Cứ làm theo bài của ông sonvalentine đi . Còn muốn tập mỗi nhóm cơ 1 tuần thì 1 buổi tập sao cho đau đủ tuần là đc . lol , cấp 2 à . #1 đó bác
tập tạ theo các cụ thì tập cho hết sức là được hay là phải theo thời giang khoảng 1 tiếng vậy ạ ?[ ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày thì cơ bắp phát triển tốt nhất vậy ạ ?/B]
Mình tập cũng na ná cái trên. Xen kẽ 1 ngày toàn ngực, 1 ngày vai + tay. Mỗi bài khoản 3-4 hiệp, bửa nào sung thì 5 . Mỗi hiệp 12 cái.
Chán như con gián. Vết mổ tưởng đơn giản mà phải sau khi cắt chỉ mới được tập lại. Mất mịa nó 2 tuần !
Ăn uống chất vậy là quá ổn rồi Hơn 1kg thịt ~ 250g pro 2 scoops Whey 50g pro Linh tinh ~ 20g pro nữa Mà nhìn lịch ăn uống này 1 tháng ko dưới 6tr tiền ăn + whey , đại gia là đây
hết bài ngày hôm đó thì nghỉ p/s:các bác đại gia vãi,ăn uống gê hồn thật,mình chỉ toàn ăn mỳ gói đi tập tạ thế mà cũng lên đc 2kg 1 tháng
dạo này ko tập tạ được, mình chuyển sang chạy bộ buổi sáng, gập bụng với đạp xe đi học (tầm 11km từ nhà đến trường). Tập thế thì có 6 múi được ko mấy bồ
Em mới theo thế này được mấy hôm, trước đấy thì chỉ ăn cách ngày ức gà xen với bò, tại sợ ko nuốt nổi == Có hôm cố được thịt gà mà ko cố nổi thịt bò, cảm thấy thịt bò khó nuốt kiểu gì ấy X_x
Chẳng hiểu sao tui toàn hít đất, gập bụng với tập tạ tay mà ngực trong bên trái của tui nó lại bị lệch (lệch chừng khoảng 1 đốt tay). Giờ làm sao để nó cân lại ?
thấy có cái Whey protein , tập ở nhà đất + xà thôi thì uống có tác dụng tốt không mọi người . Nếu dc thì ở HCM mua chỗ nào vậy
VP2 1,1 triệu được 908Gam, hơi đắt. đang xài cái Whey Gold giá 1,5 triệu, được 2,2KG, ko biết thua nhiều so với VP2 ko hic hic
Hiện xài vp2. mà xài thấy lúc tập k có nâng dc tạ hơn bn so với k uống. bác nào tư vấn hộ ún cái nào mà tập xung vl luôn ấy
Vừa thật vừa đùa. Cơ bắp phát triển trong lúc ngủ, nhưng ko khuyến khích bác thành gấu ngủ đông. Ngủ tối thiểu 8 tiếng một ngày nhé, thỉnh thoảng rảnh rang chợp mắt một giấc ngắn mười lăm phút, nửa tiếng lặt vặt trong ngày càng tốt, miễn sao tối vẫn ngủ được 8 tiếng.
