Hôm 26 vừa rồi nghỉ 1 tuần đến hôm qua mới tập lại, người cảm tahy61 mật mỏi ghê luôn. mới tập thì chủ yếu dồn tập vai, tay sau và ngực thôi đúng ko, vì em gầy, HLV bảo thế.
nghỉ lễ 5 hôm tập lại mà thấy người đau vật vã + thêm trời nóng tập oải kinh trời nóng thì ăn món gì cho dễ nuốt mấy bác nhỉ, dạo này lười ăn quá
ăn bún chả cho mát xô vai tập cùng 1 ngày được không các bác ? nếu được thì xô trước hay vai trước .
1 tuần mình đc nghỉ về nhà có 4 ngày, tính là ngày nào cũng tập full các cơ chính, vì chỗ trường học ko có phòng gym nên chỉ có thể chạy bộ + chống đẩy ( xà thì bị bọn ở trọ nó treo quần áo đầy cả ra rồi :( ). ăn uống thì cố gắng nhai hết mọi thứ có thể, buổi sáng chạy bộ cho cái bụng nó teo tóp lại nữa. có sai lầm nào ko nhỉ, đừng bảo lo chai cơ nhé, mới tập lại còn chả có cơ mà chai :(.
vai xô , tập cùng 1 ngày , vai trước xô sau , vì kéo xô rất mau mỏi tay trước , kéo xô xong tập tay trước là đúng bài lun
gồm các bài tập nào vậy bác, xem guide trên WTT thấy 1 đống nhóm cơ, với lại hình ảnh tập ko có hình tập bằng máy
mới tập thì ngực , gốm 3 bài ngực giữa , banh ngực , ngực trên , banh ngực trên và , ép ngực trong , tầm 3 tháng thêm bài ngực dưới , rồi vai trước , vai sau , tay trước , tay sau , bác cứ 1 ngày ngực 1 ngày vai , cho cơ nó lên đều đã , khi nào cảm thấy có ngực rồi hãy kéo xô
Cho mình hỏi cái là những bài tập dùng để phá mỡ từ vùng ngực xuống bụng thì thuộc nhóm bài tập nào Và cả tập để cơ bắp tay lên nữa ?
http://webthehinh.com/community/threads/18314/ của cậu đây , đây các bước cơ bản chà bài ngực dưới phải 6 tháng mới được chơi lun
6 bài cơ bản là 1 bài vai trước, 1 bài vai sau (ngồi ghế đẩy tạ lên), 1 bài ngực giữa (nằm đẩy tạ ghế ngang), 1 bài ngực trên (nằm đẩy tạ ghế dốc), 1 bài tay trước (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-curl), 1 bài tay sau (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps-extension).
chả hiểu cái cơ bản là thế nào , HLV mình kể cả mới tập hay tập lâu rồi training đều cho tập full hết
căn bản là mới tập cầm tạ còn run thì tập nhiều làm gì , sai động tác chả ra cái thể thống gì thì chả vào cơ được.. lúc đầu là quan trọng nhất vì nó build cho mình cái nền , chứ tập sai động tác riết quen sau này sửa mệt lắm...
