Không xóa được, không thấy nút xóa, anh Tùng có thấy thì phạt em ít ít, đây là hình nghệ thuật năm em 4 tuổi
[/COLOR] Theo mình thì bác nên hỏi trực tiếp những tiền bối trong phòng tạ thì hay hơn hỏi trên các forum, hỏi trên forum thì cũng tốt nhưng họ không biết chính xác cơ thể của bác như thế nào nên chỉ không rõ được. Với mình, lúc mình tập thì ai nói gì thì nói, kêu mình tập sai cách hay gì gì thì mình phải xem cơ thể người ta trước. Ví dụ: nếu người ta nói bác tập ngực sai thì bác phải nhìn xem ngực người ta như thế nào, có chắc không, có săn hay có gì đó làm bác tin tưởng được không (ở đây mình không dùng từ đẹp vì nếu lệch múi hay cơ ngực xấu đó là do cơ địa mỗi người, có tập thì cũng cải thiện được 1 phần thôi), nếu làm bác tin tưởng thì hãy nghe theo rồi làm thử còn không thì cứ gật gật rồi để đó tham khảo. Hoặc bác tìm người nào bác thấy yên tâm về nhóm cơ đó rồi hỏi, 80% người đó sẽ có bài thích hợp cho bác. Mỗi người mỗi cơ địa nên từng bài tập hay giáo trình trên mạng có rất nhiều, nếu bác cảm thấy dư thời gian thì tập mỗi giáo án 1 thời gian xem cái nào khả thi nhất thì mình sẽ tập lâu dài. Lưu ý: các giáo án do những người có uy tín làm ra thì khi tập hay chuyển giáo án khác sẽ hoàn toàn không hại gì đến bác, có chăng chỉ là không búng loại cơ bác cần lên mức tối đa thôi. Nếu bác tập sai cách thì yên tâm tập lại, cơ không bị hư hay chai gì đâu. Còn tư thế cầm tạ thì nhất định không được sai sẽ trật khớp, gảy xương sống...bla bla.... Có 3 tạng cơ bản trước khi tập: mình dây, mập béo và muscle trong đó muscle là may mắn nhất vì mỡ ít nạc nhiều, dễ lên cơ. Nếu bác thuộc 2 tạng còn lại thì đừng lo, cứ cố gắng là được. Bác thử làm theo cách của mình: chụp 1 tấm hình, tuần sau/ tháng sau chụp thêm 1 bức sẽ thấy khác biệt lớn => có động lực :->
[video=youtube;urj5odJ5JcY]http://www.youtube.com/watch?v=urj5odJ5JcY&feature=fvwrel[/video] Mọi người cho xin hình hướng dẫn hoặc tên các bài tập cụ thể cho nhóm cơ MÀU TÍM trong clip đi, cơ đó gọi là liên sườn đúng không? P/s: cái clip, đến đoạn giữa, đừng nghe nữa, ...
Uh. Mình tập 2 bài chân, 1 cái là ngồi thẳng và kéo cái thanh ngang lên và 1 cái là nằm ngửa và co hai chân đẩy cái thanh lên.
bạn nào chỉ mình bài nào để cầu vai với bắp tay nó nét với (có đường lõm vào giữa cầu vai với bắp tay đấy) mình tập 2 bài dumbbell shoulder press với dumbbell military press mà thấy ko hiệu wả. mình đẩy 20kg, 1 set 4-6 cái, 3 set 1 bài
Chổ nào cũng vậy, muốn nét thì giảm mỡ là nó tự nhiên nét thôi. Điều kiện là cơ đủ lớn. Vậy nên cứ chăm chỉ đẩy tạ đi.
Nói chung là cứ bulk hết cỡ đi rồi sau đó cắt sau...ko fải đâu ko mà 1-2 năm lại có body tuyệt vời đâu thế thì wá ít thời gian :P
Để lên nét vai giữa thì ngoài giảm mỡ để lên nét thì bác nên tập 3 bài với tạ đơn:1 dồn vai trước, 1 bài bay, 1 bài cắt nét tay giữa (nếu bác đã tập trên 4 tháng mới tập được bài này). Hình minh họa luôn: Dồn vai trước: View attachment 166347 Bay: (do động tác nhìn như vỗ cánh nên mình gọi nó là bay ) Cắt tay giữa: Các tên bài tập thì mình thấy sao thì tự gọi như vậy nên muốn biết rõ thì bác chịu khó hỏi nhé. Mình thì không biết 2 bài bác nói có phải không vì mình không thường tìm các bài tập có tên tiếng Anh. Vì sao phải tập cắt tay giữa? Thử tưởng tượng tay giữa không có, tay trước + tay sau thì dày thành ra phẳng lì => vai có u ra thì nhìn cũng chẳng đẹp. Vì sao phải tập dồn vai trước? Nếu vai giữa (bài bay) to ra mà vai trước không có nhìn cũng rất xấu.
^ cám ơn bạn, chỉ có bài bay là mình ko tập thôi, còn 2 cái kia có tập hết mình tập ra ngực, ra lưng, ra tay sau, tay trước, vai hết rồi, chỉ có cái cục tròn tròn đó nó cứ mờ mờ, ức chế vãi :(
