Cơ bác ạ, vì hồi xưa em gày lắm, chưa bao giờ béo cả. C2 với đầu c3 toàn đi xe đạp + bộ đến trường nên nó to ra. Em muốn chân nó gọn đi cho cân với nửa trên, chứ giờ nửa dưới đang to > trên Được cái em cũng cao + chân dài nên bắp to nhìn không dị quá ==
hôm qua nhờ thằng nó giúp, đẩy 30kg 2 bên có 2 cái mà chắc phải nhức tới tận tuần sau mất, mới đẩy đc 26 mà cứ ham .
Cho mình hỏi vai mình nhìn như hình thì là bị lệch đúng không? Giờ sao cho nó hết lệch đây? View attachment 162453
đừng cố quá coi chừng quá cố nhé gì chứ do cố quá mà 2 bên trên nách,rạn da hơi bị nhiều,ở dưới nách còn bị tét cơ 1 đường dài,đỏ như sẹo lồi chừng 3cm do đẩy quá sung
Bác này có quả bắp tay sau giống hệt mình, chả hiểu sao nó lại dễ to khủng khiếp như thế, chán vãi...
Có hơi lệch thật, thôi giờ chịu khó xách tạ = bên cao hơn, nó sẽ giảm chút đó, trc vai mình cũng lệch lắm, nhìn thấy luôn được, do hồi cấp 2 3 mang nhiều sách mà toàn đeo cặp quai chéo bên phải , sau đó để ý, xách tạ = bên trái giờ nó cũng đỡ hơn rồi, hết hẳn thì chắc ko dc nữa rồi vì mình 23 tuổi, xương cứng rồi ---------- Post added at 22:08 ---------- Previous post was at 22:06 ---------- 30 kg 2 bên tức là mỡi bên 15 á, nếu vậy trước đó là mỗi bên 13 à, vậy thì cũng chả cố quá đâu, vì cũng làm gì có quả tạ nào nhỏ hơn quả 2 kg để nhét vào
ăn kiêng cardio chạy bộ hiit ....... mà ảnh bác kia hình như lệch khung người rồi ít mỡ quá nhìn rõ cả xg đòn gánh :(
hix lần đầu vào cái topic này xin tư vấn tí =,= chẳng là mình thì hơi mập, thành ra ngực với bụng hơi to, mà khổ nỗi ko đi gym được, nhà thì có cái dây lò xo ( loại có 2 tay cầm với 5 dây ấy ), ai có thể cho hỏi tập sao cho tay + ngực chắc lại với cái dây đó ko
Chỉ với 1 dụng cụ thì không làm được gì đâu. Có đk thì làm giàn gym tại gia cho tiện, đỡ phải đi ra ngoài tập
Cố kiếm 1 cặp tạ tay vẫn có thể tập ở nhà đc mấy bài cơ bản ngực vai sô + hít đất, xà đơn, ef cơ bụng rất tốt Củng lâu lắm rồi mình mới vào lại cái topic này mình bỏ gym củng gần cả năm rồi, h mới bắt đầu tập lại khoảng tháng thôi, để bữa nào rãnh chụp tấm hình show chơi
Cũng không hẳn, tùy xương mỗi người thôi. Mình mét 7 nặng 68kg người toàn mỡ mà cái xương chổ ấy vẫn lộ hẵn ra.
nhà cũng có cái xà đơn mà hít ko nổi còn tạ tay thì nên dùng loại nào tập làm sao căn bản mình nâng tạ cũng được loại 8-12kg
hit xà ko nổi vậy vai với bắp tay trước còn yếu mà hít xà nó lại mau bự xô mới vãi với được cái dài đốt sống ra chút cao được thêm xí vào đây tham khảo bài tập này , mà ko ra gym ko có động lực tập đâu , hùi trước mình cũng mua 1 bộ về tập , được vài bữa ớn tập ko vào , căn bản ko có nhạc , ko có ai truyện trò , lên phòng tập thấy mấy thằng be be đô đô mới có động lực tập http://webthehinh.com/articles/1475
Tạ tay thì ra mấy tiệm bán đồ dụng cụ thể thao mua, mua tạ nhựa 8kg củng đc còn bài tập thì xem ở hướng dẫn #1 đó, có mấy bài cơ bản thì cứ tập theo đó còn lịch tập thì vd thứ 2 là ngực bụng 1: hít đất bt lần 10-15 cái, hít 4 lần mỗi lần nghĩ 30s đến 1p, sau khi tập song bài 1 nghĩ 2p rồi qua bài 2 2: gác 2 chân lên ghế hay lên giường rồi típ tục hít đất, như bài 1 3: tìm cái ghế đòn dài nằm lên rồi banh ngực = cặp tạ tay 4: ef cơ bụng bt hoặc 8 min abs thứ 3 thì vai + tay sau, tập như trên thứ 4 thì tập xô + tay trước, hít xà đơn có thể kết hợp thêm chạy bộ chút ít VD như thế, tập ở nhà củng tốt có điều lên chậm hơn ra phòng tập, đầy đủ dụng cụ có người hướng dẫn cụ thể thì tốt
Ngực trên mình nâng được 29x2 + 6 kg đòn, ngực giữa 35x2 + 10kg, ngày nào tập ngực xong nó phình lên tròn quay bự chảng (nhìn qua 1 lớp áo) nhưng xương nào lồi thì vẫn lồi mới buồn. Chắc phải cố gắng thêm ...
