Mình 1 ngày tập ngực đủ các bài ngực ,1 ngày tập bụng cũng đủ các bài lun . Tập xong thấy vai hơi bé so với ngực và bụng ,các bác tư vấn tập vai với tần suất thế nào để cân đối .
tập ngực xong tập bụng là 1 ngày tập vai + xô xong tập bụng là 1 ngày tại sao lại tập bụng cuối cùng ? lúc đó người mệt + đói , lúc này cơ thể nó đốt mỡ + calo dữ nhất tập bụng cảm giác thấy hiệu quả vkl
Bác chỉ dẫn cụ thể hay đưa link youtube cho em xem cũng được chứ xài thuật ngữ thế này thì em chịu thôi
các bá cho em hỏi em tập được 2 tháng rồi ko biết thế nào mà mỗi lần nằm xuống hay khom lưng hơi lâu tí là có cảm giác khó chịu ở xương sống, không biết bị gì nữa
Ăn low carb củng khá đơn giản nhưng chủ yếu là phải kiên trì, tuyệt đối ko ăn thức ăn ngọt có đường, tinh bột như cơm, trai cây, nước ngọt hay bánh kẹo... Trước đây mình củng ăn hơn 2 tháng và giảm đc khoảng 15 cm vong bụng, khoảng 12kg mỡ. Khẩu phần ăn thì tùy người, khẩu phần trước của mình là 1 ngày khoảng 0,5-0,8 kg thịt ba chỉ, 5 quả trứng, 2 trứng vịt lộn và rau, trong 2 tuần đầu ăn càng nhiều mỡ thì hiệu quả càng cao, chia nhỏ bữa ăn thành 6 buổi 1 ngày, sau 2 tuần ăn như thế thì giảm lượng thịt mỡ lại và tăng lượng rau lên, ăn ngày 3 buổi Để hiệu quả hơn thì kết hợp tâp tabata hoặc HIIT thêm, tabata thì tập theo như thế này : http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
Tập bài cơ lưng may ra đỡ thêm nhưng sẽ cần người hướng dẫn đấy vì cơ lưng hồi phục rất chậm đã thế tập sai thì bệnh càng nặng hơn
ko sao đâu , bài nảo tập cảm thấy khó chịu thì bỏ đi . mình cũng bị tuần trước , giờ đỡ nhiều lắm rồi
Bao nhiêu cái cũng được, chia làm nhiều hiệp. Hít xong mà thấy hít hết nổi nữa thì thôi. Mới tập hít khoảng 200 cái/ngày là vừa.
Các bợn có bài nào rip đùi ko nhỉ? Đùi ta 62, tự nhận thấy to, ít mỡ. Kiếm hoài mà chưa thấy (chẳng lẽ chạy bộ?). Ai biết giúp mềnh nhá.
Nếu bạn phân vân về số lượng thì có thể hít đất theo kiểu tabata Hít liên tục trong 20s rồi nghỉ 10s => cứ thế cho đủ 8 hiệp
nhảy dây ngày nhiêu cái thì vừa a e nhỉ, mình dân thể thao, thể lực cũng hơi ok @@, muốn giảm vòng 2 80 ==> 75
1000 cái Nhưng nếu lần đầu nhảy thì khoảng 500 cái thôi, nói chung là tùy sức của mỗi người Còn nếu bạn vẫn còn phân vân về số lượng thì có thể nhảy dây theo phương pháp HIIT
