^ miễn ko mất sức là đc . ko thì luyện như ta, tỉnh dậy ngay khi mơ thấy gái và cảm thấy nguy hiểm. ta cố kiểm soát giấc mơ nên h cứ khi nào mơ thấy gái là bắt đầu có ý thức và có thể tự điều chỉnh đc rồi.
Mấy bác còn nhỏ nên mộng tinh hả Gì chứ chuyện đó đều đặn lại tốt hơn chứ nhưng ko dc lạm dụng thôi, nhất là dẹp bỏ cái way tay đi.
Đang tính tập lại sau 3 tháng gần như bỏ bê và mình chỉ tập 1-2 ngày cẩm chừng. Kì này chắc kết hợp với "thuốc" để cuttting. Tướng mình cũng bt, nặng tầm 64 cân và ngực cũng to tạm tạm, cơ bắp kì này ko nhiều lắm, chắc cũng cut đc rồi nhỉ
Vì cũng ko có thời gian đi ra phòng tập vì lịch làm việc cũng ko ổn định nên chỉ tập ở nhà buổi sáng. Mục đính là cơ thể săn chắc lại + có lên tí cơ thì cũng ok hơn, ko cần phải bụng 6 múi hay cơ ngực phải nở to bè. Chỉ cần săn lại. Hiện giờ là tập hằng ngày buổi sáng từ 6h tới 7h. Lịch tập như sau: 1. Khởi động - xoay cổ tay, quay tay, động tác lường, lưng cao đùi, đại loại là giống mấy bài khởi động thể dục hồi cấp 2 3 đó. Cái này trong khoảng 5p. 2. Hít đất - hít dạng bình thường thôi, chia 4 hiệp lần lượt 10 - 15 - 20 - 25 3. Gập bụng - đút cái chân vô khe ghế để giữ - gập khoảng 50 cái (dạng thẳng chân ra) 4. Tập tạ tay 5kg - cũng chia làm 4 hiệp lần lượt 20 - 30 - 30 - 20 5. Gập bụng - gập tiếp 50 cái (dạng co gối lại - cũng đút chân vô khe ghế để giữ lại) 6. Hít đất - bỏ chân lên ghế đá, hít 2 hiệp 10 -15 Sau mỗi hiệp nghỉ khoảng 45s đến 1p Hiện tại lịch là như thế, vì cơ thể cũng béo - 1m67 - 70kg. Đó giờ ít khi ra gym nên lực đẩy tay này nọ cũng yếu. Mình cũng ko đặt yêu cầu là phải có tác dụng liền. Chỉ muốn hỏi ae là với lịch như thế thì có sai hay chưa đúng chỗ nào ko ? T2 có đá banh khoảng 2h. Đang định thêm những buổi chạy bộ xen kẽ & tăng dần số lần tập lên. Có gì ae góp ý giúp. Cám ơn nhiều hen :)
Cutting có phải như cắt giấy đâu mà cứ phân vân là nên cut hay k nên cut. Cut chán chê xong bulk lên cũng dc vậy. Ví dụ hè tới, thích đi biển nhìn cho ngon lành, cut. Hết hè đông đến lại bulk lại. Có điều cut là quá trình giảm lượng calories nạp vào, đồng nghĩa với yếu đi nên coi như cũng là 1 sự gián đoạn. Về sup thì trích dẫn + dịch lời của 1 pro bodybuilding: nếu bạn nghĩ vào tiệm bán thực phẩm chức năng, vơ hết sup về uống là đủ thì bạn lầm to. Sup cũng chỉ là 1 phần của macro nutrition (ý chỉ việc ăn uống, phân bổ các chất đạm, tinh bột, béo trong bữa ăn). Các nhãn hiệu lớn bán sup với giá thành cao vì họ phải trả tiền quảng bá hình ảnh, tiền để sản phẩn của mình dc xếp trên kệ lớn ở các cửa hiệu. Bản thân tôi chỉ ra wall-mart và chọn loại whey giá 15 $. Tôi hoàn toàn đồng ý với ý 1 của phát biểu trên : Sup cũng chỉ là 1 phần của macro nutrition. Các chất dinh dưỡng trong whey thực chất cũng chỉ dc chiết xuất, cô đọng từ thực phẩm (theo quảng cáo). Thế nên thay vì nhai 200 gram bò/gà 1 bữa thì bạn uống 2 scoop whey, hoặc ăn cottage cheese trước khi đi ngủ thì uống casein, vậy thôi. Đương nhiên sup cũng có tác động về mặt tâm lý, cái này rất quan trọng, nên cũng có cái lợi riêng. Cá nhân tôi nếu có thời gian + điều kiện thì sẽ nhai 800 gram ức gà 1 ngày hơn là nhai 400 gram + sup. Còn về sản phẩm thì nói thật tôi cũng mua của Mtech hay Gold Standard, nên tôi k đồng ý với ý thứ 2 ở trên. Biết đâu công nghệ tổng hợp của nó có cái ưu việt Về vấn đề sinh lý thì chưa đọc dc nghiên cứu nào về cái này cả, nhưng cứ hiểu nôm na là cơ thể cần protein mà cứ phí phạm thì đương nhiên là k tốt. Về lượng protein trong tinh dịch thì đọc cái này. LOL http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20080729011517AAArlV4
tập ntn muốn săn cũng tạm dù nhẹ nên kết hợp ăn uống để săn còn tập ntn để lên cơ là ko thể ,đã tập ở nhà lại ko có lịch trình cụ thể ,tập tùy hứng thì ko lên đc đâu
Sau 4 tuần tập luyện, với mục tiêu là giảm béo và có cơ, + với việc phục hồi chức năng "metabolism" ko biết gọi là gì trước đây vì ăn uống loạn quá nên cái này bị hư, làm tích mỡ nhiều:( hiện mình muốn chia sẽ những gì bửa giờ gom góp dc, mong các bạn xem có gì sai lầm ko mỗi ngày do công việc nên mình tập từ 5h30 tới 6h30 chiều, 1 tuần từ 3-5 ngày, bắt đàu = việc chạy bộ 10p để tăng heart-rate lên, sau đó là đi cái máy elip 20p toàn thân:) rồi mới tới tập cơ ngực, tay, vai. Tổng cộng hết là 1 tiếng. Ăn uống thì 1 ngày mình ăn 5 bửa, sáng, trưa chiều, với 2 bửa phụ, vào lúc 10h sáng và 3h chiều. ăn bửa nhỏ, mục tiêu là phục hồi lại metabolism như đã nói trên. Khi ăn mình tránh ăn thực phẩm có tinh bột nhiều như cơm trắng, bánh mì trắng, khoai, và đồ chiên dầu mỡ, cả da heo,da gà cũng ko ăn luôn-.- Uống nước nhiều, à, có đọc 1 số tài liệu nói ăn ớt giúp tăng metabolism nữa:) Hiện mình thấy có chút tác dụng, đã giảm dc 2kg, cơ cũng săn hơn, nhưng còn nhão quá:( chắc cần thêm thời gian. Các bác cho mình hỏi, là chạy HIIT là như thế nào? tác dụng của nó ra sao, nếu giờ mình muốn tập ngực hơn cho săn chắc lại, thì bài nào là tốt?
biết là hằng ngày rồi mà bác nhưng tập ở nhà ko có lịch trình cụ thể thì giảm mỡ còn tùy hứng đc chứ lên cơ là ko thể nếu tùy hứng
uh, thì biết là sẽ khó lên hơn khi mà đi tập ở gym mà tkb lung tung thì phải chịu thôi. Vì nghĩ nếu ra ngoài tập kg nặng nhưng reps ít thì mình bù bằng tập số kg nhẹ hơn nhưng reps nhiều
ko so thế đc đâu 50 reps ở 8rm đã khác rất nhiều so với 100 rep ở 15rm rồi :( mà bác tập tạ tay 5kg thì chơi chin up + dips còn có giá trị hơn chục lần
1 RM là mức tạ mà bạn chỉ đủ sức nâng đúng 1 cái, 8 RM nghĩa là mức tạ nâng dc 8 cái chin up là lên xà, dips thì chả biết dịch sao, ko biết tiếng việt từ này
xà kép ? p/s: có ai đọc cái này chưa ? " Tập tạ nhẹ nhiều lần/hiệp hết sức có tác dụng như tập tạ nặng" http://webthehinh.com/community/threads/41165/
