[Phụ Nữ Online] Người Mỹ đang giảm béo phì nhanh nhất thế giới nhờ... thuốc giảm cân

cũng từ ăn sáng chuyển thành cà phê qua bữa rồi không phải sợ béo mà vì không có tiền

 

cho em cái routine chi tiết đi bác ạ, ngồi văn phòng riết h cũng sợ á :(

 

Fasting giảm cân tốt nhưng nói thật những người béo nếu khg thật sự lâm vào sinh tồn hoặc biến cố lớn thì khả năng nhịn ăn thấp lắm..

 

Năm đầu tiên, gần như ngày nào mình cũng tập cái này từ 1h-1h30 với hít đất tầm 100 cái mỗi ngày vậy thôi, gần như là không nghỉ ngày nào cả. Trung bình thì cứ tầm 10 ngày thì giảm được 1 kg, ăn uống thì cũng không bỏ bữa nhưng mà tích cực ăn rau, đuối đuối thì vẫn nốc bò húc, ăn thịt hay gì đó.

Mà chủ yếu mình không thích vai u thịt bắp nên chỉ tập sức bền với giảm cân thôi.

 

thường đạp xe trong nhà thì hiệu quả sẽ không bằng đạp xe ngoài trời bác nhỉ, nhưng bù lại thì tiện hơn

 

nam đạp xe nhiều hư súng đó gg đạp xe và ysl đi

 

Chắc cũng tùy, đi xe đạp mà leo dốc nhiều thì chắc hơn, còn đi đường bằng phẳng hay đường đông có khi không bằng.

 

có con rồi nên cũng không sao

 

vợ :

 

Lên mạng tìm mấy cái tool để tính xem với chiều cao cân nặng thế này cần ăn bao nhiêu kcal, macro (carb+đạm+béo) như nào, sau đó thử cố ghi lại những gì mình ăn hàng ngày theo cái đấy bằng mấy app như MyFitnessPal hoặc LoseIt. Ghi lại sẽ thấy mình ăn uống vô tổ chức như thế nào, cần phải điều chỉnh thế nào, ăn cái gì lúc nào cho đỡ thèm ăn... Kèm với đó là tập cardio như chạy, đạp xe, bơi... tùy khả năng; và tập các bài cơ bản cho các nhóm cơ chính. Mới tập thì cũng không cần đi quá chi tiết vào các nhóm cơ nhỏ. Tập đúng tư thế & đủ cho các nhóm cơ lớn là được. Ví dụ ban đầu đẩy đc 20kg 8 lần/rep thì cứ tập đến khi nào đẩy đc 12 lần/rep mới tăng lên mức tạ tiếp theo, vì nghiên cứu chỉ ra tập nhẹ mà nhiều cũng hiệu quả tương đương tập nặng mà ít.

Cơ bản là thế. Đừng nghĩ nhiều quá về ăn kiêng, routine này nọ, vì nói thật đã là "ăn kiêng" thì không thể theo được lâu dài đâu. Làm thế nào mà mấy cái mình làm có thể theo được lâu dài 1 cách tự nhiên, giảm cân (& mỡ) từ từ, tăng sức khoẻ & sức bền dần dần mới là cái theo được lâu dài. Như thế thì thỉnh thoảng có lỡ "buồn mồm" ăn uống hơi nhiều 1 tí cũng không đáng lo, vì mình biết làm thế nào là khoẻ mạnh về lâu dài.