http://thucphamthethao.com/index.php?route=product/product&path=27&product_id=110 món này xài ngon ko các bác, thấy giá cũng rẻ hơn ON kha khá
Mới lôi cục tạ tay ra tập , mỗi ngày tập 3 bài ( từ T2-> T7 ) ( chiều thì hít đất ) Tạ mình có 5KG nên mỗi bài mình tập 3 hiệp ( 10-15-20 ) 2 ngày tăng 1 cái . Thế có ổn không mọi người , hay mua cục tạ 10KG , vì có thằng bạn nó kêu max mỗi hiệp nên ~ 15 cái thôi , tăng khối lượng tạ
Tiện tay bác Thắng chỉ giúp mình 1 ngày tập ngực full là gồm n~ bài nào bác nhỉ? Mình tính bắt đầu chia bài từ giữa tháng. Bán rồi bác ơi
Mi lấy rồi phải ko . Bữa giờ ít tập ăn nhiều, kg thì vẫn vậy mà bụng mỡ lên quá :(. Mới tháng trước LC còn 64 giờ lại 68
Tùy sức mỗi người , nhưng thường 1 buổi tập ngực mình tập 4-6 bài chia ra ngực trên , ngực giữa và ngực dưới . Mỗi bài 4-5 set , mỗi set 6-12 rep Ngực trên : Incline Dumbbell Press , Incline Dumbbell Flyes Ngực giữa : Chest Bench Press/Dumbbell Press , Dumbbell Flyes Ngực dưới : Decline Dumbbell Press , Dumbell Pullover Có thể linh động thay thế các dụng cụ tập như dumbbell , machine , cable ... Hình ảnh và động tác tập chịu khó google giúp mình nhé
Hnay nghe lời các bác chạy ra Gym tập. Phát hiện sức bền thì mình ok(chạy chơi bóng rổ cả ngày cũng đc =]) chứ sức khỏe thì mình yếu dã man =) tập vai sau 5kg, vai trước(hay trên gì đấy chả nhớ) 10kg, đẩy ngực 5kg bụng mỡ tay chân khẳng khiu =) Vậy cho em hỏi giờ em muốn giảm cân thì chế độ ăn như nào là hợp lý để giảm cân mà vẫn có sức tập tạ đây =)
Thế thì vai là kha khá, có lẽ vì chơi bóng rổ. Mình nghĩ là nên tập lấy sức (thực tế mỡ cũng giảm bớt chút ít nhưng cơ bù vào sẽ cảm thấy ko giảm), rôi hãy tính đến chuyện vừa giảm cân mà vừa có sức tập tạ.
Sau 1 tháng cày cuốc, ngực hơi lên, tay hơi lên, bụng trc' thon sẵn h` còn thon hơn Mặc dù cả ngày chỉ ăn rồi ngồi PC, lâu lâu đi đá banh
Công nhận thế thật. Hồi 6 tháng trước tập sức bung lên, trong vòng hơn tháng nâng mức tạ từ 75 lbs lên 205 lbs (machine nhé, ko có tạ đòn để tập) mà ngực to càng to xệ càng xệ. Chỉ tại vì sv nghèo tập ở trường thì trường ko trang bị tạ đòn, mà nhà thì thuê ở chung cư nên nếu mua về nhà chơi thì cứ xác định :yaoming: Btw, nghỉ tập cũng được 4 tháng rồi :trollface:
tại chưa thấy ngực đủ to nên chưa tập ngực dưới đó mà . vs lại cũng lăn tăn cái vụ,sau này mà nghĩ tập lại sợ nó...xệ
Có đọc những "truyền thuyết huyền thoại" trên webthehinh chưa ? "Sợ không tập người xệ" là 1 trong những truyền thuyết ấy đấy
chưa đc đọc,bác có links thì gửi mình đọc thử đi. trong giáo án của bác sơn bên webthehinh thì nói trên 6 tháng mới tập ngực dưới nên đến h mình vẫn chưa tập ngực dưới,còn ngực trên và giữa thì vẫn cố gắng tập thật nặng.
