ở nhà mình hẹp lắm,k tập đc,ồn ào ba má la mình tập ở trung tâm TDTT quận,phòng tập ở dưới tầng hầm,có cửa riêng nên chả dính dáng gì tới việc đóng mở cửa của trung tâm,để hôm nay mất 1 bữa tập p/s:đẩy vai trước sau k cần máy,chỉ đẩy đc mỗi bên 12kg+thanh đòn 8kg 10 cái là mất ná thở rùi,ở đây toàn cao nhân
Tập nhẹ mà đẩy nhiều dành cho các bài cắt cơ. VD : cắt ngực dưới, cắt vai, cắt tay sau, cắt tay trước, bụng, eo... Tối thiểu trên 12 cái/hiệp, tối đa 20 cái/hiệp, tập được 21 cái/hiệp thì nên nâng mức tạ lên. Tuy nhiên tập nhẹ mà nhiều vẫn có thể áp dụng cho các nhóm cơ khác khi VĐV thể hình chuẩn bị đi thi đấu vì nó làm giảm lớp mỡ quanh cơ, lộ rõ cơ lên Tập nặng đẩy ít dành cho việc bung cơ lên, tối thiểu 4 cái/hiệp và tối đa 12 cái/hiệp, tập được 13 cái/hiệp thì nên nâng mức tạ lên. Tuy nhiên nên nhớ rằng khớp luôn yếu hơn cơ, nếu đẩy nặng quá nên đeo đồ bảo vệ khớp, nhất là các khớp vai và cùi chỏ rất dễ chấn thương và chấn thương dai dẳng
dạo này chạy buổi sáng hay nghe nhạc, mấy bạn có bài nào nghe nó cảm giác hổ báo kiểu Remember the name ko chỉ mình với
Hổ báo thì có Move B*tch của Ludacris, Ridin của Chamillionaire. Lâu rồi ko nghe rap, chuyển qua nhẹ nhàng tình cảm nên quên hết r =)
Mấy bác cho em hỏi chỉ tập nhẹ ở nhà (chống đẩy, tạ đơn, hít xà) thì uống protein đc ko? Em nghe một số người bảo uống phải tập thì lên cân lẹ lắm (đang cần tăng cân) Em tính mua loại này: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=4012196
^đợi mấy bác xài rùi vào tư vấn cho bác :) p/s:hôm nay tập,có ông kia đẩy ngực tổng 100kg(thanh đòn 8kg thì phải) 4 cái có người đỡ tạ giùm,cong thanh đòn lun,nhìn thật là kinh hồn dị
Muốn lên cân ko cần cơ thì ăn nhiều cơm và cả chất béo vào, ngày 1 đến 2 lít sữa. Chơi thể thao hay tập tạ gì cũng dc để tạo cảm giác đói cho dễ ăn. Chờ 2 tháng sẽ lên tầm 6 7 kg Còn uống protein thì phải tập nặng vào, ko thì cũng thải ra ngoài hết thôi.
Các bác cho hỏi , 2 tháng nay mình chỉ tập xà đơn + hít đất ( tập liên tục từ thứ 2-7) Giờ cái xà đơn không tập dc nữa + bắp tay trước nhỏ hơn tay sau nên giờ muốn tập tay trước nữa . Xem dùm mình lịch này có ổn không nhé . Thứ 2 : Bài 1 Bài 2 Thứ 3 : Bài 1: Hít đất Bài 2: Đẩy tạ đơn . Thứ 4 : Gập bụng Thứ 5,6,7 lập lại
Tạ đơn thì "đẩy" thế quái nào được O_o ? Dồn hết các bài tập trong 1 buổi đi, toàn bài nhẹ mà chia ra nữa thì thấm vào đâu.
Đang chán xúc xích bò, chán tận cổ họng, có thể thay thế xúc xích bò bằng món gì với hàm lượng pro tương tự mà dễ chế biến ko.
Tại dạo này uống whey tăng cân nhanh quá, rồi tập nặng nữa cơ thể đáp ứng ko kịp nên da bắt đầu rạn da :(
dồn hết vào 1 buổi rồi tập từ thứ 2->7 hay sao bạn p/s: ,cái đẩy tạ là nằm để tay 2 bên rồi nâng ta lên ấy mà ( mình search ghi là đẩy tạ ) ^^
Trứng hấp Đáng lẽ làm 2 tô nhưng suy nghĩ lại, vẫn còn muốn lên đây gặp anh em nên chỉ làm 1 tô thôi. Mai làm nốt tô còn lại bằng cách chiên rồi nhồi bánh mì ăn sáng
Protein trong lòng trắng 1 quả trứng gà bt siêu thị bán khoảng bao nhiêu vậy anh Tú ? Đang tính x2 lòng trắng thay vì ăn xúc xích bò, vừa đỡ ngán, vừa tránh ăn thứ có nhiều chất bảo quản
