tập liền ngày đi, tập cách ngày mà ko đủ độ thì sau đi tập nó lại vẫn đau đấy. chỉ là cơ nghỉ lâu quá, h hoạt động nặng lên thì nó thế thôi.
Tình hình là thật tuyệt vời, cứ nghĩ là đau thế này tập thế nào được, ai ngờ lao vào càng tập lại càng khỏe, không còn cảm giác đau nhức nữa Giờ em đăng ký tập hàng ngày luôn rồi, chỉ nghỉ CN thôi các bác ạ Em tập tay, bắp chân, ngực giờ cũng mới dám tập ở mức 40kg, 3 hiệp mỗi hiệp đẩy 10 cái rồi nghỉ, riêng đùi em đẩy 20 cái 1 hiệp. Em cũng không biết gọi chuyên môn là gì, nhưng mà em tập đẩy tạ nằm là một, ngồi kéo tạ 2 tay song song là hai, ngồi rồi đẩy tạ bằng chân theo chiều ngang (hình như là đùi) với ngồi tập bằng bài gì mà để hai bàn chân rồi gạt lên để đẩy tạ Có gì em gà mong các bác chỉ bảo thêm, chứ em thấy các dụng cụ nào là em tập ở mức vừa sức thôi chứ cũng không biết là bài gì, mấy bác ở đấy chỉ cho mấy dụng cụ dành cho người mới tập thì em cứ tập thôi ạ
^mới chơi mà đẩy ngực tổng 40kg là khỏe rùi,cứ thế mà táng,tập dày người chút thì tập mấy bài nâng cao khác nữa là ok
Đệch , chơi bài này thốn vãi @@ ko đi đá banh đc quá @@ Mà bài này có làm đùi to lên ko bác , nếu đc thì sáng làm 20 cái 2 bên
Em có thử mức nhẹ hơn nhưng hôm nay tập lại thì không có cảm giác gì, thế là nâng thử lên một chút thì thấy vừa tay (mặc dù có hơi nặng một tí), hy vọng là cứ duy trì được ở mức này trong thời gian tới rồi tính tiếp
Nó có ghi số ở đấy mà bác, em chốt đinh ở 4 cục đầu tiên, 2 cục 12 với 2 cục 8 :) À mà bài này không phải là em đẩy tạ, mà nói "kéo" thì đúng hơn Nó có cái thanh xà, em ngồi rồi bám 2 tay vào, kéo xuống thì tạ nó đi lên, có sai sót gì không bác? Chứ mấy anh lớn ở đây nói là nên tập mấy dụng cụ này trước thì em tập theo thôi ạ P/s: còn cái bài mà nằm xuống rồi đẩy tạ, thì em chỉ lắp 2 cái cục tạ tròn nhỏ nhất ở đấy thôi chứ cũng không biết là bao nhiêu kg
Bài One Leg Squad đấy đội học võ Karate làm hoài để khởi động chứ đâu. Làm nhiều quen ko mỏi nữa, chỉ có vấn đề là làm sao duỗi thẳng chân và giữ thăng bằng thôi (hồi trc cứ tưởng bài này để tập thăng bằng).
mình tập ngày thứ 4 đẩy 15kg mỗi bên nè,có sao đâu nhìu người khỏe lắm bác àh nhưng lúc mới tập động tác chưa chuẩn thì nên tập nhẹ thì hơn chứ chơi nặng mà động tác k chuẩn dễ bị chấn thương
15kg nó khác với 20kg đấy , 5kg không có ít đâu nhất với là với cái thể trạng như thế. dù gì thì theo bạn kia nói thì không phải đẩy ngực rồi.
Đệt... Có thời gian ngày đầu tập 15kg/bên, tập 2 tháng mới lên đc 20kg/bên rồi đứng yên cho gần nửa năm vì cái tội bài nào cũng tập, tập hết cả đẩy kéo trong 1 ngày rồi ngày nào cũng tập :(
Đúng rồi bác, em thì nghĩ là bắp tay vì lúc kéo thấy nó dồn lực vào bắp tay nhiều hơn Với cả cho em hỏi là nếu em dậy sớm, ăn nhẹ một cái bánh ngọt rồi đi tập, tập về xong mới ăn sáng thì có tốt hay là hại hả các bác?
vấn đề là ở cai cao1m72 nặng 46kg đẩy 40kg nên ông kia mới thấy lạ =.=, vì như thế là đẩy được gần bằng trọng lượng cơ thể rồi trong khi đi được 2 buổi mình tưởng mấy cái kéo xuống đấy là xô nếu là xô mà kéo được 40kg cũng là khủng vl rồi
ăn no trước khi tập 30' , cơ bản là phải thế để có sức tập. Tập sáng nữa thì bắt buộc phải ăn sáng cho no rồi mới tập , bữa sáng quan trọng lắm.
Em gà mà bác, không biết những bài mình tập nó gọi là gì mà cứ cắm đầu theo sự chỉ dẫn của mấy anh tập trước thôi Đúng là buổi đầu em có tập rất nhẹ, chỉ 1 cục 12 với 1 cục 8 thôi, nhưng hôm nay tập lại thì không thấy có cảm giác nên thử chốt 4 cục đầu tiên tổng là 40kg thì thấy cũng có hơi nặng nhưng vừa sức... cứ mỗi hiệp em kéo 10 cái rồi nghỉ bác ạ
đọc đâu thấy ghi chiều cao,cân nặng đâu @@,sr nhá ^nếu là kéo xô thì vậy khỏe rùi,mình tập 5 tháng cũng mới kéo 8 miếng(miếng 5kg)
