Làm gì có deadlift bắp đùi sau và deadlift lưng giữa??? Khi deadlift, nó ăn vào lưng-cẳng tay-đùi trước + 1 ít vào vai. Nếu có thì t/đ vào mông như Squats chứ ko có đùi sau. Có thể có, but rất ít. Vì tui tập nặng cũng ko thấy đùi sau nhức bao giờ. Deadlift người ta dùng để tăng sức mạnh, tăng sức chịu đựng cho cơ bắp chứ ko dùng để tác động tăng độ dày của cơ như đùi-lưng. Muốn đùi? Squats và Lunge thẳng tiến Lưng? Các bài có chữ Row (hoặc Rowing :)
bở vì em xem trên bodybuilding có 2 bài deadlift xem chú thích thì thấy 1 bài nó bôi xanh bắp đùi sau và 1 bài bôi xanh lưng giữa bó tay >.<
hỏi lại cho chắc chắn , mọi người giúp mình nhé ^^: Hôm nay với tinh thần đã bị lệch vai , vai trái to hơn vai phải nếu gồng người lên trước , còn đi đứng bình thường thì ko thấy vấn đề gì : Mình ra tập vai thì bên tay trái mà nâng tạ 5kg thì bên phải thì nâng tạ 8kg . Cầu vai thì mình gánh thì quen đều tay thì để bên trái 5 bên phải 8 , cứ thế mà lên dần . Nói Tóm lại là bên phải luôn trong tư thế nâng nặng hơn bên trái . Ở đấy có 1 số bác góp ý với mình : - Nâng như thế thì nó hại cơ thể , cứ tập bình thường về sau nó tự cân đối lại cơ thế . - 1 bác nữa cũng khuyên , con người bên cao bên thấp là chuyện bình thường cứ tập bình thường đi => Nhìn người 2 bác đấy rất là cân đối và 2 bác đấy mình xem thì cũng thuộc hàng khủng . Mong mọi người giúp mình về vấn đề này , mặc dù 2 bác kia nói như vậy nhưng mình vẫn tự ti quá hix , vai mình xuôi nặng nên mong tập cho vuông tí mà bị như này cũng buồn .
Tập bình thường, cơ thể sẽ tự cân đối lại. D*i còn có hòn to hòn nhỏ, v* còn bị bên lép bên lồi mà lo gì Hôm nay đi mổ cằm, chắc phải tuần sau mới tập lại được. Sợ cái cảm giác nghỉ 1 tuần rồi quay lại tập, mệt và đau bỏ mợ !
1 là Deadlift thường (co đầu gối, gập chân), ăn vào lưng dưới. 1 là Stiff Leg Deadlift (thẳng chân) ăn vào đùi sau, căng đét.
Nghỉ 1 tuần xong tập lại công nhận là cảm thấy mình yếu đi, đẩy cũng mệt hơn và ko được xung. Còn cảm giác đau thì mình lại thấy khoái T.T
Chả thấy khoái gì cái cảm giác ấy Chẳng hạn lâu lâu làm biếng tập chân, bỏ 1 tuần tập lại đau thấy mụ nội :(
Đẩy lệch sẽ tập thành thói quen xấu cho cơ thể, ko nên đẩy lệch . Không phải tự nhiên mà nhiều phòng tạ lại để ra câu : CHú ý lấy tạ đều 2 bên dán to đùng các góc tường đâu.
1 tuần tập 3 ngày liền nhau thì chia ra tập kiểu gì nhỉ, mãi mới sắp đc cái lịch học để đi tập đc mà 3 ngày gần nhau ko bik tập có hiệu quả hem
học từ thứ 2 đến thứ 5 là về, nghỉ đc từ chiều thứ 5 đến chiều chủ nhật thì sang trường nên chỉ tập đc 3 buổi. nếu là 3 ngày cách ra thì mình còn có cách tập, 3 ngày gần thế này chả bik tập sao nữa.
Hôm nay kéo xô, đưa tay cầm rộng hơn bt khoảng 3cm mỗi bên, kết quả thấm rõ rệt, tập xong tê rần xô. Đang nghĩ lại rằng, thời gian qua mình đã để tay chưa đủ độ rộng nên tập ko hiệu quả??? Hay là do tăng mức tạ.
