TDTT thôi, chẳng qua nhờ ăn kiêng nên lớp mỡ nó tan bớt hiện cơ ra thôi chứ tập kiểu đó lên quái gì được thớ cơ nào = )
^ tùy theo thể trạng mỗi người thôi, có người xương tay to, có người thì nhỏ. Đương nhiên ta vẫn thích cổ tay to vì cổ tay ta cũng nhỏ mà bắp tay lại bự nên nhìn nó kỳ thế nào ấy.
^ giống mình ghê, cổ tay bé, đeo đồng hồ nhìn chán hẳn . btw, hôm nay đc nghỉ hè rồi, có thời gian tập lại rồi, hè vừa học việc ở nhà vừa đi tập
Haiz . Bít mình có TDTT ko thì gặp ròi rõ tạng người mỗi khác bác ơi chính mình cũng khá ngạc nhiên ( còn có gì cứ gặp mình ở Tản Đà mỗi tối sẽ rõ :d ) . Ba vòng nhé : 107 - 78 - 96 . Bắp tay 36,5. Cao 1m81 nặng 76,2 kg. Tỉ lệ mỡ 15%. Mình tập mình lun lấy ý kiến mọi người xung quanh ròi đánh giá chứ ko bao giờ lấy ý kiến cá nhân cả
3 tháng 15-20 kg thì e hơi khó. Tầm 12 kg thì còn dc. Mình tập/ ăn thế này hơn 3 tháng giảm 10 kg, nhìn chung là khá natural nhưng theo mình là cũng k dc logic lắm, chỗ nào mình thấy k logic sẽ nói rõ ra. Vẫn giữ lịch tập gym như bt, 1 tuần 4 buổi chia các nhóm cơ tập bt. Vẫn nâng mức tạ cao nhất có thể, nhưng cảm thấy là nên tập ở mức tạ vừa phải + tăng số reps lên. Cut 2/3 lượng carbs ăn thường ngày, giữ lượng protein như bt. Trước khi tập 30 phút ăn 1 số loại hạt như hạt dẻ/ chuối sấy khô hay chuối tươi. Múc đích là các loại thực phẩm này cung cấp healthy fat + 1 ít carbs hấp thụ nhanh để lấy sức tập. Tối sau khi tập về ăn rất rất ít carbs. Mục tiêu chỉ ăn đủ để co carbs hồi phục + duy trì hoạt động học buổi tối. Theo cái này cực kì mệt, tập về là chỉ muốn nằm đơ 1 chỗ. Các ngày k tập gym thì tối tập extra 30 phút abs, ăn như bt nhưng cut đi bữa pre-workout meal ( hạt/ chuối). Coi như cũng burn thêm dc kha khá cal nhờ bài tập abs này. CN chạy bộ tầm 30 phút, nhưng bữa dc bữa cái. Các thể loại ngọt, béo thì tránh như tránh tà. Tối nếu đói lắm thì uống sữa tách béo + ăn ít cái lòng trắng trứng Sau 3 tháng mình tập thấy cả weight cả strength đều k lên, rớt 10 kg sau 3 tháng nhưng satmina thấy có vẻ dc hơn. Khó khăn nhất là táo bón nhiều do cut luôn carb từ rau + rất rất mệt mỏi vào buổi tối sau khi tập về Trường hợp của mình khá extreme, vì việc học + thời tiết k cho phép cardio và đến phòng gym dc nhiều, nên gần như dựa hoàn toàn vào ăn uống. Nếu làm lại chắc chỉ bỏ thay vì tập mức tạ max sẽ tập mức tạ vừa phải thôi. Còn giảm số kg như bạn thì chắc phải có nhiều tác động từ cardio để cut thêm dc extra cal. Cái này chỉ là kinh nghiệp cá nhân, mỗi tạng người 1 kiểu, nên cũng khó nói cah1ch tốt cho người này cũng tốt cho người khác dc
imba vậy. btw, chiều nay ra tập thấy khiếp đảm 1 thằng, nó vừa đánh tennis xong rồi ra tập, tập xong nó còn rủ đi bơi, thể lực kiểu éo gì đây ko biết nữa :O
^ cổ tay ko to được nữa đâu , chỉ tập khủy tay nó to lên gân gốc ở cổ tay nó nổi lên nhìn cổ tay nó được được tí thôi
