mọi ng` cho hỏi cắt cơ thì cắt ntn ? trong thời gian cắt thì nên bổ sung thực phẩm ntn là hợp lí , thanks nhé :)
Cắt cơ thì tập nhẹ mà nhiều cái/hiệp, tối đa 20 cái, tối thiểu trên 12 cái, 4 hiệp trở lên cho 1 động tác Xài loại whey nào không có đường, không có fat (VP2 chẳng hạn), tránh ăn tinh bột và đường, năng lượng lấy toàn bộ từ nguồn protein (ăn kiểu này viêm màng túi lẹ lắm !) Sâu cỡ nào ? Thường là cách ngực 1cm là lên được rồi, không chạm ngực nhé. Đau cùi chỏ thường là do khi xuống tạ cho nó rơi tự do, khớp bị giật nên chấn thương. Không phải khi không mà người ta khuyên "ép chậm, lên nhanh" hoặc "xuống chậm, lên nhanh"
xuống chậm mà lên nhanh thì nhanh mỏi cẳng tay chứ được gì e thấy lên xuống đều nhau là ổn nhất chỗ e có ông đẩy max 100kg, toàn đến đẩy 6 hiệp xong ra về, toàn đẩy giật xuống nhanh lên nhanh, vẫn khỏe re cơ mà người lão cũng đẹp lắm, tuy chưa thấy cởi áo bao giờ
đẩy 100kg mà lên nhanh xuống nhanh, thích nhỉ. k ai đỡ à ? còn nếu bạn thấy cách tập đó đúng thì tốt thôi, cứ theo .
dụ lên nhanh xuống chậm này thì mình thấy xuống chậm nó ăn cơ hơn chứ nhỉ còn lên nhanh xuống nhanh thì chả ă gì mấy
Ta khuyên thật lòng đấy, không có trap đâu Hiếm khi nào ta khuyên thành thật lắm Cái cùi chỏ phải hồi đó giật bắp tay sau 32kg bị chấn thương cũng vì thả tự do đến nay chưa hết đây, phải qua cái ròng rọc chuyên cắt bắp sau để chế bài tập cho nó Nhiều bạn cứ nghĩ khi đẩy ngực là lên nhanh xuống nhanh nhịp nhàng nhỉ ? Khi xuống chính là cơ bị ép, phải căng cơ ngực chống lại chứ không phải là buông xuôi, chính lúc này là lúc cơ bị tác động chứ không phải lúc nâng lên !
Xuống chậm lên nhanh ko đúng cho các bài tập kéo về phía mình mà chỉ đúng cho các bài tập đẩy ra xa VD : Các bài đẩy ra xa như: Đẩy ngực, đẩy xe, đẩy thùng, đẩy tủ Còn các bài kéo về mình như : kéo xô, kéo co, kéo áo, kéo quần, kẹo kéo
Lịch tập dạo này của mình có thay đổi hơn ngày xưa, anh em vô xem thấy có vấn đề gì ko góp ý cho mình với. -Sáng 6h: thứ 3,4,5,6 bơi 1 tiếng. -Sáng 6h: thứ 7, CN: Chạy với đi bộ 1 tiếng. -Chiều 6h30: thứ 2,4,6: Gym, tập bụng, ngực, nâng tạ nằm/ thứ 3,5,7: tập vai, lưng, bắp tay... -Chiều 6h CN: Bơi 1 tiếng rưỡi. Ăn uống: Mình ăn vẫn bình thường sáng và trưa. Chỉ có buổi tối là không đụng đến đồ tinh bột hay thịt mỡ, từ 6h tối chỉ ăn táo, chuối rau hay uống sữa. Mục tiêu của mình là đến tháng 5 sẽ mất vòng bụng, hiện tại đã giảm tương đối, nhìn vào không quá xồ xề. Như trong hình đánh dấu từ trái sang phải 1-2-3 thì mình đang ở nấc giữa của 2 và 3. Mình tập như thế được hơn 2 tuần rồi, cố sẽ giữ như thế đến khi mất bụng, sau đó sẽ trở về chế độ ăn để lên cơ cho việc tập.
tập mãi thấy người nó cũng vậy, chỉ hơi sồ sề lên đc tí, ng` thì cũng có nở nang nhưng ng` ngoài nhìn vào chả thấy mấy mấy đứa bạn thỉnh thoảng đứa nào bóp bắp tay (giỡn) thấy bự thì mới hỏi "có đi tập hả" vậy thôi ừ thì em gà, tập cm gì hơn 2 năm rồi mà tính ra vẫn vậy lúc bắt đầu 65kg, h vẫn 65,66kg, bụng thì h vẫn đầy mỡ nhiều lúc muốn thuê HLV tập wá, tự tập ko khá lên nổi ăn uông thì thất thường, đi học miết nên rất hay buồn ngủ vào tập hay bị uể oải chán ghê ngày dù bận chạy show học mấy nhưng cũng ráng chạy wa chỗ tập trc tập cho đc vài bài, 2-4-6: ngực, tay; 3-5-7: vai,sô,gập bụng,gym các kiểu nhờ các bác tư vấn tí hộ lại việc tập luyện của e với ạ và có cách nào giảm buồn ngủ + mệt mỏi khi đi tập ko? dù bik tập ko có hiệu quả mấy nhưng vẫn đi, riết thành thói quen r, nghỉ ở nhà người nó cứ nhũn ra khó chịu bm
Lên chậm trong trường hợp quá sức, quá sức làm sao lên nhanh cho nổi Nguy hiểm nhất là cho tạ rơi tự do, các bác hay bị cái này với các bài nằm đẩy ngực và banh ngực, đẩy ngực thì khớp chỏ, banh ngực thì khớp vai Tập nhẹ nhàng tình cảm, không quá sức thì sẽ không mệt mỏi và buồn ngủ. VD 3kg/bên
Mình thấy bùn ngủ thì lao vào phòng tập. Tập liên tục và hết bùn ngủ. p/s đôi khi đang banh ngực và ngủ quên cái tạ vẫn lơ lửng trên đầu
Hôm nay tập mà tay sau mỏi quá trời mỏi Ngực trên đã lên lại mức 13kg sau 3 tuần lễ xuống từ 17kg yeah
Có những thứ không được đem vào phòng tập : buồn ngủ, đói, say xỉn, chấn thương. Trong người đang có các thứ này, tập rất nguy hiểm ! Buồn ngủ là dấu hiệu cơ thể đang đòi hỏi nghỉ ngơi, đó là lúc nếu được nghỉ ngơi cơ thể sẽ tiết ra hoocmon xây dựng cơ bắp hiệu quả. Hay xem lại xem có ngủ đủ giờ (8h tối thiểu) và giấc (2 giấc) chưa
e buồn ngủ tập thì lại ếu tập trung nổi, đẩy yếu bỏ xừ nên toàn ăn bớt bài rồi về cho sớm chợ tạ chỗ bác lạ nhỉ, lẻ cân thế tạ chỗ e toàn 2,5;5;10kg
hôm qua 12h ngủ sáng 5h thức mà quách tỉnh có tính là buồn ngủ ko bác tú zzzz . Mà toàn ngủ đêm ko ngủ ngày , ngủ ngày thì đêm rất khó ngủ zzz.
vẫn bị đau cổ tay, đã mua cái băng cỗ tay chống giãn nhưng vẫn ko bớt mấy :-S , ai có ý tưởng gì về cái này ko
hôm qua đi ngang cái phòng gần nhà , thấy setup đẹp quá , chơi cả 3 cái máy lạnh , mà chưa thấy bảng khai trương T.T
