[HP360]Chuyện ghi ở phòng tập gym

^
^
Bear đi, con gái nó nhiều khi k thích cơ bụng lắm đâu

 

lịst dùm mình mấy bài chest bạn tập được không ?

 

như ta là que tăm cắm khoai tây
cơ mà kệ, rảnh thì tập mà cũng chả rảnh máy

 

Đang chuẩn bị lấy vợ, muốn thử 1 lần. Bác có nhu cầu thì inbox contact mình giao lưu

Tớ hiện giờ ko có nhai Whey vì chưa có đạn. Nhưng có 1 thời gian nhai Musashi whey thì cảm thấy cân lên nhẹ trong 1 tháng, lên đều từ 0,5 đến 0,7 kg. Sau 3 tháng thì trung bình lên đc 2 kg. Da căng và các vết nứt, rạn củng tan đi đáng kể (ko biết là thật hay do cảm giác). Tập sung sức, ko mệt, ko thở dốc

Ăn thì tớ ko có chế độ gì đâu. Căn bản là khi xả (từ tháng 11 là xả đến tháng 3, thì ăn uống thoải mái, nạp nhậu nhẹt này kia thì lên tầm 10kg) Qua tết thì bắt đầu xiết từ đầu tháng 3.

Chế độ ăn khi xiết thì củng đơn giản, nhịn ăn sáng, trưa ăn trái cây (chuối, dưa hấu, etc) 3 giờ chiều làm 2 viên protein Linavi với 5 viên BVP. Tối ăn nhẹ để ko xót ruột rồi đi tập thôi. Hiện giờ tớ mới tập trung lại đc 19 ngày, từ 89 xuống 85 rồi, nhẹ nah2ng nhưng thoải mái. Dự kiến là đầu tháng 5 sẽ quay lại công việc chăn rau.

hộp 2 kg, viết nhầm, sorry. Chính xác là tớ xài musashi, http://www.musashi.com.au/Products/Protein-powders/Recover.aspx

 

Post cái ảnh lên là có boyfriend contact rồi, internet đáng sợ quá T___T

 

2 ông kia ông nào cũng ngon cả , thôi cãi nhau làm gì , thông nhau đi , thêm bạn bớt thù

 

Tập từ mức tạ nhẹ nhất. Bench thanh rỗng thêm 1 cục 2.5kg mỗi bên. Rồi từ từ đi lên thôi. Có thằng nào sinh ra đã đẩy hùng hục 20-30kg mỗi bên được đâu . Căn bản là cần phải cực kỳ kiên trì. Tập gym chán phèo nhưng nó có lợi cho cơ thể mình ; ).

 

tập mãi mà nó đíu lên thì công nhận cũng dễ nản.

 

mình có thời kì cấp 3 tập mãi ko lên , do tập sai với ăn uống ngủ nghỉ ko đúng , nản bà cố bỏ luôn.

từ hồi lên năm 2 dh quyết tâm tập lại , và giờ đã lợi hại hơn xưa , ôi cái cảm giác mấy người thân lâu rồi ko gặp nó khen mình cũng sướng phải biết

 

tập sai động tác thì không lên đựoc đâu

 

HN thì các thím hay tập ở phòng nào? Có gì hôm nào mình qua tham quan 1 khóa xem sao.
Cái vụ ngực lõm của mình nó ảnh hưởng đến hô hấp và tim mạch dã man. Nhiều khi làm việc nặng cảm tưởng sức mình vẫn còn, ko thấy mệt mấy cơ mà thở cứ hồng hộc, rất thảm

 

Các chỉ số chiều cao cân nặng và tạng người của bạn này y hệt mình nè. Giờ muốn tăng cân thì phải có thực đơn ăn uống dinh dưỡng hơn hẳn hiện tại.

 

Tập chest của tớ thì tớ thường tập đẩy 4 bài, mỗi bài 3 set, mỗi set là 4-5 rep đẩy full sức, còn lại lúc nào cũng có bài Fly và Pullover.
Thông thường là thế này :
Khởi động : Bench Press, 5 set trong đó 2 set nhẹ (50-70%) sức, 3 set nặng x 4-5 rep
Incline Bench Press 3 set 4-5 rep
Decline Beng Press 3 set 4-5 rep
Incline Dumbell Press 3 set 4-5 rep
Fly 3 set 6-8 rep
Dumbell Pullover 3 set 6-8 rep
Các buổi tập ngực cách nhau 4-5 ngày, 3 ngày sau buổi tập ngực thì push up ở nhà.

 

Bro ko có bài hang over hả ? bài này nặng nên thường tớ chỉ tập 1 tuần hay 2 tuần 1 lần. Mỗi lần tập sướng thì sướng thật nhưng fer lòi

 

Ngực lép thì cứ quăng cái hình lên đây đã. Ngực lép do cơ nhỏ khác với ngực lép do khung xương sườn bị biến dạng nhé. Ông bị khó thở có khi nào cái khung xương của ông có vấn đề không? Nếu thế thì có tập cách mấy nó cũng chẳng phồng lên được. Còn không thì có thể do ảo giác thôi.

 

Hà hà, tớ tập quen rồi, nên chỉ tầm 4-5 hôm là thấy ngực refresh hoàn toàn, đẩy nặng tiếp vô tư

 

ko biết mọi người thế nào chứ mình thấy ác mộng trong phòng tập, lúc đang tập mà ai kế bên làm rớt tạ là 1 cái là thầm nghĩ ko biết cái chân mình nó có sao ko nữa

 

cái bench press mà ghế nghiêng đó , mệt vãi , mình mỗi bên có 25 kí là mệt rồi

cái bench press tập ngực dưới còn mệt nữa

 

bài hangover là bài 10 lon ken ấy. Xong nó mới hangover