Các bác ới, hn đổi phòng tập thì nó có cái máy đạp xe...em chạy nấc 3 (máy của Reebok) dc 15 mins là ht oại sức :( Đó là chia làm 3 lần, lần đầu 6 mins, lần 2 6 mins, lần 3 3 mins Calory đốt dc đâu có 12x à... Các bác cho mình hỏi mình tính tập kết hợp cái đó với tạ, thì nên tập trc hay sau khi tập tạ? Đạp bao lâu và ntn là ổn vì mình kết hợp cả tạ nữa... Thánh-kìu
Hức bỏ lâu quá giờ đẩy 20kg tổng ngực trên ko nổi dù đã quất Jack 3d vào chịu cũng ko thấu thất bại vl =(... Giờ chắc chơi combo Whey-Jack-Casein quá
Tét là bình thường mà, ai đẩy cũng phải tét thôi. Banh ngực thường là bị tét nhiều nhất, gần 2 bên nách
___Cardio (đạp xe, chạy bộ, nhảy dây...) có thể kết hợp cùng tập tạ, tuy nhiên phải làm rõ yêu cầu của bản thân khi Cardio là gì?? Thường kết hợp thêm Cardio để giảm mỡ thừa khiến cơ bắp lộ ra thôi, chứ Cardio hiệu quả tăng cơ bắp rất thấp, vì nó phát triển cơ sức bền, không phát triển cơ sức mạnh, là nhóm cơ mà tập tạ phát triển. Có thể thấy các VDV chạy 100m người to như tập tạ, còn VDV chạy maraton 42km người như suy dinh dưỡng, đó là kết quả phát triển của 2 nhóm cơ sức mạnh và sức bền. ___Trước mỗi buổi tập nếu có thể Cardio nhẹ nhàng tầm 10 phút để khởi động, sau buổi tập tạ nghiêm cấm Cardio, có thể Cardio vào những ngày không tập tạ hoặc chí ít cũng cách tập tạ tầm 8 tiếng ___Cái này bình thường mà, kiểu như nứt da ấy, tớ bị đầy, trên người chỗ nào chả có 1 vài vết ấy ^^
Thanks bro Chơi rep trừ k có rep để cộng :( Mà bro ơi, cơ bản mình muốn tập để giảm cân ấy.....người giờ thừa cân và thừa mỡ, như vậy thì cũng chỉ nên cardio trước khi tập 10-10 mins thôi hả bro?
Phòng mình HLV nói mày cứ tập đi , móa tập tạ nó làm mày tiết hoocmon mày sẽ cao lên luôn chứ lùn con mẹ gì . Thế là ông ấy bảo muốn cao nữa hả ông cho thêm vài bài nói chung gọi là giãn gân giãn cốt với kết hợp đi bơi vào sáng sớm Cho nên đã tập tạ thì cứ tập mông đùi bắp chuối thỏa mái đi , đừng sợ lùn . Thực chất do cơ thể phồng lên nên hầu như mọi người có cảm giác là họ bị lùn đi
chạy bộ mỗi sáng 20 phút mà chả thấy tác dụng mấy. buồn vãi các bác ơi xong đến đợt lười nghỉ 2 tuần cái nó phồng lên khủng khiếp dù ăn uống chả nhiều nhặn gì
buồn cười cái là nhiều chú (chắc phải đến 70% số lượng newbie với ko ít ng tập đc 6 tháng - 1 năm) đều quan niệm ng như vật rắn, nén nhiều nó lùn btw, người phồng ra thì còn tùy ng, nếu mà chiều cao khiêm tốn quá thì đúng là trông lùn thật, còn nếu cao sẵn thì trông bá lắm
Há há... Mình 1m56, nặng 45kg thì tập đằng nào ấy nhỉ? Cũng gần 18 tuổi rưỡi rồi, mà nhiều khi đi bơi cởi trần chỉ da với xương, cũng tủi tủi :(
___Lúc nào gánh tạ tầm 1,5 lần trọng lượng cơ thể mới thấy tác dụng kinh khủng của Squats, người phát triển thể lực rất tốt, ăn uống khỏe như voi, và tập xong 1 bài Squats thì mệt ngang xúc 10 tấn than ___Rep là gì thế? Ko phải là số lần nâng tạ trong thể hình đấy chứ? ___Muốn tập để giảm cân, giảm mỡ thì kết hợp ăn kiêng và Cardio. Chế độ ăn kiêng phải hợp lý thì mới thành công được, vì tập tạ sẽ cần nhiều năng lượng, mà muốn giảm cân thì phải cắt giảm năng lượng đi, 2 cái này hơi khó, thường người ta giảm cân xong mới tập tạ thì hợp lý hơn. Cardio trước khi tập 10 phút chỉ nhằm mục đích làm nóng cơ thể, máu bơm đều vào các cơ, làm dây chằng, gân...giãn ra để khi tập tránh chấn thương. Cardio để giảm mỡ nó khác với 10 phút nhẹ nhàng ấy, bạn có thể chạy theo phương pháp HIIT (google thần chưởng đi, nôm na là chạy nhanh hết sức xen kẽ chạy chậm theo chu kỳ) hoặc TABATA (google sẽ giúp bạn) ___Ông HLV của bạn là 1 trong những ông HLV hiếm hoi có kiến thức chuẩn về thể hình đấy, nhất là vụ tập tạ tiết hoocmon, mà bài tạ tiết hoocmon nhiều nhất là Squats, bài mà cực ít người tập, thế mới đau =,= ___Bác chạy 20 phút chạy kiểu gì?? chạy 20 phút được bao nhiêu km?? Chạy để phát triển cơ bắp thì phải chạy tốc độ cao, chứ ngày nào cũng chạy, chạy 30 phút mà không nổi 5km thì chỉ tốt cho tim mạch thôi, cơ phát triển ít lắm ___Cơ bắp phát triển khi ta đang ăn, đang ngủ, đang nghỉ ngơi, chứ không phát triển khi ta đang chạy đâu. Khi luyện tập cơ bắp bị căng nên gây ảo tưởng là cơ bắp đang phát triển đấy thôi. ___Đang tuổi phát triển chiều cao, ra Gym mà tập, chỗ anh có 3, 4 đồng chí cấp 3 và sinh viên, tập sau 6 tháng mà sắp đứng top phòng tập rồi, tốc độ phát triển thời kỳ này thật khủng khiếp, đi bơi không to nhanh bằng tập tạ đâu, đi bơi chỉ giảm mỡ, tim mạch tốt thôi, những thằng đi bơi người to to toàn phải tập gym bổ trợ thêm.. ___Đùa, mình biết đến Gym khi mà đã quá tuổi phát triển chiều cao cả chục năm rồi, không thì đâu chỉ 1m72 bèo bọt như thế này =.=
ăn thua là chạy kiểu nào. Mình sáng chạy 15' theo cách tập của Karate là chạy bức tốc tầm 10-20 giây đi bộ 5-10 giây rồi lại thế tầm đc 5' là đuối rồi bắt đầu chạy bền.
cho mình xin chế độ tập cho người mới bắt đầu, nếu dc thì chế độ ăn uống luôn, tìm hoài trên mạng ko thấy. mình 1m68 mà có 54kg, nên muốn đi tập.
___Nó chính là HIIT đấy, chạy kiểu ấy tầm được 10 phút thì sức khỏe phải cực kỳ kinh khủng, mình mới tập 20s chạy max tốc, 20s chạy chậm, 20s max tốc mà chỉ được tầm 6 phút là đuối như cá chuối..
