mọi người cho hỏi đang tập bt mà đột nhiên cơ thể trở nên nặng nề thì có là bất thường ??? Vd bt hằng ngày vẫn hít đất > 200, gập bụng cũng > 100 (chia ra nhiều set chứ ko phải 1 lần) mà đột nhiên mấy bữa gần đây, hít 40-50 cái thở như trâu, thấy mệt vô cùng >"<
Có cách nào làm cho mặt teo lại mà k phải dùng biện pháp có hại sk như tuyệt thực hay nhịn ngủ k nhỉ.... Số là do vài tháng ăn chơi vô độ,mặt mày tớ thành như cái mâm,còn bụng như cái trống.Thế là bắt đầu giảm cân bằng cách bơi,hít xà,hit đất,gập bung,ăn đủ 3 bữa nhưng ăn ít lại,dc 1 tháng thì bụng có vẻ bớt lại,tay chân cứng cáp hơn títnhưng cái mặt vẫn bự vậy hoài....
Tại tập mấy bài ngực thì lại thấy đau bắp tay hơn là đau ngực, trong khi cũng tập theo động tác của HLV. Chả hiểu tại sao
Một tháng 30 ngày có 10 ngày mạnh (sung sức), 10 ngày bình thường, 10 ngày yếu đi so với bình thường. Cứ lắng nghe cơ thể thật kỹ sẽ thấy điều này. Tương tự phụ nữ có mấy ngày hành kinh vậy Thế mỗi lần đi tập về ngươi không tắm à ? Tui tập ngực lại bị đau vai trước bên phải mới tếu nè Ngực giữa, ngực trên, ngực dưới, banh ngực cái quái gì cũng bị ăn vào vai trước hết. Hình như cấu tạo vai trước bên phải của tui nó có vấn đề thì phải, nó luôn hoạt động trước cơ ngực. Cho nên lắm lúc không thể nâng mức tạ lên cũng vì nó. Thứ Hai và thứ Năm là tập ngực và vai, chơi các bài ngực xong chuyển qua vai là bên phải lại yếu hơn bên trái vì lúc đó vai phải đã đau và mỏi rồi
Tâp ngực nó vào rất nhiều tay sau, kế đến là vai, sau cùng mới đến ngực Nhưng cái cơ vai phải của tui có vấn đề nên tập bao nhiêu nó toàn vô vai phải mới đau chứ
cơ lưng với cơ xô là 1 hay khác nhau mọi người? Hình như trước giờ chưa thấy bài tập nào nói tập lưng
cả tuần này chả biết bị cái gì mà người mệt mỏi vô cùng, chân thì suốt ngày chuột rút :( mà giờ cuối tuần thì vào guồng lại rồi bench press hay là sao? nếu là benh press thì mày đặt cái ngón giữa ngay đúng cái vòng tròn nhỏ nhỏ trên thanh ấy
Mình mới tập được gần 2 tuần có 1 số thắc mắc mong các cao nhân chỉ giáo _ Mình nằm đẩy tạ nếu 1 bên từ 5-8 cân thì mình có thể lên dc tầm 15 phát / hiệp, còn quả 10 cân thì tầm 7,8 phát thôi. Vậy thì mình bắt đầu luôn từ quả 10 cân hay cứ 7,8 cân cho quen. Vì có 2 thằng bạn thằng thì bảo tập nhẹ nhưng nhiều, thằng thì bảo tập nặng nhưng chất lượng thành ra chả biết nên nghe ai :( _1 thằng bạn khác bảo mình là nếu mục đích của mình chỉ là tăng cường sức khoẻ với lên cân thì chỉ cần spam tay, ngực, sô thôi, sô thì khi nào có da có thịt mới tập. Còn chân với bụng ko cần tập, chân thì nó bảo mặc quần vào che dc hết, con gái ko biết dc đâu . Như thế có sợ sau này mất cân bằng ko ?
Lúc cởi ra mới quan trọng chứ mặc quần áo nói làm gì. Nên tập chân và mông thật nhiều, ăn điểm là chỗ đó.
tập nhẹ mà nhìu là siết cơ , cắt nét , cắt mỡ , nhắm cơ to chưa mà siết ? , cứ bắt đầu từ 5kg rồi lên từ từ , khi nào 5kg thấy nhẹ ko cần dùng sức vẫn nhấc dc thì lên kg , tập đều các bài , từ nhẹ lên nặng , ăn uống bồi bổ nó sẽ mau lên cơ và lên kg , bụng cuối buổi tập hoăc tranh thủ nghĩ giữa các bài tập tí đỉnh , chân thì đá banh , bơi vẫn to thôi , ko thì nhún bắp chân cho to bắp chân còn đùi khó mà thấy dc ...
Mất cân bằng chắc kèo luôn ! Tuỳ bạn muốn build kiểu nào : gọn gọn như mẫu thì nhiều mà nhẹ (chủ yếu gom cơ lại và tăng sức bền, mặc áo thì chả khác gì mấy thằng không tập), trâu thì nặng mà ít (theo kiểu này cơ thể buộc phải có mỡ, mặc áo vào nhìn như... mấy thằng đồ tể ) Tuy nhiên, nhào vào tập kiểu nào thì vẫn theo kiểu nhẹ mà nhiều khởi động rồi mới vào hiệp chính, VD hiệp đầu luôn là 12 cái/hiệp, nâng cóc nổi 12 cái/hiệp thì tự hiểu mà giảm tạ xuống. Sau đó nếu theo trường phái nhẹ mà nhiều thì cứ 24 cái/hiệp, 20 cái/hiệp, 18 cái/hiệp mà táng tiếp, sung thì chơi tiếp 16 cái/hiệp. Còn kiểu trâu thì lập lại 12 cái/hiệp ban đầu, sau đó 10 cái/hiệp, 8 cái/hiệp, 6 cái/hiệp. Nguyên tắc chung là nếu hiệp đó tập đủ số lượng mà thấy vẫn còn nâng thêm được 1 2 cái thì tăng mức tạ của hiệp đó lên. VD như 18 cái/hiệp mà vẫn còn được thêm 1 cái nữa thì thêm mỗi bên 1kg xem thế nào
tập ngực đa phần toàn dùng lực vai và tay sau đẩy , HLV mền bảo tập trung vào cái ngực ấy gòng nó lại , mà gòng lại thì dễ bị ngộp quá :(
