^ chỗ mình cũng ko có cái ghế đó luôn mới mọi chứ. Thực ra là có cái bench dốc nhưng chỉ dùng bàn chân giữ cơ thể đc thôi. Nằm đó đẩy tạ nặng thì bàn chân ko giữ nổi mất
ai bảo bác chân ko giữ được , bench đó thường có 1 chốt giữ mu bàn chân và 1 chốt ngay khớp gối , cho chân vào đó là nó dính cứng ngắt rồi , có điều ko có giá đỡ thì khó khăn trong việc Press thật , thôi chuyển phòng tập đi , ngực mà ko có cắt rãnh dưới thì nhìn chẳng bao h gọn gàng và ra khuôn + đẹp được
À ko có khớp giữ chỗ đầu gối đâu thế mới ko biết thay thế = cách nào. Mọi người tư vấn phát chứ mình ko ở vn, giá tập 1 tháng bên này đắt vãi xoài nên phải tập gym trường thiếu thốn
Hình như em kéo xô trước vẫn chưa chuẩn, chỗ em HLV cứ bảo kéo xô trước thì phải hơi nghiêng người về phía sau, trong khi đó cái hình minh họa ở trên lại khá thẳng. Các bác cho ý kiến.
^ nghiêng để nó dễ bị đau lưng àh kéo thế là đúng đó , kéo xuống 1 tí nữa gần đụng ngực lun , chỉ có điều ưỡng ngực ra , giống như hít xà ấy và lên xuống ko để người di chuyển nhá , nhìu cậu xuống thì ngã người ra sau , lên thì đẩy người lên trước , toàn ăn vào vai
Theo ngu kiến của mình. Cái thẳng để kéo mức tạ nhẹ. Khi đã lên nặng tầm 10 miêng 11 miếng nên nghiêng về sau 1 xíu để có thế và lực và kéo thế thôi. Mình cũng nghiêng người và kéo 11 miếng và xô vẫn phát triển đều
Em hiểu rồi, cảm ơn 2 bác, đúng là kéo nghiêng thì xô vẫn lên thật, nhưng vai thì em to rồi, thôi từ mai kéo thẳng vậy
cái bài kéo xô nên nghiêng người khi kéo ~ 15 độ để dồn lực cho dễ, chứ cứ thẳng hơi khó dồn đấy, miễn sang nghiêng mà xương sống thẳng chứ nghiêng mỗi phần trên là tạch đấy .
bác thử nghiêng rồi cảm nhận cái vai trước nó nóng ko nói chung hít xà thế nào thì kéo cáp cũng tương tự hà , tập kéo thẳng cho quen đi bác , ko ai nói trước được cái xương sống của mình đâu P/s àh bác thấy nghiêng 15 độ thế thực chất là do mình ưỡng ngực ra đó , trước HLV mình khi chỉnh bài này cho mình him ấy đưa cái đầu gối lên ngay sống lưng rồi bắt ưởng ngực kéo xuống , nói chung lưng thẳng hướng nghiêng chỉ là do ưỡng ngực tạo thành thôi
Ô, nghiêng người thì làm sao giữ thẳng cột sống đc? Bác Troy thì bảo ưỡn ngực ra, thôi thì kéo thẳng cho lành. À mà lúc kéo xô hết sức ( 11 miếng ) thì lúc kéo xuống chạm người thì cái khớp xương ở 2 bên bả vai kêu "cục" 1 cái, không hề đau 1 tý nào, như vậy thì có vấn đề gì ko hả các bác? Nếu có thì thôi em về mức tạ nhẹ hơn thì sẽ ko xảy ra điều này.
nguyên tắc tập hầu như bài nào cũng phải ưỡng ngực ra cả bác àh , còn khớp xương kêu là do chổ đấy sụn nó hóa xương cả rồi , định hình khớp thì mới đẩy nặng được nên nó ko mềm dẻo khi va vào nhau nữa vì vậy nó phát ra âm thanh khi chạm vào nhau lúc đầu mình cũng bị nghĩ là mỗi mình bị sau này lúc chĩnh cho mí anh em để tay lên khớp cũng thấy kêu rắc rắc dễ thấy nhất là mấy thằng tập thể hình mà ra đá banh người nó cứ đờ đờ thế nào ko uyển chuyển = mí thằng suốt ngày chỉ đá banh
Ủa? Có khi nào là do cái đó nó làm mình đau vai ko ta? Kéo cái đó có hai kiểu phải ko? Nếu kéo phía trước mặt thì giữ lưng thẳng. Mình thì kéo sau lưng nhiều hơn, khi kéo mình phải nghiêng người về phía trước và hơi gập cổ xuống chứ ko thì nó đập vào đầu thì sao?
^ deck đang bực mình đây , nguyên văn của gấu " ông tập thế nào thì tập h ngta bảo dú ông to hơn tôi rồi này " deck làm thế deck nào mà to hơn được nhờ , còn lũ bạn thì thôi đừng tập nữa to quá xấu , tsb nó chứ tưởng to nữa mà dễ àh , h tập để giữ body thôi ko thì cắt nét xuống fitness mà cắt xuống nghĩ cảnh ăn uống kiêng khem thấy oải quá thôi ko làm người mẫu khỏe với mặc đồ đẹp là được rồi , sống mà kiêng khem thế lại chả được xu nào nên thôi
