Mình xin đề nghị các bô lão trong thớt nên bàn thêm 1 vấn đề nữa là ĐẸP Vd như thế thì ngực được xem là đẹp.... bonus hình minh họa cho sống động nữa
hiện đang 20 thực ra cũng ko lùn lắm, nhưng môi trường tiếp xúc toàn thằng cao >1m8 nên cũng muốn cao thêm cho đỡ tủi
cái teo chym là steroid, các bác đừng rớ vào, xài nhiều cơ thể ko tự sản xuất testosterone nữa, trong fight club có 1 thằng mập búp xệ tại xài steroid đó trước có bà chị thấy mình đi gym bảo mày đang lớn đừng tập ko lùn đó, mình bảo ko mà cứ cãi
Lão HLV nói đi theo cáp nhưng ít thôi, chứ không phải đi theo là ngã rạp cả người theo, nghiêng 1 góc chừng 15 độ là được, không được bung thẳng cùi chỏ ra
Chán quá hôm qua tập vai và bụng tơi bời mà bây giờ không mỏi gì cả. (Mỗi buổi mình chỉ tập 2 nhóm cơ...)
Thứ 4 này sắp xếp hết việc rồi ra đăng ký ở Lan Anh, có bác nào đang tập ở đó ko, em lần đầu đi tập nên hơi ngại, với lại muốn kiếm người nc và học hỏi kinh nghiệm cũng tốt. :) tiện thể cho hỏi ở Lan Anh có HLV hướng dẫn mới tập luôn đúng ko?
Bọn Cali chán cực, chỉ có người đăng ký tập với huấn luyện viên là bọn nhân viên ở đấy nó hướng dẫn, mà cũng chả tận tình gì. Còn thành viên bình thường thì hỏi gì bọn nó, bọn nó rất lạnh nhạt. Chắc tại hướng dẫn suông không có tiền. Mà kể cả thế thì phí hội viên người ta trả mất bao nhiêu tiền, cũng phải hỗ trỡ người nếu cần mới đúng.
Ở nước ngoài nó thể đó bạn ơi. Muốn chỉ tận tình thì PHẢI THUÊ thôi. Thằng em mình ở MA tập tụi da trắng ghẻ lạnh lắm chỉ có mấy anh nigga là tận tình chỉ bảo sai là sửa liền. Nói chung là mấy anh da đen tốt bụng vãi.
tại sao k đc bung thẳng cùi chỏ ra vậy bác,trước h mình toàn bung thẳng cánh tay ra lun :( ^chắc bác ý mún nói Cali là phòng tập cali ở Vn đó,k phải thì thôi nhé
Bung thẳng cùi chỏ chứng tỏ dùng toàn lực tay kéo dây rồi Bìa này khi bung phải có cảm giác nhóm xô bị kéo ra, chứ cài cùi chỏ mà bung thẳng ra thì xô không bị móc ra hết Chả biết mô tả thế nào, hồi mới tập cũng bị lão HLV chửi đến nản. Sau tập trung cảm nhận nhóm cơ xô thì mới thấy là đúng
Đẩy vai trước thì tay cầm ngang vai hay rộng ra vậy? Với lại tập vai phải ngồi mới ăn vào còn đứng thì ko? Kéo xô = máy thì lúc nhả lên có xoải cùi chỏ ra trước ko hay là xuống sao lên vậy? Có mấy cái thắc mắc bửa h. Còn tay chả biết sao tập hoài ko lên, buồn gì đâu.
Các bác giúp e vài thắc mắc: 1. Ngực dưới với ép ngực (bằng máy) newbie có tập dc ko? nếu ko thì tập đến khi nào mới tập dc những bài đó? hiện h e chỉ đang tập bài ngực trên, và ngực giữa tạ đòn cùng với 1 bài ngực giữa đẩy máy. 2. Khi ở mức tạ cũ, e tập dc 12 rep x 4 hiệp (hoàn thành và thở như chết ngạt) khi lên mức mới thì ko đẩy đủ dc như thế, vậy có nên duy trì ở mức tạ cũ 1 thời gian nữa ko? 3. Một số bài bụng, chân, tập ko đủ như giáo án, có nên đổi bài ko hay cứ gắn chơi hết sức là dc?
Trả lời vài câu hỏi của bạn : 1/ Cứ tập thoải mái , nhất là khi tập = máy sẽ hạn chế được tình trạng tập sai động tác 2/ Cứ mạnh dạn lên 1 mức tạ mới nếu cảm thấy mức tạ hiện tại ko còn áp phê sau khi tập xong , mỗi lần lên mức tạ mới có thể giảm số reps xuống ( vd thường ngày là mỗi set 12 rep thì giảm còn 10 reps thôi ) , nếu là tập với tạ đòn hay dumbbell thì nhờ ai đó trông chừng giúp cho an tâm 3/ Cố gắng theo sát và hoàn thành 1 giáo áo nếu cảm thấy giáo án đó phù hợp với bản thân , đừng thay đổi lung tung kẻo hậu quả là ko cái nào ra cái nào cả
mềnh hĩu ý bác rùi,có vài lần tập cũng có cảm giác như bác nói,để mai chú ý vào bài này hơn :) ^ 1.cứ chơi thoải mái bác àh,hoặc 1,2 tháng rùi nhảy wa mấy bài đó cũng đc 2.chừng nào mức tạ ở hiệp cuối bác đẩy xong hiệp mà thấy nhẹ thì lúc đó lên tạ 3.mấy bài đó chả có bài nào mình tập đúng như trong giáo án,rãnh giờ nào tập giờ đó àh
giờ mình muốn giảm tầm 5kg trong 1 tháng, nhằm hiện cơ ra chứ mỡ nó che hết T_T kết hợp uống oxyelite pro với tập HIIT à ? Gym thì tập nhẹ ?
___Ngực dưới newbie chơi tốt, ngực thì loanh quanh 3 bài tạ đòn trên, ngang, dưới và 3 bài tạ đơn trên, ngang, dưới là hiệu quả nhất ___12 rep không phải là số rep tối ưu cho việc phát triển cơ bắp, nó thích hợp cho khởi động, làm nóng cơ và cắt nét hơn. Bạn nên nâng mức tạ nào mà bạn chỉ có thể hoành thành tầm từ 5-8 reps là tốt nhất ___Mình không hiểu từ "tập không đủ như giáo án", nếu phòng tập không có máy, bài, tạ y như thế thì nên tìm bài khác thay thế, không nên bỏ. Mỗi người sẽ tự thử nghiệm và tìm ra 1 giáo án thích hợp cho chính bản thân mình, không ai giống ai cả. Nhưng giáo án nào thì giáo án cũng phải tập đến độ căng cơ hoàn toàn, nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý. Good luck
Đẩy vai trước cầm ngang vai, khi level lên rồi có thể chệch ra chút it nhưng vẫn hẹp hơn vai sau Ngồi hay đứng gì cũng vô hết, chỉ có ngồi thì an toàn hơn chút Kéo xô khi nhả lên không cần đánh nguyên cái cùi chỏ ra trước quá nhiều đâu, chủ yếu hơi hướng ra trước 1 tí để cái đám xô bị móc ra, nguyên lý như cái bài trả lời lu-xu-bu đíu biết nên mô tả thế nào Tay khi nhả lên không được thẳng chỏ, chỏ phải gượng lại, cái mà chạy lên theo cổ tay là cái đám cơ xô
^ Khi nào thì biết mình lên lv nhỉ? Tại ngồi thấy ko quen thế, nên ko nâng lên nổi. Tức là lúc nhả lên thì đưa chỏ ra 1 tí để thấy cái xô ra, lúc nhả lên cũng ko nhả hết mà gượng lại tí đúng hông nhỉ?
