[soha] gặp phải chuyên nghiệp và cái kết đắng cho anh thanh niên ngu

à ta chỉ cần tay có cơ + chuột to to đẹp đẹp
ngực phình lên tí (cố gắng lấy shape vuông vuông, trước tập nâng mới dc có 25 mỗi bên thì đá banh gãy tay).. lên cơ tí cho đẹp thôi

 

hả tuần 1 lần thôi á

 

Đấy là nếu mi muốn lên sức nhanh, vì tầm 1 tuần là vừa đủ lâu để phục hồi nhưng ko quá lâu khiến cơ tiêu biến. Sau 1 thời gian thì có thể nhích thêm lên 2 lần/tuần cũng đc. Tùy thể trạng cơ thể thôi. Ko thì tập theo cái stronglift 5x5 này nè: https://stronglifts.com/5x5/

À mà tin chẳng biết buồn hay vui là khuôn ngực tròn/vuông/lép là do bẩm sinh nhé.

 

hành hung gì đâu, đc sự đồng ý của thanh niên thôn thì ông kia mới đánh chứ
ông kia đánh ko chết, ko thương tích có ảnh hưởng tới tinh thân và sức khỏe thì chả sao, còn để lại tật, sang chấn tâm lý hoặc chết người thì mới tố cáo đc

 

Kêu đại du pt đi

 

Võ cổ truyền Việt Nam chủ yếu tập trung vào võ vật. Từ thời xa xưa rồi, võ vật được phát triển vì tính nó thể thao, ít gây thương tích cho người đấu vì người Việt mình tính hiền lành chất phác, không dã man khát máu... Còn ngày xưa các cụ dạy cho binh lính võ gì thì chịu, nhưng các truyện xưa kể lại thì đọ sức với nhau hầu như đều thông qua môn đấu vật

 

trước giờ nó vẫn vuông, hiện rõ nhất là lúc chơi thể thao về

 

Vẫn vuông thì ngon.

Vật gãy cổ đấy bạn ơi chứ ko dã man gì, chưa kể táng cả người đập xuống sàn thì bao thốn. Nguyên nhân vật phát triển một phần là do đánh trận thì vật cho đối phương lấm lưng là gần chắc phần ăn rồi.

 

Hồi xưa SeaGame có 1 dạo có Vật Tự Do vào môn thi. Mấy đại ka VN cho toàn Vật Cổ Truyền vào lụm Huy Chương như điên. Có 1 trận chú Indo bị 1 quả K.O thấy mà thương, nằm gần 30s tay cứ quờ quạng xin hàng

 

đại du hứa xong quên hoài à :(

 

1 tuần 1 lần là đủ như con Phi nói, nhưng phải tập ít set với nhiều reps, đại khái là tập cho hết sức, tới mức mà ko giữ dc đúng form, mà phải chọn bài nào đơn giản, nhưng khó (nặng so với sức ấy)

 

tức là cứ bench press 2 bài ngực cơ bản, bth nâng 10kg mỗi bên 3 set 12 lần/set thì giờ nâng lên 12/15 tập càng nhiều lần càng tốt hả (15 lần/set 2 set?)

 

Ngực thì phải tập thêm tay sau, vai nữa để hỗ trợ chứ tập ngực ko thì biết bao giờ mới to nổi, phải nâng mức tạ nữa chứ

Mà thật ra tập ngực thấy kĩ thuật quan trọng hơn, tập nhiều mà ko đúng kĩ thuật nó chạy mịa vào chỗ khác hết

 

nôm na thế, nhưng vì tập tới failure khá là nguy hiểm nên buộc lòng phải có người kèm, giúp => chấn thương
với cả tuy là tập tới failure nhưng vẫn phải đúng form. Nếu form hỏng => falure => nghỉ chuyển set hoặc ngưng tập

 

bàn về võ vẽ đê, gì mà lại thành body building cmnr

 

Nhiều rep/set nó kích cơ khác với ập nặng ít rep/set nhé.

Nếu chơi nhiều rep/set thì ta đề nghị chơi street workout kiểu push up+dips nhé. Sau này lên đô thì thêm tạ vào.

Thì 1 tuần 1 buổi tập ngực+tay sau thôi. Còn các buổi còn lại xô chậu bắp tay bắp chân cầu vai + cardio

 

form là kỹ thuật tập hả hay là form nguòi phát triển

khác chỗ nào chỉ ta đê, trước giờ tập kiểu 12/set (khởi động mức nhẹ xong 12 cái/set 3 set ở mức cao nhất có thể đẩy)
nghe bảo cardio nhìu quá cơ ko phình lên dc

 

Nói chung cơ có 2 loại là cơ mạnh + cơ bền. Tập 5-8rep/set thì ăn vào cơ mạnh, còn 12-15rep/set thì ăn vào cơ nhanh. Muốn to nhanh thì cứ 5-8rep/set mà táng. Từ từ khỏe rồi thì có thể chuyển sang pyramid: 12-15rep/set đầu rồi tăng dần lên cho đến 1-3rep/set cuối, lúc nào ăn cả vào cơ mạnh và cơ bền. Tập cơ bền thì... bền bỉ hơn, nhưng ít to hơn. Với lại ta thấy người tập cơ bền thực hiện các động tác bodyweight tốt hơn là cơ mạnh. Tham khảo nè:
http://www.gymlord.com/2014/12/cau-tao-co-bap-co-rut-nhanh-va-cham.html

 

Form là tư thế khi thực hiện động tác ý

 

ta quê ở Qui Nhơn, mỗi lần vào SVD Quy Nhơn có thấy team võ Cổ Truyền , thì thấy Team chia 2 nhánh, nhánh học quyền, chuyên trị các bài quyền biểu diễn, cơ thể đẹp dẻo dai uyển chuyển.
Team đối kháng người to vạm vỡ, rắn chắc. lên sàn thấy đối kháng đánh giống kick boxing, vừa đấm vừa đá chứ ko phải múa múa như võ tàu đâu các bác ạ. Chắc thanh niên BD kia múa đc vài quyền tưởng đánh như phim nên sml thôi.