các bác tự tập hả.. có personal trainer ko ? ... minh mới đang kí gym hôm kia... hôm wa take assessment với gặp trainer ... tối nay chính thức tập.... chưa đi gym bao giờ nên danh muon trainer cho no chi minh cach tap cho dung form voi technique
ủi đại dính injury sao bác... kệ tập khoa học... hy vọng mình sẽ lên cân đều đặn.... tuần mình gặp trainer 3 lần... nó cho homework tự mình tập 2 ngày còn lại... 2 ngày kia rest mình 5'8'' mà có 120 lbs ... thằng trainer bắt mình năm sau fai lên thêm 55 lbs ... dek con me... ko biết có cầm cự nổi đến lúc đó ko
mới tập làm gì có sức + khớp xương đủ khỏe để tập nặng , mí bài cơ bản tập cho chuẩn động tác thôi , 3 tháng sau rồi ấy , mền có gì ko ấy là lôi đầu HLV ra hỏi ko , còn bắt lại chỉnh cho chuẩn nữa
mình không bulk hay hulk gì cả . Mình mới tập lại thôi. Cơ bản là thấy sách Việt Nam dậy khác (mỗi ngày một nhóm cơ), sách nước ngoài dậy khác (3 lần 1 tuần cho 1 nhóm cơ) cho nên mình đang thắc mắc nên theo cái nào. Có vài ngừoi tập tạ vẫn hút thuốc là như nào nhỉ?
thì beginner hlv nào dám cho tập nặng... nhất là mấy thằng ốm ốm nữa sức đâu mà tập ... cũng may là ngày nào mình cũng diamond push up 25 lan với pull up khoang 15 lần, dumbell thì 25 lbs... 30 lbs nhấc dc có vài cái là nghẻo ... mình bây giờ commitment để tăng cân rồi nên tuần sẽ đi gym 5 lần... để xem 3 tháng sau có gì khác ko... vào đây cho mấy bác đánh giá :)
Tùy chương trình khác nhau chứ ko phải là VN dạy mỗi ngày 1 nhóm cơ nước ngoài dạy 3 lần 1 tuần 1 nhóm cơ. Các chương trình của nc ngoài thì đủ loại hết thành ra nên tìm hiểu thông tin trên bodybuilding cho kỹ rồi hẵng tập.
khẩu phần ăn 1 ngày của mình như vầy có hợp lí ko mấy bác cho ý kiến với... sáng 7h cơm thịt gà (ca'), 1 1/2 cups protein weight, trưa cơm thịt gà (ca') 2 long trắng trứng 1 1/2 cups protein weight, chiều nếu rảnh thì ăn ko thì skip com gà (cá) 1 1/2 cups protein weight 2 lòng trắng trứng. Tối cơm gà (cá) 1 1/2 cúp protein weight ... nên ăn cai gi bo sung nhieu protein ngoai gà và cá vậy
Àh mình vẫn tập Hyper Extension mà cầm cục 10kg chơi 4set 20reps đó thím >"< phê lắm Cái Deadlift mình tập ko dc vì đùi sau ko thẳng dc ==> lưng dưới ko thẳng, chơi Sumo deadlift thì ok nhưng nó ăn vào chân nhiều. Tập sao cũng dc nhưng fải chia ra, BULK và CUT nên khi BULK thì đừng có tập cardio + abs nhiều.
Thịt bò, lòng trắng trứng, .... 1/2 cup protein whey = 175g protein = 5 scoop (muỗng) protein whey, uống gì mà uống lắm vậy :o
thi là scoop đấy... nhầm ... 1 ngay uống max khoảng 6 7 scoops thôi... mà sao thằng trainer bảo mình ít ăn thịd đỏ nhỉ
Bác hỏi buồn cười qá.... tết thì vừa tập vừa chơi đi. XOng tính sau. Lâu lâu thoải mái xíu. Còn mình thì cutting đón tết hehe... tết vẫn đi tập
