Mình tập ngực theo như hình trên, nhưng không nằm trên ghế mà là năm xuống sàn luôn, như vậy có được không, và tập động tác này thì khi đẩy tạ lên mình thở ra hay hít vào.
tình hình nhìn 1 bác ở phòng tập , người to nâng tạ nằm thì 140 gánh tạ thì max thanh mà bắp tay trước chả có ~~ .
True Mass được đánh giá cao hơn. But tại sao phải uống tăng cân nhỉ? Mau tăng cân mà vẫn rẻ + dinh dưỡng, ăn nhiều cơm + trái cây + uống ít nhất 2lít sữa tươi mỗi ngày :)
Theo lý thuyết là 2 bài đấy chả ăn gì mấy vào biceps cả , nên tập 2 bài đó nặng ko có nghĩa là biceps phải to Tuy nhiên thực tế thì chả ai tập lệch như vậy , ai mà ko muốn có 1 body cân đối , hoàn hảo chứ :)
Ngày 2 lít sữa, ăn 500g thịt bò, gà mỗi ngày mà ko bự đc. Mình thì chỉ định muốn Mass 2-3 tuần xem kết quả nó ra sao, để coi có quyết định theo Mass ko thôi vì bự qua cũng ghê =)
Không có hay là tại ko gồng lên? Đã tập đến 140kg ngực thì hà cớ gì lại bỏ qua tay trước, mà có bỏ qua tay trước thì chả lẽ ko tập xô, tập xô cũng lên tay trước đó bạn .
kêu ổng gồng , ông cũng gồng lên , nhưng cũng ko to hơn bao nhiêu , người 1m8 94 kg , nhìn to đẹp lắm #__# , cũng ít khi thấy ông ấy tập tay thật . Thấy toàn tập gánh tạ , lăn bụng , ngực là chính #__# .
Người khó hấp thụ đến vậy à :) Mình chỉ cho bạn cách mà các sản phẩm tăng cân tác động rất nhanh: cứ cho là 1 ngày bạn uống 1 serving-khoảng 3-5 muỗng tùy hãng: 1/ Lượng đạm đủ cho 1 người/1 ngày. Chuẩn là 50gr đạm 1 ngày/1 người bthường. Thường thì 1 serving dao động 30-45gr đạm. 2/ Lượng đường nhiều-rất nhiều!!! 1 serving, tùy hãng, dao động từ 70gr-->150gr Carbs hay gọi là đường!!! 3/ Cũng tùy hãng, có khi chất béo-Fats dao động trong khoảng 10-20gr. 4/ Rất nhiều Vitamins, chất xơ cũng như chuỗi amino. Như vậy, tóm lại, ta thấy cũng theo nguyên tắc: đường nhiều gấp 3 lần đạm + mỡ nhất định + vitamins + amino cho dễ hấp thụ và chuyển hóa. 1 serving dao động trong khoảng 500-800 kcals. Vấn đề ko biết cậu có chịu chi tiền và chịu bỏ thời gian ngồi ăn-uống ko? Tui tips cho cậu cái lịch dùng thử 3 tuần xem sao? 1/ Ngủ nhiều, ít nhất 8h/1 ngày, tối thiếu 5h cho buổi tối 2/ Uống nhiều nước!!! Tính luôn tất cả các loại nước nạp vào cơ thể là >3lít. Bất kể cậu nặng cỡ nào, >3lít!!! 3/ Mua 1-2 lạng hạt điều hoặc hạnh nhân (20k/1 lạng), bỏ vào balo, rảnh rảnh ngồi tán dóc lấy ra mà nhai đỡ buồn. 4/ Tập tạ thật nặng!!! Ăn nhiều mà tập như đuổi ruồi thì ko thể tăng kg được, chỉ tăng mỡ vùng bụng thôi. 5/ Lịch: (dùng cho có đk và tập tạ nhé, ko tập tạ thì bỏ whey đi) -Sáng ngủ dậy: 1 whey -Ăn sáng: bún bò, cơm tấm.....bla bla tùy ý + 1 ly sữa >250ml (ko dùng đậu nành) - từ 9h-10h: ăn trái cây: táo, quít, bưởi....+1 ly sữa >250ml. Có thể uống Yomost hoặc ăn yaourt thay thế. Nếu ko có đk ăn trái cây thì uống x2 lượng sữa hoặc yaourt ở trên. -Ăn trưa: thoải mái, nhiều cơm ít thịt, nên ăn có rau, canh, trái cây + 1 muỗng whey. - 3h-4h: dùng như bữa 10h -trước và sau khi tập tạ: mỗi lần 1 muỗng whey + nước gì đó có đường: nước ngọt, chanh đường, nước cam, sinh tố cà chua, cà rốt...... - Ăn tối: thoải mái, nhiều cơm ít thịt, nên dùng thêm rau + trái cây - 9h-10h tối: >250ml sữa. -11h-12h: trong khi vào gamevn chém gió, nhai giùm 2-3 lòng trắng trứng trước khi ngủ. ------------------------------- Dùng như trên, với 1lít sữa, cậu đã có 600kcal (chỉ tốn 23k, trong khi 1 serving True Mass cậu tốn hơn 50k), đạm dùng whey dư>50gr, lượng good fats nạp từ sữa và hạt điều cực nhiều và tốt!!! Như vậy ít ra cũng >2000kcal cho 1 ngày, toàn s/p tươi, tốt, đủ vitamins, chia làm 5-6 bữa, ko thể ko dung nạp được. :) ========================================= Tất cả đều là chém gió, muốn tăng cân??? Ăn 5 gói mì Hảo hảo trong 1 ngày và pha nước đường uống trước khi ngủ!!!
em thấy chỗ em mấy lão tay to lắm biceps k nổi lên ý, kiểu toàn thịt ~.~ em tập cũng khưa khứa cũng chả thấy lên T-T
gần 2 tuần tháng thứ 2 rùi thế mà vẫn 67kg chả lên đc tẹo nào,muốn ăn khuya mà sợ bụng bự :( p/s:ức gà thì luộc ăn ko hay ăn chung vs cơm các bác ,tính cuối tuần mua về ăn :)
