[video=youtube;ICbdTctfl80]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ICbdTctfl80[/video] sao bụng thằng này nó to thế nhĩ
Nó cố tình ưỡn bụng ra đấy Mấy thằng nước ngoài bụng thằng nào chả to. [YOUTUBE]8O1reTVrAOA[/YOUTUBE]
xuống giữ 1s rồi mới lên đẩy tầm 70-80% sức còn được chứ nặng lên mà chơi vậy là thăng luôn còn lúc lên thì cũng vừa vừa thôi lên danh quá dễ mất cân bằng, nói vậy chứ đẩy nặng thì muốn nhanh cũng chả nổi xuống thì nên cách ngực 1-2cm thôi, ko cần chạm ngực làm gì mấy lão xuống nửa đường chỗ mình cũng có, lúc đẩy nhẹ hơn thì xuống sâu, nặng lên cỡ 60-65kg/2 bên thì xuống có nửa đường
đẩy tạ nằm thì xuống hít sâu vào ,giữ hơi , đưa lên hết mới thở mạnh ra đúng không mọi người. trước mình toàn thở ra từ từ trong lúc đẩy lên
Tập cho căng đét ra cũng chưa hẳn là "vào" đâu, đấy là dấu hiệu của muscle dc pump up. Giờ đơn giản cứ lấy mức tạ nhẹ hơn mức tạ chuẩn dưới của mình tầm 5 kg, đẩy nhiệt liệt flat bench press tầm 5 set, lặp lại với incline bench press xem nó có căng đét ra không, nhưng tập thế thì build cái gì , thế nên nhiều ông tập cứ thấy căng căng là kêu vô vô, cái đấy k đúng. Cái quan trọng là phải control cái motion, xuống chậm lên nhanh, 1 số động tác thì squeeze khi lên cao nhất ( kiểu tập tay trong hay tập fly của vai) và phải tập đủ nặng. Có ông nào ở trên kêu bench press giữ 1 s lúc xuống hết, siêu lực sĩ vậy Nói chung tập gym cuối cùng cũng quy về customization. Tập 1 thời gian thấy cái nào phù hợp với mình, tập thấy vào thì làm theo. Có thằng tập ngực 400 lbs ++đập mẹ cả cái đòn vào ngực, nhìn như cái rib cage muốn gãy mẹ nó luôn nhưng vẫn làm pro bodybuilding to như voi con P/s: Tác dụng phụ của roid là làm bụng to, k phải do tây bụng to
Mình bảo xuống giữ 1s nè, mình vẫn tập vậy, có gì đâu mà siêu nhân, như mình hiện nay đẩy 60kg/ 2 bên dc tất cả 4 phát, tự đẩy nhé, nhưng nhiều lúc đẩy 50kg mình vẫn nhờ người khác trông để đẩy cho chuẩn, có gì đâu, chỉ cần họ nâng hộ chút lúc đang dc 1/2 đường thôi, vì lúc đó nặng nhất, mình thì mải lo chỉnh cho cân ý mà
hớ hớ ta biết ai cũng nói câu này thử tập lúc tạ nhẹ xem , lưng lun thẳng sau này tập sướng vkl , h ta đẩy nặng cỡ nào thì 2 chân vẫn nằm trên ghế
Mỗi bên 60 hay 2 bên? Nếu 2 bên 60 thì mỗi bên có 30, mình tập bt thì cái này cũng múc đc 8 nháy. Đến lúc chơi hết sức xem. Xuống mà còn giữ lại 1s thì có mà tạ đè cho chết.
zzz, đã bảo là thậm chí 50 kg 2 bên mình còn nhờ ng ta đỡ hộ cơ mà, ông HLV chỗ mình tập có nói " ko cần lúc nào cũng cố đẩy hết sức đâu, chỉ cần đẩy vừa phải nhưng tập đúng vẫn vào", và mình cũng tập theo kiểu đó, bình thường mình cũng chỉ đẩy đến 50 kg cả 2 bên, hôm nào lên 60 kg thì nhờ ng đỡ, và lúc có ng đỡ mình cũng tập xuống 1s giữ, có ai bắt mình phải nghiến rảng nghiến lợi đẩy cho cố 10 cái đâu, cứ đẩy như bình thường, dc bao cái thì dc thôi
tập hít từ từ thôi, tạ vừa xuống vừa hít từ từ vào tạ vừa xuống mức thấp nhất là lúc lấy đủ hơi , nén lại 1s rồi bùng , tập kiểu này hơi tức ngực thật mà thấy mỏi lắm đừng hít 1 hơi vào nhanh quá mau phụt ra lắm
Cái lý thuyết giữ 1s lúc nén chỉ áp dụng cho vừa sức thôi, chứ bắt đầu vào hiệp quá sức đừng chơi kiểu đấy
Các bác cho em hỏi : hàng ngày chống đẩy thường xuyên và đều đặn thì có giúp lên đc ngực k nhỉ ? Vì em k có thời gian và đk để ra gym ( ưu tiên đi bơi hơn ) nên chắc chỉ chống đẩy thôi :(
