Vấn đề là ở chỗ nếu mà đã xác định học cả nhạc lý và xướng âm thì học cái nào trước mà chả được, không nhất thiết bắt buộc phải một cái trước.
Thực ra do tâm lý dân Vn thích ngồi ko ăn bát vàng nên thích tập thấy hiệu quả ngay, nên HLV ở vn từ đời nào đã áp dụng 6 bài tập "cơ bản" cho newbie. Trong 6 bài đó, đã có tới 3 bài ko phải "cơ bản"!!! Muốn build cái nền thì nên biết các bài tiêu chuẩn-cơ bản của môn cử tạ, đó mới là nền tảng. Các bài nền tảng, ko những tốt cho cơ bắp mà còn giúp thay đổi quá trình hoạt động cơ thể như tiêu hóa, đốt mỡ v..v: 1/ bench press 2/ Squat 3/ Deadlift Và các bài ko phải nền tảng nhưng về độ tốt thì xứng đáng được ưu tiên hàng đầu: 4/ Hít xà-chin up 5/ Các bài tay sau, bài nào cũng được 6/ Barbell shoulder press-front 7/ Crunch Trong 6 bài cơ bản mà các phòng tạ hay "dạy" các học viên mới, có 3 bài ko thuộc nhóm cơ bản, thuộc dạng tập đối phó để lấy hứng thú: 1/ Tay trước-Chuột. Chuột là nhóm cơ nhỏ và thường newbie đã "tập" nó thông qua Hít xà, Squat rồi nên trong vài tháng đầu ko tập cũng chả sao. 2/ Vai sau. Chả hiểu HLV kiểu gì lại bắt newbie tập vai sau. Vai sau là nhóm cơ lên cực kì khó. Ngay cả khi vai to, cắt nét rồi thì vai sau vẫn lên rất chậm. 3/ Ngực trên. bài này có thể bỏ, thay vì vậy dồn sức vào cho bench press sẽ hiệu quả hơn. Và newbie, họ còn rất yếu, ăn uống chưa đúng nên bơm ngực trên lên = niềm tin Nói đi cũng phải nói lại, mấy bài như Squats, Deadlift rất nguy hiểm và khó tập, +với mức độ làm biếng (do làm không được trả công) của HLV và newbie ở vn, nên rất ít người mới tập các bài này. Ngay cả dân tập 4-6 năm cũng ít đụng tới
^ cái squat thì lên chuột kiểu gì vậy squat tay chỉ thấy có tac dụng duy nhất là giữ cân tạ chuột tập để lấy hứng thú là phải rồi vì lên to với nét thì khó chứ lên vừa vừa nhìn được thì nhanh ko cái bài ngực trên thì lính mới chả ai tập hết vì đơn giản là nó nặng hơn tạ nằm tầm 5-7kg nâng sao nổi, mấy bài vai thì lao chủ phòng chỗ mình kêu đám mới tập là ko nên tập vì tay yếu, nếu rơi thì nguy hiểm
Tuy là không phải mình không đồng ý nhưng nguyên tắc vàng của môn này chưa chắc đã áp dụng được ở môn kia. Mục đích của thể hình với cử tạ là khác nhau, cơ bắp to đẹp mà yếu xìu cũng được, cần gì sức mạnh. Tập cơ riêng biệt thì cứ ra máy mà tập thôi, không cần khỏe phần core cũng lên được tuốt.
mình tập đc 1 năm rồi cơ mà toàn bỏ tè le cứ tập đi tập lại 6 bài cơ bản chán bỏ mịa ra bây h mới đi tập lại tập ko nổi nữa riết cũng oải quá chả hiểu sao mình tập mà lâu lên tạ lắm tập cả tháng mới đẩy nổi 14kg mà bây h bỏ cho đã xong tập lại đẩy đc có 9kg nằm ngang ấy . Chả hiểu sao bọn nhóc nó lên tạ vù vù mà mình tập hoài chả thấy khỏe lên đc hụt hẫn quá
được , thiếu người thì cho làm long vương bụng bự đã đọc kĩ lại thêm 2 lần nữa vẫn ko ko thấy vấn đề gì
giờ mình toàn chơi tập máy 4 bài : vai trước , vai sau , ngực giữa , ngực trên . Vì tập bình thường tay rung + lên xuống không đều , hay nghiêng @@ ( ko biết tập máy riết có ảnh hưởng gì ko ta ) Vai sau nghe bạn trên nói khó lên , chắc bỏ thay vào bài Squats xem sao , vẫn là 6 bài @@
Khó lên lại càng phải tập nhiều. Như tui giờ vai trước với vai bên 1 cục, vai sau đíu có nhìn dị hợm bỏ mịa
Hiện giờ em mới tập thì được ông thầy dạy mấy bài này Lịch tập cứ thay phiên nhau (1) (2) , ngày này (1) thì ngày kia (2) . Thứ 7, chủ nhật nghỉ (1) Đẩy Ngực nằm ghế ngang Đẩy Ngực nằm ghế dốc Cầm 2 cục tạ đơn nằm banh ngực Cầm 2 cục tạ nằm ghế ngang xoay ( bài này tập mệt em bỏ mấy bữa nay ko tập nữa ) Tay sau (2) Xô trước Xô sau Vai trước Vai sau Tay trước Mấy bác thấy thế nào Tập thế có được ko , có bị lỗi gì ko . Em tập chủ yếu để lên cân và to con ra
Hôm nay tập thêm Squats , đã quá , phê hết cả người Cơ mà xác định là mai khỏi leo cầu thang ... Bữa nay HLV kêu chơi thêm bài rồi mới dc về , nói là xả lưng gì gì đó, thế là mình chơi luôn 2 hiệp
Bài đó là lưng dưới, chuyên trị cho mấy vị ngồi văn phòng. Bài đó bổ trợ cho squats rất tốt. Tại sao thì tự tìm hiểu
Bửa h lịch tập có thêm 1 bửa tập chân. Chơi ok các bài, có bài Squat là ko nổi, gác tạ lên cổ là nó đau cái cầu vai nên ko chơi đc. Deadlift thì chơi xong cảm thấy khá phê, chân với 2 đường dọc lưng nó căng, mỏi. À, cho mình hỏi làm sao để cái ngực dưới vuông nhỉ? Mình có tập đẩy ngực dưới + gần đây có thêm banh ngực dưới = tạ đơn.
ngực vuông , tròn , tam giác là do cơ địa mà :) . Squat thì cứ gánh quen là hết đau cầu vai , cầu vai còn dày lên mặc ba lỗ với phông thì cứ gọi là ^^
Lâu lâu mình cmt trong topic này là lão này cứ cười. Chẹp, vậy mà đó h cứ tưởng tập vuông đc. Hôm đầu gánh đã lót quấn cái áo lại rồi chêm vào mà vẫn đau. Để ráng. Câu vai mình cũng tập mà ko thấy lên nhìu, chắc cơ địa.
