^ Từ trước đến giờ chưa bao giờ nghe "Tập tạ nhẹ nhiều lần/hiệp hết sức có tác dụng như tập tạ nặng" =.= High reps vs Low reps đây: http://www.builtlean.com/2012/07/19/high-reps-vs-low-reps/
Đúng rồi, với tạ 5kg thì thà lên xà và hít đất còn hay hơn đó. Tập tạ nhẹ/nhiều lần thì mất time hơn rất nhiều so với tạ nặng/ít lần, độ làm biếng cũng tăng cao :( Mọi người cho mình full bài tập về cẳng tay nha ---------- Post added at 17:35 ---------- Previous post was at 17:18 ---------- Đọc xong thì thấy nên tập luyện 1 hiệp từ 6-12reps
Cái vai sao nó đau hồi à mọi người ơi, cứ tập ngực xong là đau. Lẽ ra chỉ đau 1 lần thôi chứ. Hôm nay vai đau chỉ tập chân thôi, ngày mai là sẽ biết mặt nhau liền. Nhà mình ở chung cư, phải lên 3 cái lầu lận.
cám ơn mấy ae đã tư vấn. Ra gym thì chắc phải ráng để ra. Nhưng mà đọc 2 cái link trên thì thấy: theo nghiên cứu, đúng là "Tập tạ nhẹ nhiều lần/hiệp hết sức có tác dụng như tập tạ nặng" Và việc tập nhiều lần/tạ nhẹ hay ít lần/tạ nặng thì tuỳ vào mục đích. - Nếu mục đích là tăng sức mạnh/sức kéo thì ít lần/tạ nặng được khuyến khích hơn (mặc dù theo nghiên cứu, cả 2 phương pháp đều cho ra kết quả tương tự nhau) - Tương tự với mục đích là lên cơ. - Mục đích là đốt mỡ: đây là trường hợp hơi ngoại lệ, với mục đích này thì 2 yếu tố dinh dưỡng & cường độ tập đóng vai trò quyết định. Bất kể tập nhiều/ít, nặng/nhẹ. => tóm lại: tập nặng & ít lần được khuyến khích trong nhiều mục đích nhưng với những ai sợ chấn thương, là người mới tập thì nên tập tạ nhẹ & nhiều lần. Nếu bỏ yếu tố "tốn thời gian" một bên thì phương pháp nào cũng cho kết quả như nhau
http://www.youtube.com/watch?v=LX8gbhth-rk clip này là nó đang cắt đúng ko mọi người? thấy tập từ nặng xuống nhẹ.
Tập ngực mà vai thấy đau thì có thể là do chưa đúng tư thế nên nó ăn sang vai hả ? Thường thi tập ngực thì thấy ăn ra cả tay sau nữa
tập ngực ăn tay sau là đúng rồi còn ăn vào vai thì ... , để tay ngang ra lúc tạ thì cùi chỏ song song với cây đòn lun , đừng có chúi cùi chỏ [video=youtube;9l9guSIjnZY]http://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY&feature=relmfu[/video]
nếu bác tập mức khoảng 20rm còn chấp nhập đc còn nếu hơn thì số hiệp phải tập có khi gấp 4 5 lần để đạt đc hq mong muốn đọc thêm bài này để hiểu thêm http://webthehinh.com/community/threads/20667/
^ 20rm theo mình hiểu có nghĩa là mình phải kéo/đẩy/nâng tạ, mà 20 lần là không nâng nổi nữa thì cái mức tạ lúc đó là mức tạm chấp nhận ??? Nếu con số xRM càng lớn, có nghĩa là số intensity quá nhỏ, không có tác dụng ? mà làm sao để biết số tạ max mà mình có thể thực hiện 1rm ? ko lẽ chạy ra tiệm, đẩy 1 phát 50kg
mưa có tí ra đường mát vkl , chở gấu về mặc quần đùi áo 3 lỗ đi đường toàn thấy áo 2 3 lớp , thanh niên h sức khỏe chán thật , rồi chúng nó nhìn mình như sinh vật ngoài hành tinh vậy... , hix thấy mát mà có lạnh đíu đâu , về nhà còn tắm nước lạnh nữa cảm giác yomost thật
Mọi người cho hỏi là chỗ mình tập cách nhà hơn 3km 1 tý Mình đi xe đạp , giờ nếu tập bài chân có lết về nổi không
