng lên ngồi xuống 1 chân :v. Btw mình thấy có thằng gánh tạ 2 cũng ko chơi được trò này, còn thằng bẹn gánh có 90 thì nó chơi thoải mái tầm 40 50 cái. Mình tầm 15 cái thì nằm giãy chết
^: mình ko rõ lắm thụt xì dầu như thế nào, nhưng đứng lại ngồi xuống thì là như các bạn squad thôi nhưng ko có tạ, còn trên kia tớ đang nói là đứng lên ngồi xuống 1 chân đây kiểu này:
ăn ít tinh bột như cơm, bánh mì. Mấy món chiên, rán, fastfood thì nên hạn chế. Ăn nhiều rau củ quả, nên chiếm ít nhất khoảng 50% bữa ăn. Ngủ nghỉ hợp lý, nên ngủ sớm, dậy sớm chứ đừng thức qua 11h rồi sáng 8h dậy thì có gym mấy cũng ko lên được nhiêu.
nhớ trước mới tập gym nghiêm túc vãi. ngủ 11h dậy 7h ăn sáng, 10h ăn nhẹ, 12h ăn trưa. chiều thêm 3 bữa nữa, tập đúng 3h đến 4h xong bài tập là về. cơ lên vù vù chỗ vai có mấy vết nứt do tăng cân nhanh quá. đến tháng thứ 3 thì oải .
Tập focus t25 đi bác, mỗi ngày 25 phút thôi :v Có cả nutrition diet đầy đủ , bác tự tham khảo thêm Mình theo tập cái nÀy cũng 4 tuần r , ăn uống k theo nó nhưng mỡ giảm nhanh lắm
Trinh nghĩ là do bác quay tay nhiều đó..... Trinh định mua máy chạy bộ về nhà chạy cho rồi hơi đâu chạy ngoài đường cho nguy hiểm
A bẹn li pê chơi chiêu kìa, dụ thanh niên về nhà lấp ass Mấy bạn tư vấn mua đĩa thể dục hoặc mấy chương trình hành xác của anh da đen tập theo là ko tốt đâu, bọn nó da đen trâu chó, chúng ta người Châu á nên dựa theo những bộ phim jap, sẽ nhật mà tập. Cứ thấy nv nam đẩy, mình cũng hít đẩy theo, làm thế cho hết 2 tiếng phim, các bạn ko lên cơ cứ cắt trym e
Cố gắng, ngày đầu chạy 15 phút, ngày 2 ráng 18, 20 phút, nâng lên từ từ, đừng thấy mệt là dừng, cứ chạy chừng nào ko còn cảm giác thì thôi
ta có nguyên bộ beachbody shaun T trong máy,ngày tập khoản 1g trong 2 tháng,ăn uống đúng cách bảo đảm 6 pack.
mình 1m75 nặng 60kg cũng tập tạ bây h muốn tăng cân mà ăn thịt vào hoài mà ko mập nổi đang dồn ăn cơm nhiêu mà ăn chỉ thấy lên bụng chứ éo lên kg , mình tập bụng cũng mấy tháng rồi mà mỡ nhiều quá ko hiện đc hiẹn tại chả biết nên ăn uống thế nào đây =.= mình thì cũng muốn hiện múi nhưng mà thôi trước hết nên tăng cân cái đã mà nghe ai cũng nói là tập là 30% ăn uống chiếm 70% lận nên bác nào muốn tăng cơ thì cứ ăn nhiều pro vào
