ăn ít tinh bột , đồ béo lại. Hạn chế ngồi ì một chỗ. mập lên mà không phải do gym hay chơi thể thao thì chỉ có vì làm biếng thôi , nói thẳng chứ đáng đời.
Anh tay to mà tập bèo vậy, mình trước tết cố nhắm mắt nghiến răng cũng được 16.5 kg/6 cái bài này. Cái đòn 4-5 ký gì đó...
Nhảy dây, chạy nâng cao đùi, down ebook về tập yoga, hít đất, v..v ! Còn ứ nữa thì chỉ còn 1 cách là cố ăn nhiều đạm, nhiều tinh bột, nhiều mỡ, ko ăn trái cây, hạn chế uống nước, tăng cường bia rượu vào.
làm gì mà k có time + dk chạy bộ ? học thi ? xin lỗi chứ vừa học vừa chơi vừa thể thao vẫn qua ầm ầm .
Buổi sáng phải đi học sớm, ko chạy đc các bác ợ @@ Mình lười thật Nên h mới phải tập để ko bị gái chê nữa Chạy nâng cao đùi, mình chạy khoảng 30 40s là chân ko nhấc lên đc nữa Nên chạy đùi nâng cao hẳn lên hay chỉ giữ ở mức khoảng 45 độ chếch xuống các bác nhỉ ? Nâng cao 90 độ chạy đc tý là chân mỏi. Hay tại ngày đầu tiên nó thế nhỉ ? @@
Dàn đằng trước chỉ là cho đẹp chứ sứuc mạnh con người tập trung ở dàn phía sau (cổ, cầu vai, vai sau, tay sau, lưng, xô, đùi sau, bắp chuối). Mà đã xác định thế thì tập trung cho dàn đằng sau Tập mà nghiến răng, nhắm mắt là thế nào cũng sai động tác, khỏi cãi vì đó là sự thật Đơn giản vì đã dùng quá sức, luôn tìm cách ăn gian để đạt số lượng mong muốn bất kể động tác ra sao. Cứ quay 1 cái clip tập tay trước 16.5kg/bên rồi tung lên đây, dám không ? Không phải nói ông làm không được mà bảo đảm sai động tác : lưng ưỡn ra khi kéo tạ lên, dùng lưng hất phụ, khi hạ xuống cùi chỏ chạy tuốt luốt ra phía sau vì không đủ sức kềm và lấy đà để hất lên. Mấy chú đầu đất mới vào tập tạ thấy mấy thằng trâu bò tập cũng nóng ruột tập nặng theo và hay làm trò cười cho mấy chú trâu bò Cái kiểu dùng lưng phụ hất lên chắc tui tập 18kg/bên còn được Tuỳ theo độ tuổi, nhịp tim mà tập. Tay tui đường kính 41cm tuy là to nhất phòng vào buổi tui tập rồi (thua lão chủ phòng tạ) nhưng đẩy ngực nằm chỉ 40kg/bên là max, trong khi 1 chú bắp tay đường kính 37cm thôi nhưng đẩy max 45kg/bên. Chuyện bình thường. Lo mà so với bản thân ấy, đừng có lo ngó người khác. Đó là lời khuyên của các HLV chuyên nghiệp
Phòng mình có ông kéo max 20 miếng ko có thêm miếng để nâng nữa nên quăng thêm 1 thanh tạ đơn tầm 20kg, tổng cộng là 120kg =p~
___Vãi lão, lão tay 41 thì hàng khủng rồi, tay 41 mà đẩy ngực 40kg/1 bên là hơi yếu so với cái tay của lão. Tớ tay có 33 mà cũng được 38kg/ 1 bên 3 Set x 5 Reps ^^
Các bác cho mình hỏi tí, mình mới tập có 4 ngày mà đau ở tay sau có phải là bt không hay phải đau ở tay trước mới là bt vậy ?
Mới tập 4 ngày là cơ thể nó đau tè le chổ hết, bt mà... Khi nào tập 1 tháng mấy mà đau mấy chổ đó thì nên xem lại PS : Ở HCM có chổ nào bán găng tay 1kg hay băng cổ tay 1kg ko nhỉ?
___Không đau mới là không bình thường. Chắc trong 4 ngày ấy phang bài ngực, với cả vai nên bị đau thôi. Mới tập, tập nghiêm túc thì đau toàn thân, chỗ nào tập là chỗ ấy đau ___Mình tập được gần 6 tháng rồi, ngày nào cũng đau khắp người, nhưng cảm giác đau..sung sướng
Ban đầu thì 90 diộ, từ từ ko nổi thì hạ xuống, tập đến khi nào nhấc cái chân ko nổi thì nghỉ, ngày 2 cử, 1 sáng 1 chiều, ăn uống hợp lí, đừng ăn như người tập thể hình, ăn bình thường thôi, nhưng hạn chế cơm, thịt lại, tăng cường trái cây rau cải lên, uống nhiều nước, bảo đảm xuống cân, nhưng mà ko nhanh đâu nhé. BTW, ko hiểu sao dạo này tập cổ tay bị đau, mua cái băng cổ tay có cải thiện ko nhỉ ?
lúc trước mình cũng toàn chơi >12kg 1 bên nhưng toàn như bác nói sau này đc ông kia chỉnh lại nên h chơi toàn <10kg nhưng đảm bảo đúng kỹ thuật
Phòng mình có 2 lão tay to khủng hoảng. 1 lão tay 44, lão kia chắc cũng phải 45-46. Chả biết bao h mới nhích nổi lên 40.
Mình nếu nâng 90 độ thì chỉ đc khoảng 30 - 40s là ko nhấc nổi chân r, có nên nghỉ 1 lúc xong tập tiếp ? Đang ở net, vừa chụp hình tối qua, để kiếm cái dây nối r up hình cho các bác chữa tabata là chạy tại chỗ hở bác
