Thật sự là bài xô là bài duy nhất em nghĩ ko thể sai được vì được lão chủ gym cũ confirm, nhưng kết quả lại là động tác chưa chuẩn, lại phải một lần nữa kiểm tra lại tất cả các bài tập rồi.
Bài Stiff ít người ở vn này tập lắm...chưa thấy bao giờ...ngay mình cũng chưa thử...Nhưng nhìn động tác trên clips thì nó gây chấn thương cho lưng nhiều quá! Bài Stiff cho dù đúng hay ko đúng thì lưng sẽ cong như tôm và cột sống chịu toàn bộ lực... Thanks đồng chí vì gợi ý bài này, tui cũng ko bít là có nó p/s: tập đùi sau có máy nằm hất đùi rồi, bên rạch miễu có bàn đạp cho đùi sau luôn...ko cần phải hành hạ thất lưng với bài Stiff *___* ---------- Post added at 23:11 ---------- Previous post was at 23:03 ---------- Kéo sô cho sô trước hay sô sau? Nếu sô trước thì chỉ cần rộng hơn vai 1 ngón cái. Cứ nắm tay ngang vai rồi di chuyển cách xa 1 ngón cái là vừa. Sô sau thì range của nó tùy người. Theo Jay Cutler (quyển tự truyện của hắn) thì cánh tay-bắp tay có ảnh hưởng tới bài tập sô. Những người tay và bắp tay ngắn thì việc để quá xa-quá rộng so với vai, biceps-chuột sẽ chịu lực thay cho sô. Vì lúc đó cơ lưng ko còn lực để mà kéo tạ xuống nữa. Còn thế nào là tay ngắn, thế nào là tay dài thì hắn ko nói *___* Tui nghĩ với sô sau, kinh nghiệm là chính. Nếu tập nặng xong về thấy chuột nhức dù ko tập thì có lẽ để tay quá rộng. Thường thì người ta tập chuột chung ngày với lưng nên cũng ít ai nhận ra điều này :)
này các cụ cho em hỏi cái này. bình thường 1 ngày em uống Whey 3 lần, mỗi lần pha 1 thìa Whey và 330 ML sữa tươi ko đường, ngày 3 lần như thế cũng hết 1 lít sữa tươi ( 1 bình 1 lit ) thế nếu 1 ngày uống 3 lần PROTEIN nhưng 2 lít sữa tươi có can gì ko ? bị béo phì hay thừa chất gì ko ạ ?
Các bác cho em hỏi mỗi nhóm cơ tuần nên tập mấy lần nhỉ? Em tập được 4 tháng rồi, sắp lịch như sau: t2,5: ngực, tay sau, bụng t3,6: lưng-xô, tay trước t4,7: vai, chân, bụng cn: nghỉ Ngực - lưng - vai thì em tập 5-6 bài, tay - chân - bụng thì 3-4 bài Em đọc một vài giáo án trên bodybuilding.com thấy mỗi nhóm cơ họ tập có 1 lần/ tuần. Dạo này em định đổi lịch tập cho đỡ nhàm mà thắc mắc quá
mấy cha chuyên nghiệp thì hướng dẫn đại cho người ta trên này luôn đí chứ còn bắt seach chi nữa hic hic[. lại còn đi đo mỡ máu, bó tay/B]
Stiff phải thẳng lưng chứ , nó cũng cần lưng dưới phải khỏe nữa [video]www.youtube.com/watch?v=SqoJ9jNjM8E[/video] Với mình thì tầm 30kg là thấy căng lắm rồi. Sao ko chèn video đc nhỉ http://www.youtube.com/watch?v=SqoJ9jNjM8E
mình đang chạy bộ dần vì sức bền với chân kém, 10phut chạy bộ sau tập thể hình có ổn ko nhỉ. tăng dần
Sao ko chạy trước khi tập để warm up luôn nhỉ. Những bữa tập cố sức xong về còn chạy bộ thì đủ sức ko?
Muốn thẳng phải đeo đai, còn ko thì 100% ko thể thẳng được. Mà đúng là bài này chưa thấy ai tập bao giờ, cả những người đánh giải cũng bỏ ko tập.
