___Mỗi ngày ăn bao nhiêu lạng ức gà?, chất lượng ức gà ra sao?, ngoài ức gà ra còn ăn những gì nữa?, nước uống ngày bao nhiêu lít?, ngủ đủ không?, chế độ chương trình tập luyện như thế nào? rồi mới biết là bị gì ko chứ
Mình giảm cơm nên ăn tầm 500gr ức gà luộc cho buổi trưa , không ăn da nhé . Ăn thịt ức gà với cơm trắng thôi . Và chỉ buổi trưa là ăn vậy còn tối thì tùy chọn menu nhà . Chương trình tập luyện thì đang theo cái này http://webthehinh.com/community/threads/18314/ Nước uống > 2 lít 1 ngày . Ngủ đủ . Cũng đang lo là ăn đồ ăn nhiều mà ăn ít cơm thì sẽ không có đủ sức để tập , mà ăn nhìu cơm thì sợ mập . Hiện này đang là 1m70 , nặng 68kg nhưng bụng hơi mỡ .
uống thêm bột sắn đi bạn. Thanh nhiệt, phân giải đạm rất tốt. Trên vote kia có tới 12 pro, trong đó có 2 pro đã từng đi thi đấu uống bột sắn như: thang cu bự, Tu Orc....
___Bạn tính xem với tầm cân nặng như thế thì đã nạp được tầm 2500 Kcal 1 ngày chưa với lượng thức ăn ăn trong 1 ngày. Ăn được nửa cân ức gà là khá ổn rồi đấy. Cơm ăn 1 ngày 2 bát đầy là được, ngoài ra còn ăn sáng, còn các loại khác bổ xung Cab nữa, lo gì thiếu ___Bụng mỡ thì tập thêm 1, 2 buổi Cardio 1 tuần đi, hoặc chạy bộ, áp dụng HIIT đốt mỡ đã lắm hehe @lionmonkey: Tớ định mua 1 bịch Whey ở shopthehinh, bác có hay mua ở đấy không?? Có chỗ nào mua uy tín không chỉ giúp tớ với
Uống bao nhiêu là vừa ? nên uống vào buổi nào ? Mà cái này là dạng bịch đóng gói như mấy cái bột sữa milo à
mình ngày ăn 2 cái ức gà to, 1 cái 5 lạng, trưa ăn 1 cái tối ăn 1 cái, ngày ăn 20 quả chuối dài màu xnah lá cây, 1 lít sữa tươi uống 3 lần sáng chiều tối trộn với VP2, 1 lít sữa đậu nành ( các bà đang dọa yếu tình trùng ) ăn một đĩa đâu hủ non loại ngon ngày 3 cục nặng cục phải 5 lạng, cơm thì hầu như ăn rất ít có bữa ko ăn cơm, vân ăn canh rau bình thường. ko biết ăn vậy có bị thừa PROTEIN ko các anh ?>
___Bạn nặng bao nhiêu kg? Nếu bạn tập theo Max OT thì chừng đó Protein chưa đạt tối đa, nhưng vượt qua mức khá rồi (ước gì mình được như bạn >.<). 1kg ức gà tầm hơn 200g Pro, 2 lít sữa tầm hơn 70g Pro, VP2 uống 1 muỗng là 24g Pro, tổng cộng được khoảng gần 300g Pro rồi. ___Một ngày như thế của bạn cũng phải tầm hơn 100k VND nhỉ, tớ gần 100k/1 ngày tiền ăn vợ đã kêu giời kêu đất rồi >.< ___Về đi tập thôi ^^
mấy thứ đó cũng rẻ, sữa và PROTEIN tự chi tiền mua, còn thịt bò thì bà già kêu đắt nên lau lau mua cho bữa hic hic ---------- Post added at 16:38 ---------- Previous post was at 16:34 ---------- có lộn ko đại ca ? ức gà gì mà PROTEIN nhiều thế ? 1kg ức gà hơn 50k thôi, thêm lít sữa tươi và đậu nành nữa cũng cở 100k, mấy món linh tinh nữa cũng tầm trăm rưỡi đến 2 trăm à, vợ tui cũng cằn nhằn hoài nhưng tui nói với vợ là, muốn chồng khỏe để cày tiền cho mà xài ko hay muốn chồng yếu để ko có sức cày tiền và trả bài hả ? thế là cười khì khì ah, giờ biết đàng chủ động đi mua ức gà về luộc cho chồng ăn rồi mình nặng 77kg @_@ đang tích cực tập karate và thể hình để giảm mỡ tăng cơ đây
ăn với uống vậy mà 100k? 200k là ít. 3 muỗng VP2 xem như 80k, 2 lít sữa cho là 40k. 1kg ức gà mua siêu thị khoảng 60k. 0.5kg đậu hũ non trong siêu thị khoảng 10k, 20 chuối=1kg, chuối già 1kg = 12k. ==> trung bình >220k 1 ngày. 10 ngày là 2tr2, 1 tháng là 6tr6. *___* Mức ăn của NDT thì phó phòng như mình cũng chịu nhiệt ko nổi, 1/2 tháng lương, chưa tính 350k tiền phòng tạ.
gần nhà có tay huấn luyện viên mới mở phòng tập vào thấy cúp, huy chương các giải thể hình các loại. Ngoài cùng là cúp giải thể hình thành phố 2011, chiều chiều thấy hội của hắn vào tập toàn là trâu nước kinh quá
___100g Thịt gà nạc có hơn 20g Pro mà, nhầm sao được ___PS: Tặng kèm bác bảng Excel tra thành phần dinh dưỡng của các món ăn Việt Nam
Định dành 2 buổi 1 tuần chạy ở phòng tập = pp HIIT cơ mà nghĩ lại hơi khó chỉnh max speed, sợ không cẩn thận văng ra khỏi máy thì bỏ bu , chắc lại bố trí 10h đêm xách giày ra ngoài đường chạy vậy :( Thay vì HIIT thì 1 tuần chạy 2 buổi, mỗi buổi tầm 30' + liệu có ổn không nhỉ, bụng chưa hiện múi định đẩy nhanh tiến độ đến Tết đi khè bọn bạn nên hơi máu
___Đừng chạy với máy, vì máy hạn chế sự tự do di chuyển của cơ thể, chạy bộ là phương pháp HIIT tốt nhất ___Một bài HIIT đúng nghĩa chỉ tầm 20 phút là bạn không còn sức mà chạy chứ đừng nói 30 phút, HIIT đốt mỡ cực tốt. Để tránh thời gian chạy kéo dài thì bạn tăng thời gian chạy nhanh lên. Ví dụ: 20s chạy chậm, 15s chạy nhanh, 20s chạy chậm...Chưa phê thì 15s chạy chậm, 15s chạy nhanh, 15s chạy chậm...Cơ thể vẫn chịu nổi thì 10s chạy chậm 15s chạy nhanh...cứ thế mà phang ___Kiếm cái đồng hồ đo nhịp tim đeo vào tay là người bạn đồng hành của HIIT chuẩn nhất ^^
1 tháng em chi khoảng gần 4 triệu cho dinh dưỡng riêng cho mình thôi còn số còn lại bà già chi chợ búa cho thu nhập của cả 2 vợ chồng 1 tháng khoảng gần 20 chai nên cũng chịu được cái nhiệt, lúc đầu bà vợ phàn nàn nhiều ắm sau rồi thôi ko phàn nàn nữa, chiều cứ đi học về là vợ bày sẵn cái ức gà to đùng đang nóng hổi hehehe
