Chơi steroid rồi hột cà teo bằng hột lạc thì ngồi mà khóc nhé. Google keywords: steroid testicular atrophy
các bác cứ dọa em X) . Lion : Em không hỏi rõ lắm . 1 ngày thì trưa em 1 lạng thịt chiều 1 lạng và 3 muỗng whey tính ra cũng xấp xỉ 300 g anh ạ , học sinh đi học suốt nên không chia bữa nhỏ đc em cũng hơi tiếc vụ này :(
em thì cứ sáng 1 li sữa tươi 330ml + 1 muỗng Whey. trưa ăn cơm bình thường với gia đình. 4 giờ rưỡi chiều làm thêm 330ml sữa tươi + Whey, đi tập về ăn cơm với gia đình rồi làm thêm 330ml sữa tươi + Whey nữa, tối khuya có đói thì trái cây hoặc gì đó
2 lạng thịt với 3 muỗng Whey làm quái gì được 300g pro em , em ăn thịt người hay sao mà pro cao vậy 1 lạng ức gà có tầm 20-28g pro tùy cách chế biến , ngày ăn 8 lạng thì được trung bình 200g pro 1 muỗng Whey có 25g pro , ngày uống 4 muỗng được 100g pro -> Đạt chỉ tiêu 300g pro Nhưng ông Định chưa nắm rõ thông số hình thể chủ chuối nhỏ thế nào mà tư vấn 300g thì hơi quá -.- , sợ thừa mứa cơ thể tự đào thải ra chả được ích lợi gì đấy , theo tui mức hợp lý cho những người mới tập là lấy cân nặng x 2.5 thôi
75kg nếu tập đều thì ngày cố tọng vào 190g pro , 3 muỗng whey được 75g , quất nửa kg thịt gà/bò ( chia nhỏ cho các bữa ) nữa là ổn
cho hỏi tập tạ đôi, 2 tay, mỗi tay em tập 12 kg, nếu tập thì 2 tay 1 lúc tốt hơn hay tập từng tay tốt hơn ? tập bắp trước ấy
Nhắm mình đủ sức thì cứ làm cả 2 . Còn ko thì từng tay 1 để cho động tác chuẩn thay vì phồng môi trợn má cố tay này,lệch tay kia. Rồi thì chỗ lên cơ ko phải bắp mà là chỗ nào khác gần đấy .
thấy video bọn dân thể hình quốc tế nó có đứa nó tập từng tay một, có đứa còn kê cái cùi chỏ lên ghế rồi tập có đứa ko kê, ko hiểu nữa
nếu vậy mình tập như thế chắc cũng OK nhỉ, chứ tập 2 tay thấy lộn xộn ko đều, sợ cái to cái nhỏ, sợ cái ko tập cũng to hơn thì tội các em
Tay nào ko thuận bác tập trước. Tập đến max rồi thì chuyển sang tay thuận làm đúng số lần như tay ko thuận, đừng nâng thêm dù còn khả năng. VD : Nâng tay trái 10kg 5 lần thì tay phải là tay thuận cũng nâng tương tự 5 lần dù có thể nând được 6 7 lần. Trong cuộc sống hằng ngày sử dụng tay ko thuận nhiều lên, xách cầm nắm bưng bê...
Tui tính đúng đó chứ. Tui đoán Banana ko qua nổi mức 70kg, tức dao động 60-69kg, tức là khoảng 130lbs. Vậy lấy 130lbs x 2ggr protein ~~ 300gr còn gì??? ThắngCuBự sai ở chỗ là các công thức tính protein của thể hình, nó tính theo lbs chứ ko phải tính kg như vn. Lấy lbs cơ thể x gram protein. Lên trang muscletech.com nó có calculator tính lượng protein cần dùng đấy, lbs(weight) x gram(protein) Nếu tíh kg vậy thì bọn Mr.Olympia quá khỏe còn gì, nặng 120kg, chả lẽ ăn có 300gr protein??? Mức 300gr protein ko = mức của Mách và Đức nữa là *___* ****NDthuận: Động tác nào có tác dụng cái đó. Thử hỏi sao ko bench press = 1 tay đi cho khỏe, bench 2 tay làm quái gì cho lệch ngực vậy??? Hít xà 1 tay thôi cho khỏi lệch sô, lol. Động tác 1 tay, t/d "cách ly" nhóm cơ, tăng t/đ vào cơ nhưng ko tăng sức. Động tác xài 2 tay hoặc xài trọng lượng cơ thể như hít xà ==> tăng sức nâng, tập cảm nhận nhóm cơ, cảm nhận động tác. Cứ 2 tay mà táng. chuột hay tay sau gì cũng 2 tay.
dạo này vật tay với thi đẩy tạ max với bọn nó hơi nhiều nên dẫn đến tình trạng đau khớp vai và cùi chỏ tay phải, giờ đau quá tập tạ tay ko được, mấy bác có ai hay bị vậy ko ? chắc phải nghỉ 3 bữa mới tập lại được quá. bôi sailonpas rồi chưa ăn thua
