hỏi có khi không phải chứ , bạn đẩy vai được bn kg 1 bên tại mình nghĩ ngồi thì làm gì có thế mà nhấc tạ (đòn) lên , với lại thấy tập thế này nhìn ghê lắm. Đứng tập thì còn có nguyên thân dưới chịu được sức nặng của tạ , chứ ngồi không thì hơi sợ sợ.
Tại sao mình tập 4 tuần mà ko lên :( Mình lịch tập như thế này có hợp lý không 1.Chạy khởi động 10' 2.Tập ngực(20 cái mỗi bên đẩy 5 cân) 3.Tập vai(Kéo 20 cái) 4.Tập ngực 5. Gập bụng 6.Chạy 7 phút 7. Về
Mình sửa cho bạn nhé : 1. Khởi động các cơ và các khớp 2. Chạy bằng máy 10' 3. Đẩy ngực nằm với 3 mức lần lượt là 5kg,8kg,10kg, mỗi mức tầm 1-2 hiệp, mỗi hiệp 10 cái 4. Đẩy ngực tạ đơn 4kg mỗi bên 5 hiệp, mỗi hiệp 10 cái 5. Banh ngực nằm 5kg 6. Gập bụng 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 cái 7. tùy bạn 8. Về //Chăn gà tí, các bác đừng gạch mình
bỏ qua chạy khởi động, chỉ nên khởi động nhẹ nhàng, sau đó đẩy 1 hiệp khởi động ở mỗi bài là được rồi bỏ cái chạy trước khi về đi, còn sức chạy trước khi về chứng tỏ tập vẫn chưa hết sức thay vì đẩy 20 cái 5kg/bên tăng lên 10kg/bên, thử đẩy max xem cố hết cỡ được bao nhiêu kg/bên sẽ nói chi tiết sau nên bổ sung thêm tập tay: tay sau, cẳng tay, tay trước
Ai bảo khởi động ko dc chạy, mục đích của khởi động là làm nóng các khớp, cơ, và chạy hoàn toàn ok nhé.
thật ko bác,trước h toàn ngồi tập vai mỗi bên 15kg bác àh ,mình đẩy vai bằng cái máy tập ngực giữa ý,để thanh đòn ở mức trên rùi ngồi đẩy lên thôi,chỗ mình có cái máy đẩy vai=đòn nữa,thấy toàn ngồi để đẩy
Ngta gọi là sô hay xô gì gì ko chắc nên ko dám đúng nên em dùng tránh tks bác Eternal Winter Đẩy 10kg thì đẩy dc tầm 12-13 cái ( ít nhất là 2 hiệp :) ) là em hết hơi rồi
Ngồi không đúng tư thế thì bạn mới dễ bị tổn thương thôi, tập cố đúng tư thế thẳng lưng ưỡn ngực là ổn. Nếu lo bạn đeo thêm đai vào tập.
Mới tập thì 1 ngày 2 nhóm cơ thôi, ôm đồm thêm sô làm chi. Vừa đi tập lại nên lại chạy vào đây hóng Nhảy dây 15ph buổi sáng có giảm bụng đc 0 nhỉ
mình lại thấy chạy mệt bỏ xừ, chạy xong hao sức->ngồi nghỉ-> lại nguôi+mệt mỏi thêm chứ làm nóng người chỉ cần xoay cổ tay, vai,vặn mình là được rồi, lúc tập thêm 1 hiệp khởi động là ok
Đúng là trc 0 tập 0 nên mất sức chạy bộ làm gì đâu, tập nhẹ khởi động nhóm cơ là đc rồi vd như mình khởi động vai hay ngực bằng 1 set 20reps 0 tạ và 1 set 20reps tạ 5kg
tư thế thì mình thẳng lưng,giữ thăng bằng k cho tạ nghiêng về bên nào cả,thế có ổn ko,sợ nhất là chấn thương tập ít nhất 4 hiệp mỗi hiệp 10-->12 cái,hiệp cuối thì đẩy đc bao nhiêu cái cũng đc,hết sức thì thôi tập hiệp 4 mà đẩy >10 cái thì lên kg ^ra gym tập,nhìn mấy anh vai u bắp thịt bụng 9 múi và cố gắng đc như anh ý là có động lực àh
