Được đấy bạn à, mình toàn chạy 10' trước khi tập, khoảng 1200m :) Thế này nhé, phương pháp GOMAD là phương pháp tăng cân rất nhanh của những người tập tạ, đặc biệt phổ biến trên web dạy phương pháp tập 5x5 là stronglifts.com. Nội dung của nó đơn giản, không có gì cả, mỗi ngày uống 1 gallon sữa, chia ra thế nào tùy bạn, uống hết đủ 1 gallon, cho đến khi tăng cân đến mức mong muốn. (1 gallon = 3.78 lít). Bạn uống 2 lít sữa là 1/2 gallon, nếu cơ thể bạn hấp thụ tốt, không có dấu hiệu đi lỏng, đau bụng... thì cứ duy trì thôi. Đến lúc nào đạt cân nặng rồi thì không uống nữa hoặc bớt lại.
^ các bác trên xui chạy trước kìa :( nghe ai? mà hôm nay cũng chạy 1 vòng hồ cỡ 800m trc khi tập, phê lòi, tập mệt hơn. chú chủ phòng tập bảo nên chạy sau
cái GOMaD này ảo nhỉ? Uống nhìu sữa thế sao còn bụng ăn cơm, ăn gà, trái cây nữa nhỉ *___* cậu đã làm thử chưa?
Mua trứng gà Ba Huân trong siêu thị luộc quả trứng, lòng trắng chỗ thì chảy ra như nước, chỗ thì dai nhách dù luộc rất kỹ. Lòng đỏ bóp ko vỡ, ngược lại dai và dẻo như cao su Đến bây giờ là quả thứ năm có tình trạng này. Đang rất lo cho tính mạng của mình... Hiện tại để lại một cái lòng đỏ dai như cao su lại, sau vài ba ngày mà ko có dấu hiệu thiêu, phân hủy thì rõ...
Ghê quá, cái lòng đỏ trứng khi bị bóp nó ko bết ra mà cứ dẻo dẻo À, mọi người cho mình hỏi chút. Hiện giờ mình đang ăn trung bình 1 ngày 4 lạng thịt bò + 6-7 lạng ức gà + 2 quả trứng + 1l sữa + 1 trái chuối + 2 muỗng whey + 2 muỗng peanut butter, bữa sáng thì tùy hôm. Như vậy có ổn không với cân nặng 68kg và khoảng 11-12% body fat.
các đại ca tư vấn giúp em vụ này với. do yếu tố công việc và cả luyện võ nên em ko thể tập tạ cả tuần liên tục được mà là chia ra thế này. 2 4 6 luyện võ, 3 5 7 tập tạ ( các huấn luyện viên bày cho rứa ) vì nếu tập 2 cái 1 ngày luôn thì sẽ ko có thờ gian đi làm và lại quá sức nên sẽ sinh chuyện. nếu vậy 1 tuần em tập tạ có 3 ngày là 3 5 7 vậy thì mỗi lần tập là tập nhiều động tác luôn có sao ko ạ ?
Lưng , Chân, Ngực là ba nhóm cơ lớn phân ba ngày riêng Còn các nhóm cơ nhỏ còn lại bác phân đều.
800m mà đã mệt á =.=. Thế thì cố gắng dành 1,2 ngày riêng ra chạy, hoặc chạy sau tập, chạy đến khi hết hơi thì thôi. Khi chạy thì phần vai cũng khá mỏi, chạy xong sẽ thở dốc nên tập luôn sẽ ko tập đc nặng
