___Mình 1 hôm thì chân, ngực, lưng, cách 1 hôm thì chân, vai, lưng, cách 1 hôm lại chân, ngực, lưng...cứ thế thôi =.=
Mình chỉ có cái là ngủ nướng khó dậy thôi chứ đi tập thì cũng siêng. ^^ Có điều mình hay mất tập trung lắm, 1 xíu là mất tập trung liền
k thấy bác tập xô nhỹ ,mình nghe nói mấy ông tập lâu năm thì rất thích lên xô,chân 2^ tập cái này thì cần nhất là 2 chữ :QUYẾT TÂM
___Tớ mới tập mà, lâu năm gì đâu, tớ đang theo Stronglifts, tập có 5 bài Squats, Bench Press, Over Head Press, Barbell Row và Deadlifts, 5 bài này tập đủ tất cả các nhóm cơ trên cơ thể rồi =,=
cai này người ta gọi là masochist :'> p/s: hôm nay thầy kêu mình tập bài squats , thấy cái bài này nặng nề quá mà hơi ghê ghê. Ngoại trừ vào chân thì nó còn có tác dụng gì nữa không mấy bác ? Nếu mà chỉ ăn vào chân không thì chắc né luôn ~.~
2^tưởng bác chơi lâu rùi chứ mà bác có thể cho mình cái giáo án của cách tập đó đc k?nghiên cứu 1 chút :P
___Squats là vua của các bài tập. Không phải ngẫu nhiên mà nó được mệnh danh là vua. Squats tác dụng vào cơ chính là cơ tứ đùi trước, tiếp đó là đùi sau, mông, lưng dưới. Ngoài ra gánh tạ đúng cách còn phát triển thêm cả tay, vai, bụng khi Squats nặng, vì bọn này phải hoạt động để giữ thăng bằng cho tạ ___Squats là bài khởi động gần như toàn thân, nhưng điều mấu chốt nhất ít người biết là Squats là bài tập tốt nhất để kích thích testosteron trong cơ thể, tác dụng của hocmon này thì nhiều vô cùng, nhưng tác dụng chính là tăng cường thể lực cơ thể, giúp phát triển cơ bắp, phòng ngữa loãng xương, xxx với vợ khỏe hơn...Vì vậy không có gì vô lý khi Squats lại làm các phần khác của cơ thể to ra (đương nhiên là phải luyện tập những phần đó) ___Tại sao Squats lại kích thích testosteron tốt nhất? Vì Squats là 1 trong những bài tập nặng nhất, tác động đến nhóm cơ to nhất, dài nhất của loài người là cơ đùi trước. Nếu có nhóm cơ nào to và dài hơn cơ đùi thì bài tập cho nhóm cơ đó sẽ là bài tập Vua ___Squats không dành cho người kém cỏi, người lười biếng, và người tập sai kỹ thuật, vì Squats có chứa nhiều nguy cơ chấn thương nếu tập sai kỹ thuật. Tất cả những Powerliftting, Pro bodybuilding, người tập thể hình đúng nghĩa đều phải tập Squats. Ai tập thể hình mà không Squats với Deadlifts thì chưa gọi là tập thể hình ___Về Stronglifts thì lão luxubu có thể lấy ở đây, bản dịch của hanhcom webthehinh http://www.mediafire.com/?wgjbsyamhuf6se5 ___Hoặc đến thẳng trang chủ của phương pháp này http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ nếu lão có hứng thú về phương pháp tập thể hình tiếp cận đến những giới hạn sức mạnh cực đại của loài người ^^
Squat tui gánh 25kg/bên thôi Lão chủ phòng tạ nói trung bình phải là 1.5 trọng lượng, tức là tui 80kg phải gánh trung bình 120kg tổng. Tui nói gọn lỏn "đíu thích tập nặng !" ---------- Post added at 20:31 ---------- Previous post was at 20:30 ---------- Nạp creatine vào
Tình hình là muốn cải thiện bụng bia chứ không người bự mà bụng nó vượt ngực thì toi Xin hỏi mấy bác có kinh nghiệm 1 tí, là tập bụng nên tập theo lịch trong tuần hay tập mỗi ngày, và theo plan nào là tốt nhất Hiện giờ e tập 4 buổi / tuần, nhưng không có bụng trong đó
___Thêm 1, 2 buổi bụng 1 tuần đi, kết hợp giảm mỡ thì mới thấy cơ bụng được, cơ thể người tích mỡ nhiều nhất ở bụng mà. Sáng chạy, chiều gym, hoặc chạy những hôm nào không gym là cách tập bụng tốt nhất. Chạy được HIIT nữa thì càng tốt
Tui chỉ thích tập tay sau nặng, kéo sô nặng, vai nặng, bắp chuối nặng. Còn mấy cái khác vừa hoặc nhẹ. Nó không phát triển kệ tía nó Và đặc biệt rất ưu ái cái bụng, tập rất nhẹ
Thực đơn hiện tại của tớ , thế đã đủ pro chưa vậy , ai biết chỉ dùm Tớ cao 1m72 nặng 66kg , tập được 2 tuần theo giáo án 1 năm 7h30 ĂN sáng + sữa + trái cây có gì ăn nấy 9h 100g lòng trắng trứng + trái cây 11h30 ăn trưa có gì ăn nấy 2h lòng trắng + trái cây + sữa 3h tập tạ 4h ăn bữa sau tập: lòng trắng + trái cây + sữa + có gì ăn nấy 7h ăn tối 9h bữa phụ có gì ăn nấy + sữa
___Sữa gì, bao nhiêu ml, hàm lượng pro nó ghi trên bao bì, tính được mà ___Có gì ăn nấy là gì, bao nhiêu lạng thịt? tính được pro mà ___Lòng trắng trứng, thịt, rau củ quả có thể vào bảng sau tra hàm lượng pro http://webthehinh.com/articles/983 http://webthehinh.com/articles/952 ___Với người tập thể hình thì tối thiểu 2g Pro/ 1kg cân nặng
Quan trọng ở đây là mỗi bữa bác ăn gì ? Lòng trắng trứng số lượng thế nào ? Sữa thì ngày tầm 1 lít , chia đều ra 4 bữa kể trên , mỗi bữa 250ml là ok 7 bữa 1 ngày , có vẻ là quá ổn , nhưng cố gắng bảo đảm lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn , cụ thể là đảm bảo ít nhất 165g protein/ngày
