[k14] pewpew cưa đổ hotgirl world cup

Giống mình vãi dude. Vác khoái lạc song châu ra tập chăm thì 45', lười thì 30'. Nói chung là có tập thì hơn không. Giờ mình vẫn 64kg - 1m70. Không có bụng.

 

Keto hay Lowcarb để làm cảnh à
Cái chính là có tiền mà nốc thịt ngon ăn hàng ngày không thôi

 

55kg 1m7 liệu có cần đi gym?? Mình béo mỗi bụng với ngực lép thôi.

 

Ông cứ ăn đủ bữa, ít tinh bột, dầu mỡ với hạn chế ăn vặt đồ ngọt linh tinh là khác hẳn rồi.

 

Ngày 30 phút tập cardio theo mấy bài trên fitness blender trên utube là đủ giảm vl rồi.

 

Có nền thể lực để theo mấy bài đấy ko đã.

 

chui vào hang 10 ngày rồi chờ giải cứu kìa , giảm được tận ... 2 kg

 

Hoặc kiếm kèo nằm bệnh viện (bệnh viện nhà nước càng tốt) 1 tuần ko ăn uống đầy đủ là xuống 5~7kg, sure vkl nhé

 

54kg 1m66
may mà mặt dễ nhìn bù lại cho cái body hơi tỡm

 

cũng đang giảm cân nên dạo này có tìm hiểu, mấy chế độ ăn này chỉ dùng ngắn hạn thôi, và thường đối tượng là người có nghề liên quan đến ngoại hình, hoặc các trainer muốn thử nghiệm để lấy kinh nghiệm giảng dạy

người thường thì nên ăn kiên kiểu tính theo macro, 40 protein/20 carb/20 fat, beginner như mình thì nên 25/55/20 và carb trong khoảng 55 nên chỉ lấy 1/3 số carb đó từ gạo trắng (cho kinh tế) còn lại thì từ rau, củ, quả, mình ăn chủ yếu rau và chuối. Carb cần nhiều vì thể lực còn yếu tập chưa đủ nặng để chuyển hóa protein vào cơ nên cần carb nhiều để lấy năng lượng mà tập.

Chia sẻ tý cho ai có hứng thú

 

Thằng nào ngon hàng ngày tập đủ 10 bài tabata đi Ta tập 4 bài đã tưởng thấy ông nội sống lại, giờ đang m74 80 cân, có cầu vai và ngực nhưng bụng to. lưng hình chữ nhật :(

 

Như này hả

 

1m68 75kg.


Hồi trước có 55kg tập 2 năm lên 7x to mập hẳn lên xong bỏ 1 năm giờ bụng phệ người mập vẫn chấp mấy e tập gym các kiểu.
Nhấp chỉ có các e mới mệt

 

Là sao, ko hiểu ý ông lắm ... Tôi bảo là tập gym chăm + ăn uống đúng cách => thành công mà @@
Cơ mà ăn thịt gà cũng ok mà, cần j thịt bò hay cá này nọ. Mua thêm omega 3 uống là ổn

 

Vấn đề là cần người đẹp hay khoẻ? Ông bà bảo gầy là thầy đụ, nhưng đâu có nghĩa là nó đẹp

 

Tập sao cho cu dài ?

 

Cái topic này lái đến SMod cũng bẻ cua theo

 

Ko tính cặp sừng sao

 

mua chai gel titan bán bên thiên địa mà bôi vào

 

Bị lâu ra.